⑴ 如何理解关于参与体育锻炼性别差异
体育锻炼行为的性别差异分析
研究生的年龄、知识、社会阅历都有别于本科生，因此，他们的体育锻炼行为有着比本科生更为复杂的群体特征。本研究从研究生体育锻炼行为的性别差异入手，试图探寻其中存在的问题并提出有效的对策。
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
选择安徽大学、合肥工业大学、安徽农业大学、安徽财经大学、安徽工业大学、安徽师范大学、安徽工程大学的在读全日制硕士研究生为调查对象。
（二）研究方法
本调查在上述7所高校全日制研究生中发放问卷，回收有效问卷526份，有效率为94.8%.其中女生有204人，占38.8%,男生有322人，占61.2%;理科291人，占总人数比例的55.3%,文科235人，占总人数比例的44.7%.运用SPSS12.0软件系统和Excel表格，对收集的数据资料进行统计分析和处理。在问卷调查法和文献资料法所得结论的基础上，进行逻辑分析，尝试探析内部的规律并得出结论。
二、结果与分析
（一）研究生参加体育锻炼的态度
研究生对体育锻炼的态度（见表1）表明了他们潜在的参加体育锻炼的意识和对体育锻炼价值的认知程度。研究生经历过本科阶段的教育，接受过大学体育课的学习，大多数人意识到锻炼身体的意义与价值，占84.5%的调查对象认为体育锻炼是重要的。由表1数据看出，对待体育锻炼的态度，女生略差于男生，但总体还是基本一致的。
（二）研究生每周锻炼频率、时间、强度分析
根据我国对体育人口概念的评定标准，从研究生每周锻炼的频率、每次锻炼的持续时间和每次运动的强度三方面来评定参加体育锻炼的情况（见表2）.
从表2看，每周参加体育锻炼3次以上（含3次）的女生占女生总人数的16.2%,占全部总人数的6.3%;男生占其总人数的43.7%,占全部总人数的26.8%,女生在总人数比例上要比男生低20.5%.这说明在锻炼身体的积极性上，女生明显低于男生。男生有着良好的健身习惯，把锻炼身体看作生活的一部分，而女生在这方面做得不够。
研究生每次锻炼的时间和强度见表3、表4.
从表3可以看出，在运动时间上，47.1%的女生每次参加体育锻炼的时间在30分钟以上，占全部总人数的18.3%;相应的男生比例为71.4%,占全部总人数的43.7%,在全部总人数比上男生高于女生25.45%.研究生群体中女生锻炼身体的时间明显少于男生。
从表4可以看出，中等强度体育锻炼活动中，女生占其总人数的32.8%,占全部总人数的12.7%,男生的比例为66.1%,占全部总人数的40.5%,在全部总人数比例上男生依然高出女生27.8%.
按照我国对体育人口的判定标准，应该每人每周身体活动频度3次（含3次）以上；每次身体活动时间30分钟以上；每次身体活动强度中等程度以上。
由对锻炼频率、时间和强度三个方面的统计分析不难看出，符合我国体育人口标准锻炼习惯的安徽省高校研究生所占比例仅为37.77%.以上数据反应出安徽省非体育类研究生体育人口的人数堪忧。
（三）研究生参与体育锻炼的方式
研究生参加体育项目情况见表5.
从表5可以看出，研究生的主要运动项目选择最多的是跑步，其次是小球类（如羽毛球等）和三大球，这些项目多侧重于健身性、娱乐性、健美性，反映了研究生参加体育锻炼的目的性比较强，他们能够根据自身条件选择适合的锻炼项目。另外，部分女研究生不愿参与剧烈的体育活动，只想在安静的环境中进行有节律的运动，如新兴运动项目瑜伽通过身体的拉伸和舒展，达到健身健心的功效，成为热门项目。
（四）研究生参与体育锻炼的价值取向（见表6）
从表6可以看出，有77.4%的女生、87.6%的男生认为参与体育锻炼目的是增强体质，这充分表明了研究生有很明确的体育锻炼的目的。而磨练意志、社交、兴趣娱乐也占了较大比例，说明当代研究生对待体育锻炼的价值观比较积极向上，某种程度上反映了他们体育锻炼的多元性需要。排除烦恼这个选项女生达到23.5%,男生达到33.2%的比例，这可能与研究生的课程设置与课余生活比较单调有关系。
三、结论与建议
（一）结论
通过调查分析，可以看出，高校研究生阶段未开设体育课，缺少强制性措施，缺乏制度上的约束，体育锻炼全凭自觉。研究生对待体育锻炼的认知态度与实际参与的情况存在很大差异，女生和男生在选择锻炼身体方式方面有着显着差异。尽管研究生缺乏锻炼，但是他们能够正确地认识体育锻炼的价值。与本科生相比，研究生面临更大的身心压力，身心健康值得社会的关注。学校重视本科生的体育锻炼而忽视研究生这个群体是导致研究生体育锻炼不够的客观因素。
（二）建议
1.重视研究生体育课程建设。研究生体育应该受到高校研究生主管
⑵ 女生锻炼身体的最好方法
1、瑜伽
“她好像变得更有脑子了。”我们常常会发现身边有些女人练习瑜伽后变了。这不是错觉，而是一个事实——美国的研究人员证实：瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情，提高身体控制能力有关。研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现：向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。
2、舞蹈
我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢轮咐体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同，动物的很多银陪技能是天生的，但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
3、搏击
搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。
4、滑雪
滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。附加值：协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。
5、骑单车
研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。
6、乒乓球
你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维!科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
7、健走
健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调腊搏纯，促进脑细胞新生。每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
8、定向越野
定向越野是指参加者借助地形图和指北针，按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间完成全赛程的'运动。定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后，对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。
9、游泳
你一定知道，女人比男人更善于用脑!女人左右脑的脑梁部分粗于男人，因此左右脑可以顺利地同时使用。左右脑灵活使用一直是我们女人的优势。可是现在我们面临变成单脑女人的焦虑。因为我们像男人一样工作，取得成就，我们被迫过多地使用理性化的左脑。而一直让我们自豪的充满直觉和灵感的右脑常常处于沉睡中。
右脑好奇心旺盛并且极富创造力;左脑则是遵从自己一贯的原则。左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑是高速记忆，它有“过目不忘”的本事。游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
⑶ 16岁女生长高的科学方法运动
其实很多人都很在意自己的身高问题，身材修长的女孩子总能引起别人的注目。那么，很多女孩子都想知道怎么长高，都希望自己再继续长高，哪怕一点点。16岁的女孩正处于青春期，正是长身体的时期。下面我为16岁的女孩子介绍几种长高的科学 方法 运动，赶快跟着我一起学习吧!
16岁女孩长高的科学方法运动：踢毽子
这是一项民族风格的带有游戏性质的 体育运动 。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受 儿童 、少年的喜爱。
踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
踢毽子长高是可以尝试的，因为其制作非常简单成本低。首先，毽子制作简便。只需用一小块布，包上一枚铜钱和一小截下端剪成十字形开口的鹅毛管子，用针线缝牢，成为底座。
再在未剪开的鹅毛管子上端里，插上七八根鸡毛就做成了。鸡毛最好是雄鸡的，又长又好看，也好踢些。
商店里或地摊上有现成的毽子卖，不过，其底座往往是橡皮的，弹性大，踢重了稳定性差。
16岁女孩长高的科学方法运动：拉伸运动
1，前脚膝盖弯曲约90度，后脚打直，双手指尖点地置于前脚踝两侧，双手手臂打直，延长上半身。
2，慢慢将前脚打直但不锁死，并保持脊椎延长，感觉前腿背面大腿筋的伸展。
3，身体朝前腿弯曲，保持双手指尖点地并将手肘微弯，练习5到8次后换边练习。
4，吸气时上半身呈正面姿势，双手搭在膝盖上方，双脚脚掌外八，膝盖弯曲约90度，臀部压低与膝同高，注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。
5，吐气时压低上半身，将左肩转向右膝方向。
6，可以长高的方法：吸气时回到预备姿势，吐气时压低上半身，将右肩转向左膝方向，反复练习5到8次。
7，双手放在胸部两侧略比肩宽，膝盖和大腿收紧，将骨盆和身体抬起。
8，吸气时将左手抓住右小腿外侧，吐气时弯曲左手手肘往左，让上半身略微往右扭转。
9，吸气时将右手抓住左小腿外侧，吐气时弯曲右手手肘往右，让上半身略微往左扭转，反复练习5到8次。
16岁女孩长高的科学方法运动： 瑜伽 动作
眼镜蛇：双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。
倒立式：手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。
轮式轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
脊柱伸展式脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
另外，我还整理了16岁女孩长高的几个秘诀，希望对你有所帮助哦!
女孩长高的秘诀一：睡前拉伸
目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量。长久坚持，会有非常不错的增高效果。
女孩长高的秘诀二：无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。
女孩长高的秘诀三：踩关节屈伸运动
将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。