早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米；
8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟；
10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下；
13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时；
16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等；
饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》；
3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》；
5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米；
7天一次25公里负重30公斤越野行军训练；
15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下；
30天一次野外生存训练。
❷ 中国海军陆战队的训练强度
中国海军在福建成立了海军陆战学校，培养两栖作战指挥人员，并参考国外技术编定两栖作战教育大纲、制定作战条令、研究新战术等。还设立了若干两栖训练场，进行战技体能与两栖基础组合训练、战术训练、兵种专业训练和多军、兵种合成训练。海军陆战队的新兵，都是经过严格挑选的，93%以上为高中学历，60%具有一定的专业技能。但要成为一名合格的海军陆战队队员，还必须经过各种形式的严格的训练。耐高温、耐严寒、抗眩晕是对海军陆战队员身体素质的最基本要求，因此，每个新兵必须先过体能训练这一关。耐高温训练的标准是在列日下能顶住3到4个小时的暴晒。耐严寒训练是在零下30度的野外仅靠一床棉被一床军大衣过一夜。基础科目训练包括泅渡训练和越野训练等。在泅渡训练中，每人要游3000米到5000米，全副武装负重20公斤要游300米。在越野训练中，每人全副武装负重20公斤5公里越野不超过20分钟。此外，每天的基础课目训练还包括100个俯卧撑，100个仰卧起坐，190多个挥臂，100多个跨步，100多个蹲下与起立。新兵在完成第一年的体能和基础科目训练后，第二年开始特种专业训练，即按照特种作战的要求，突出在特殊条件下对特殊设备、特种技术和特种战术的训练。训练强度和难度最大的要数野外生存训练，队员们要在荒岛的热带丛林里生存和野战5个昼夜。中国海军陆战队主要担负两栖登陆、反登陆、抢占礁岛、渡口、桥梁及应急作战等任务。其艰巨和危险可想而知，这就要求每个海军陆战队员必须具备过硬的本领和坚强的意志。在陆战队员服役期间，除了掌握海、陆、空、警多达上百件武器外，还要掌握跳伞、爆破、潜水、攀登、滑雪、车舟驾驶、擒拿格斗、方位判断、地图识别等本领。此外，还需掌握侦察、捕俘、审俘、照相、录像等获取情报资料的手段，以及用密码通信联络等多渠道传递情报的技能。两栖侦察队是海军陆战队的“队中之队”，他们担负着潜入敌岛侦察、突击等特种任务，比起其它一般队员来，他们的身手更加不凡。
海军陆战队训练，通常包括：①技术训练，内容主要有两栖作战的基础知识，武装泅渡，越海侦察、捕俘、擒拿格斗，机降与伞降，水陆两用装载工具、战车的驾驶，岸对海、海对岸的射击技能和克服水际、滩头的各种障碍物，各种救生设备、器材的操作使用和自救的方法等。②战术训练，内容主要有军种、兵种知识，战术理论原则，单兵、分队战术和合同战术；有关国家军队两栖作战的理论原则及作战特点，两栖作战史和战例；搭乘登陆工具，航渡编波与换乘装载、卸载的组织实施方法；装载场与登陆突破场的选择；抢滩登陆突破，抢占突破口，巩固与扩大突破口，围歼纵深支撑点的战斗行动与方法；各种特殊地形作战与近战夜战的组织指挥方法；两栖作战的计划、组织、指挥，与其他军种、兵种协同动作等。③ 心理体能及野战生存的适应性训练，内容主要有海上远离岸、礁、岛和严寒等特殊条件下的适应性训练以及野战生存的训练。
训练的组织形式和方法。军官一般由院校培训，士兵通常由部队组织施训。部队训练，一般在训练基地、训练中心或专设的训练场地和海区进行，通常分为岸上训练、海上训练和登陆演习3个阶段。岸上训练阶段，先在教练室或登陆训练场分步细训，后到实习登陆地域按实战要求重点精练。主要演练搭乘输送工具上下舰艇、战斗装载，航渡梯队编波的组织与实施，诸兵种的协同动作，战斗保障和后勤保障；陆战队航空兵重点演练在高难度空战中为地面兵力提供有效灵活的近程空中火力支援和战斗勤务支援等。海上训练阶段，按先分练后合练，先近海后远海的步骤进行。主要演练舰上生活，防空损害管制，航渡编波的组织实施方法和程序。两栖登陆演习，是陆战队训练的高级阶段。一般先进行首长机关演习，后进行首长机关带实兵演习和参加诸军种、兵种的协同作战演习。
新型输送、登陆工具和武器装备的使用与发展，对陆战队员的战术、技术和体质训练要求更高，险恶环境的适应生存训练、快速机动训练、两栖突袭训练更为重要，立体登陆和与各军种、兵种协同作战的组织指挥将成为训练的重要内容。