云棍训练方法

㈠ 初极棍教学

初极棍教学重点在于四种基本棍法要熟练，舞花，云棍、激衡撩棍、抡棍。
只要撑了这四种棍法，变来变去就不会乱了。
起势 第一段
1.弓步劈棍
2.弓步撩棍
3.虚步上拨棍
4.虚步把拨棍
5.插步抡劈棍
6.翻身抡劈消铅巧棍
7.马步平抡棍
8.跳步半抡劈棍
第二段
9.单手抡劈棍
10.提膝把劈棍
11.弓步抡劈棍

12.弓步背棍
13.挑把棍
14.转身弓步戳棍
15.踢腿撩棍
16.弓步拿键拉棍 第三段
17.提膝拦棍
18.插步抡把劈棍
19.马步抡劈棍
20.翻身马步抡劈棍
21.上步右撩棍
22.上步左撩棍
23.转身仆步摔棍
24.弓步崩棍
第四段
25.马步把劈棍
26.歇步半抡劈棍
27.左平舞花棍
28.右平舞花棍
29.插步下点棍
30.弓步下点棍
31.插步下戳棍
32.提膝拦棍
收势

㈡ 初级棍术的技击含义

棍术的主要技法有进攻性棍法，如劈、戳、抡、扫、崩；防御性棍法，如拨、绞、格、舞花等其演练技巧与方法，归纳起来有以下三点：
1把法灵活、棍法多变。
棍的构造特点决定了其运动规律。棍“浑身藏法，棍法多变”，多变的棍法来源于灵活多变的把法，把法变换能使招法变化。
2梢把兼用、快速连贯。
棍的梢端和把端长共用一发如前后戳棍，左右平抡棍等，这就使梢把两端既能发挥其特长，也能供之一法。梢把兼用的特点取决于两点：一是正确的持棍方法，二是快速灵活的换把技能。
3力猛劲足、棍打一片。
棍长而体轻多采用抡、劈、撩、扫、舞花等，这些棍法由于动作幅度大、速度快、惯性大、迅猛有力，而是棍术呈现出左右纵横、虎虎生风、棍打一大片的风格。加上那些发力短促、刚劲有力的棍法在前后戳扎、横抡竖劈中体现发力迅猛刚劲有力，使棍法势猛而力足，灵巧而力促。
动作要领：
两脚并立，右手持棍立于身体右侧。目向左平视。右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前。
弓步劈棍
动作要领 ：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目视前方
易犯错误：上步与劈棍动作不协调。
纠正方法：弓步与劈棍分解练习。
2.弓步撩棍
动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。右脚向前方上一大步，成右弓步。目视前方
易犯错误：撩棍与上步不协调。
纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。
3.虚步上拨棍
动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。目视棍前方
易犯错误：上步与拨棍不协调。
纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。
4.虚步把拨棍
动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把。
易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。
纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完整练习。
5.插步抡劈棍
动作要领：左脚外撇，两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周，成立圆。同时上右脚插左步，左手由左向右绕弧半周做下劈，右手置于左腋下，目视棍稍。
易犯错误：抡劈时，两手握棍太紧，棍身未贴身体，使动作不协调。
纠正方法：原地舞花抡劈棍练习。练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调
6.翻身抡劈棍
动作要领：以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。与此同时，左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前方。
易犯错误：翻身动作时棍梢成横扫，马步与劈棍不协调。
纠正方法：翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。
7.马步平抡棍
动作要点：两手握棍背于后肩，左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转，右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前方。
易犯错误：抡棍时不平，上步与抡棍不协调。
纠正方法：平抡棍练习。结合转身上步进行完整动作的练习。
8.跳步半抡劈棍
动作要领：两脚蹬地向右转体换跳落地成马步，同时棍梢沿身体向前下方抡半圆；左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢。
易犯错误：两脚换跳时离地太高，抡劈棍与转体动作不协调。
纠正方法：换跳练习，结合棍法进行完整动作练习。
9.单手抡劈棍
动作要领：右脚左移，上体右转，成右高虚步。左手撒开，右手握棍上举，使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前，同时右脚后退一步成半马步。棍梢向上、向前绕行；左手握住棍的中段，两手向体左侧劈棍。目视棍梢。
易犯错误：棍不贴身，左手接握棍身时易脱把。
纠正方法：单手外腕花抡劈棍练习。
10.提膝把劈棍
动作要领：重心移至右腿，左脚内收提膝成右独立式。同时，右手举棍向前劈棍；左手收至右腋下，目视前方。
易犯错误：劈棍与提膝不协调，上体后仰。
纠正方法：劈棍与提膝分解练习后上下肢结合练习，身体微前倾。
11.弓步抡劈棍
动作要领： 左脚下落，上体左转，右手握棍向左腿外侧抡一周，右脚向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右绕行下劈，右手顺势收于左腋下，目视棍梢。
易犯错误：抡劈动作不连贯。
纠正方法：舞花抡劈练习，棍走立圆。
12.弓步背棍
动作要领：右脚外撇，上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目视左掌。
易犯错误：弓步起跟，背棍时棍不贴身。
纠正方法：右脚五趾抓地，沉跨，后腿蹬直，舞花背棍分解练习。
13.挑把棍
动作要领：右脚向前上步成右弓步，上体左转，同时左手接握棍中段，右手握棍向左前上绕行，使棍把向左前上方挑起，目视棍把。
易犯错误：向前挑把时，右臂太直。
纠正方法：上部，挑把分解练习。
14.转身弓步戳棍
动作要领：右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式，上体稍左转180度，两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧，左脚立即向身体左侧落步，成左弓步。同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳，左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢。
易犯错误：提膝和转身动作不连贯；平戳棍时易耸肩。
纠正方法：提膝不宜过高，转身要敏捷；提膝、转身、平戳棍分解动作练习。
15.踢腿撩棍
动作要领：右脚向前移，身体重心移至右腿上，上体右转。两手握棍向右侧后方提撩一圈，棍身落于左臂。同时右脚侧踢，脚尖勾起与头同高，目视前方。
易犯错误：撩棍和踢腿不协调，耸肩。
纠正方法：两手撩棍练习；侧踢腿练习；上下肢配合的完整动作练习。
16.弓步拉棍
动作要领：右脚在身体右侧落步，成右弓步。同时，右手向右肩前拉带并内旋，左臂直臂下压内旋，棍身斜放于身前，目视左下
易犯错误：拉棍与弓步动作不协调。
纠正方法：完成弓步拉棍动作，切不可直腿下落砸地。
17.提膝拦棍
动作要领：左脚向右跨一大步成马步。左手握棍左侧推出，右手顺势提至头上。左脚尖里扣，左手握棍上举于左后侧，右手顺势向胸前下拉，棍身斜举于胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推拦，左手举于头上，上体前倾，棍身斜架于身前，目视棍把。
易犯错误：动作不连贯，支撑腿不稳。
纠正方法：先进行转身提膝的练习，提膝要展胯成侧提膝；结合棍法进行完整动作的练习。
18.插步抡把劈棍
动作要领：右脚向前落步，两手做舞花棍，同时，上左脚插右脚身体左转，做右把下劈，目视棍把。
易犯错误：动作不连贯，两手握棍过死，棍身未贴近身体。
纠正方法：插步与抡劈棍慢动作练习，棍贴身做立圆。
19.马步抡劈棍
动作要领：以两脚掌为轴，上体向右翻转180度。同时，右手握棍向右后方绕行，左手则顺势直臂斜伸左下侧，左脚向身体右侧跨一大步，上体从右向后转成马步。同时，左手握棍向上，并随着转体动作向身体右侧抡棍，使棍的上段向前平劈，目视棍梢。
易犯错误：劈棍动作须用力，并与马步动作同时完成。
教法提示：与基础棍术的马步抡劈棍相同。
20.翻身马步抡劈棍
动作要领：蹬地起跳做转体360°，两手握棍随转体绕抡一周，成马步劈棍，目视棍稍。
易犯错误：劈棍与马步两个动作不能同时完成。
纠正方法：徒手的翻身跳练习，结合棍法进行完整动作练习。
21.上步右撩棍
动作要领：两腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速两手一齐向右绕行一周，同时上体右转，紧接右脚跟上一步，左腿半蹲成右虚步，目视棍梢。
易犯错误：棍上撩时，没有靠近身体右侧。
纠正方法：原地左右撩棍。
22.上步左撩棍
动作要领：上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，两手一齐向左后抡棍一周。目平前方。
易犯错误：与“右撩棍”相同，惟左右方向相反。
纠正方法：原地左右提撩棍练习。
23.转身仆步摔棍
动作要领：上动不停。两手握棍继续向上撩棍的同时扣腕做舞花下劈、同时左脚掌里扣，右脚跟碾转，上体随即右转。右脚向身后落步全蹲，成左仆步。两手向下劈棍，左臂伸直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上体稍前倾。目平视前方。
易犯错误：摔棍动作与仆步不能同时完成，棍身与左腿不平行。
纠正方法：舞花仆步摔棍练习。
24.弓步崩棍
动作要领：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直，右手猛力向下压，使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目视棍梢．
易犯错误：上崩弧度过大，与弓步不协调。
纠正方法：两手随身体重心上提向前顺送，然后，再与弓步同时完成崩棍动作。
25.马步把劈棍
动作要领：身体重心后移，左脚随即稍回收，右脚向左脚前跨一大步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。右手随着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做抡劈动作，此时，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰侧，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之间。目视棍把。
易犯错误：上步与劈棍动作不一致。
纠正方法：上步与劈棍做慢动作练习，完整动作练习。
26.歇步半抡劈棍
动作要领：上身右转，两腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢与肩同高，目视棍梢。
易犯错误：转体下坐与劈棍动作不一致。劈棍无力。
纠正方法：两腿全蹲交叉相叠；身体保持马步时的高度，不可上提后再下落。
27.左平舞花棍
动作要领：两腿立起，左脚向前一步，左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步，身体随即向左后转，右手握棍，随转体动作在头上平转一周半。左脚在身后退一大步，上体随即向左后转成左弓步。棍梢略高于头。目视棍梢。
易犯错误：舞花时，两手握得太紧，与上步不协调。
纠正方法： 舞花棍时两手松握，跳步与舞花棍分解练习。
28.右平舞花棍
动作要领：右脚向右前方上一步，在头顶上方向右云棍一周。同时上左脚，插右脚，转身向右上方拨击。左手置于右肋处，棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把。
易犯错误：同上惟云棍方向相反。
纠正方法：进行左右云拨棍练习。
29.插步下点棍
动作要领：两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周，同时插步向右点棍，目视棍稍。
易犯错误：插步与点棍动作不协调。
纠正方法：进行左右点棍练习；再结合步法进行完整动作的练习。
30.弓步下点棍
动作要领：上体左转，右脚后退一步，成左弓步。同时滚向左侧点地。两臂伸直，两手位于膝盖前。目视棍。
易犯错误：点棍时，左腕幅度太大。
纠正方法：原地点棍练习，使棍梢放远些。
31.插步下戳棍
动作要领：重心后移，上体右转，左脚向右侧插一步，成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手从把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身体右下方戳击。右臂伸直，左臂屈肘于左胸前，手心向里，上体左倾。目视棍把。
易犯错误：插步与戳把动作不协调。
纠正方法：插步与戳把动作的完整练习。
32.提膝拦棍
动作要领：右脚向右退一步，上体左转，两手握棍，右手握把向左上绕弧，重心移至右腿，左腿屈膝提起，成右独立式。同时两手向身体左上方架拦，棍梢指向左斜下方。目视左前方。
易犯错误：抡摆棍不协调，拦棍与提膝不一致。
纠正方法：两手握棍抡摆时要柔和连贯；提膝须展胯成侧提膝，与拦棍同时完成。
收势
动作要领：右手从上屈肘向身体右侧下落，臂伸直，左手顺势向右上滑把，使棍把下降至右腿外侧，棍身直立。目仍视左侧。左脚下落与右脚并立。同时左手撒开垂于身体左侧，棍把在右脚外侧着地。目视正前方。

㈢ 灏戞滠鐑х伀妫岖殑锷ㄤ綔钖岖О

1銆佹寔妫嶆挬鎺
2銆佹寔妫嶆寜鎺
3銆佸乏铏氭ユ帹妫 1銆佹墰妫嶅彸杞韬浜戞嶅彸寮撴ヨ儗妫嶆帹鎺
2銆佽浆韬鎻愯啙宸︽灦妫
3銆佸彸镣规
4銆佸掓彃姝ュ乏镣规
5銆佽垶鑺遍┈姝ュ帇鎶 1銆佸乏鎻愯啙鎸戞
2銆佷笂姝ヨ垶鑺卞彸寮撴ュ帇杈
3銆佸洖韬鎻愯啙鎸戞妸
4銆佸乏寮撴ユ写妫 5銆侀噷钖堣吙鍊掓彃姝ユ嫧妫
6銆侀姝ュ乏寮撴ュ帇鎶
7銆佽儗妫嶆崲璺虫ュ乏杞鍙虫墤姝ュ妶妫
8銆佸乏寮撴ユ墰妫
9銆佷簯妫嶅彸杞鎻愯啙鑳屾 1銆佽儗妫嶆棆椋庤剼
2銆佽浆韬镓妫嶏纸涓锛
3銆佽浆韬镓妫嶏纸浜岋级
4銆佽浆韬镓妫嶏纸涓夛级
5銆佸潗鐩樻í妫 6銆佽浆璺冲乏镓戞ユ憯妫
7銆佽浆韬鍊掓彃姝ヨ儗妫
8銆佷笂姝ュ乏杞璺冲乏寮撴ュす妫嶅乏镓
9銆佷笂姝ラ┈姝ュ帇鎶
10銆佽浆璺宠藩姝ュ帇镰
11銆佸彸寮撴ユ嫤鑵版壂妫
12銆佸乏寮撴ユ嫤鑵板乏镓妫
13銆佸乏寮撴ョ┛妫
14銆佺嫭绔嬫灦妫 1銆佸彸镓戞ユ壂妫
2銆佸乏镓戞ユ壂妫
3銆佷笂姝ヨ浆韬镓涙
4銆佹彁鑶濆す妫嶅悗镓
5銆佽浆韬鍙冲紦姝ヨ儗妫
6銆佸乏铏氭ユí妫
7銆佸悎鎺岀洏鑵跨嫭绔
8銆佹寔妫嶆寜鎺
9銆佺珛姝ｆ敹寮

㈣ 棍术训练技巧及注意事项

棍术训练技巧及注意事项

练习棍术要求手臂圆热，梢把兼用，身棍合一，力透棍梢，表现勇猛、快速，"棍打一大片"的特点。那么，下面是由我为大家分享棍术训练技巧及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

练棍术有什么技巧

1、上剃下滚

棍从里上削为剃,从外向下削为滚;明俞大猷《剑经·总决歌》中有“上剃下滚分左右”语。唐豪、向恺然等《国技大观》;从里上削者为剃,反是则谓之滚,故曰分左右。即上来用剃,下来用滚之意也。

2、中直

指练棍要求中平正直。初见于明俞大猷《剑经·总歌诀》。唐豪、向恺然等《国技大观》:中直,为棍路之主,中平正直之谓。无论大门小门,身与器皆须成一直线,即所谓子午也。

3、打翦

明俞大猷《剑经》中有,打翦急进凿句。唐豪、向恺然等《国技大观》:打翦非招架之棍,乃攻击之棍。非打击于敌棍未动前之棍,乃攻击于敌棍已近身之棍,则是打与翦,皆在敌棍上,不在-敌身上。打翦属进攻性棍法渗芦。

4、圈转法

子午棍习传者以此为基本棍法。其法是以己棍棍梢粘缠对方棍梢,或向左划弧拦开旦碧对方棍梢;或向右划弧格开对方棍梢;或围绕对方棍梢旋转划圆,使其棍梢不能逃离。运用此棍时,要求劲力缠绵不断,沾连粘随,一得机势即劈滑对方棍或手。

练棍术要注意什么

很多人都会觉得看着别人刷棍会是一个非常酷炫的事情,但是当你自己去亲自尝试的时候就会明白,其实在练习的过程中并不是那么的简单。

要想将棍术练好有一些基本的注意事项是不能够大意的,比如说:在练习棍术的时候必须要懂得持之以恒的道理。要是你在练习的时候是一种三天打鱼两天晒网的练习方式,那么你在练习的过程中基本上是没有办法练好的。

还有就是在练习的过程中自己的手臂、手腕要懂得巧妙的用力,需要适当的放松,不然也是没有办法练好棍术。在练习的时候防止拉伤自己的韧带也是一个非常关键的问题。

棍术如何选棍

1、棍术如何选棍呢

当前,武术竞赛棍术套路使用的棍都是白蜡棍,其优点是棍身洁白如玉、坚而不硬、柔而不折,自身纤维密度高,有较强的自然拉力,在干燥的地方不劈裂,在潮湿的地方不变形,其弹性、韧性是其它木质不可比拟的,而且耐盐碱。

白蜡棍的原料是白蜡杆,它是天然绿色灌木丛生植物,主要产地在河南省宁陵县。白蜡杆容易繁殖,只需简单扦插就能生长出来,而且只要留根,种植一次,即可连续采伐四五十年。生长一三年的枝条叫白蜡条,可用来模喊举编织筐、篮等器具;生长五六年的枝干叫白蜡杆,是武术棍的`绝佳选材;

生长时间八至十年及以上的整棵白蜡树可做大杆,长度一般在四米以上,端部一般鹅蛋粗细或更粗,价格也昂贵。现代工艺已较好地解决了白蜡杆的虫蛀、软化、弯曲、砂光、防腐等技术难题,是加工武术器材及各种工具的理想原料。 个人练习时:棍的长度和粗细可根据喜好和练习内容自行选择。

2、什么是棍术

棍术,器械武术之一,用棍表演的武术套路的总称。指使用棍的方法和技巧。明俞大猷《剑经》、戚继光《纪效新书》、茅元仪《武备志》、程宗猷《少林棍法阐宗》等对棍的击法均有详尽论述。握棍的方法称“把法”,常见的有阳把(手心向上握棍),阴把(手心向下握棍)、阴阳把(两手心相对)、对把(虎口相对),交叉把(左右手交叉),滑把等。

棍法有:打、揭、劈、盖、压、云,扫、穿、托、挑、撩、拨等。练习棍术要求手臂圆热,梢把兼用,身棍合一,力透棍梢,表现勇猛、快速,“棍打一大片”的特点。

3、怎样选择适合自己的练棍

短棍一臂、长棍齐眉是比较适中的长度,当然,也可根据自己的身体特点和适手性选略长或略短的。只要能适应即可发挥其威力。

至于棍的材料,首行要坚实不易断裂的,北方人习棍选白蜡杆者最多,以其轻重适中且弹性好不易断裂。

其次重量要趁手,太重太轻的都不适合,太轻打击冲力不够,太重回转笨重欠灵,皆不利格斗。

选好了棍,还必须得有好的棍法,如果为了防身格斗,建议学练旋锋短棍格斗术和旋锋长棍格斗术,格斗效果极好而且学成速度最快。