功能性训练方法

㈠ 哪些功能性训练可以有效的提高训练质量

功能性训练——一种以合理、基础、有意义为理念的训练方法，可以有效锻炼身体肌肉、调节身体灵活性，对提高训练质量也很有好处。以下介绍几种能对大家有所帮助的功能性训练：

一、收腹跳。这个动作只需要在原地完成，在收紧腹部肌肉的同时，双腿向臀部收起，同时用力向上跳起。收腹跳能显着地帮助增加弹跳力，让关节、韧带的灵活度大大提升，在跳远、跳高等运动之前都适宜做。

四、前后弓步。双腿分开至比肩远的距离，上半身挺直的同时，身体下压，感受胯部和腿部有一种被拉伸的感觉，交替进行前后弓步。弓步下压对韧带的拉伸是十分有效的，可以在跳舞、瑜伽等运动前完成。

合理的功能性训练还有许多，比如健身球训练、敏捷梯训练等等，坚持完成，对之后的训练颇有好处。

㈡ 花样游泳运动员功能性体能训练是怎么样的

花样游泳运动将花样游泳运动员的体能、技能进行了有效的整合, 具有极强的艺术表现力。在3min左右的花样游泳自选动作训练过程中, 花样游泳运动员需要进行多种动作姿态造型的展现, 而基于花样游泳运动环境的特殊性, 对花样游泳运动员的专项能力、有氧及无氧耐力、力量素质等方面提出了较高的要求。

㈢ 2、简述功能性动态热身的生理意义、训练方法

功能性训练是一种有目的的训练。功能性训练就是通过全面的训练，从整体上提高身体运动系统的工作机能，已达到更好提高健康体适能，以及发挥竞技水平的训练方法体系。功能性训练通过稳定性，平衡性，灵活性，抗阻联系来增强运动人群的关节稳定性，神经肌肉控制，肌肉力量和肌肉耐力从而提高日常生活质量和运动表现。

训练方法：

1、弓步拉伸：功能性训练之所以重要，在于它为锻炼打好了基础，在我们开始做一些强度比较大的运动之前，都少不了做热身运动，弓步拉伸就是比较常见的动作之一。通过拉伸，可以更好地打开我们的韧带，韧带舒展了，做动作就会更加灵活，减少不必要的挫伤。弓步拉伸做起来也比较简单，双腿以弓步的姿势尽力下压，感受韧带受力，交替练习，反复多次。

2、深蹲：深蹲是很多人都会做的动作，它其实也是功能性训练热身动作之一，可以让我们的腿部肌肉得到锻炼，下肢更加有力，这样的话，当我们做其他健身动作时候，就会拥有更加稳定的下肢支撑。所以，在做一些和腿部锻炼有关的动作时，像是慢跑，或者是打篮球，我们通常会做深蹲来进行热身，让我们的腿部有个适应的过程。

3、高抬腿

高抬腿分为高抬腿跑和原地高抬腿，一般来说，原地高抬腿被用到得更加广泛一些。尤其是我们在开始跑步之前，很多人都会选择做高抬腿来热身，让下肢力量被唤醒，避免在跑步过程中发生不必要的关节损伤。坚持做高抬腿，也会令关节更灵活。

㈣ 健身培训中如何理解功能性训练功能性训练是什么

功能性是运动训练的一个分类，是以日常生活所需要的进行的基本身体活动。 如：跑、跳、弓步等等为训练目标的训练方法。功能，从本质上讲，就是有目的。因此功能性训练是有目的性的训练。健身教练学习功能性课程对健身教练是有帮助的。功能性训练课程目的性较强，一般能快递的达到健身目标。