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STEP 3 閲嶅嶅姩浣 韬浣挞‘锷垮仛镞嬭浆锷ㄤ綔锛屽苟锲炲埌鍑嗗囧姩浣滐纴姣忕粍锅4~6娆★纴锅2~3缁勚
STEP 4 娉ㄦ剰锷ㄤ綔 娉ㄦ剰姝ゅ姩浣滆缉鍏锋写鎴桡纴瀵逛簬镶╅儴鍏宠妭涓嶉傦纴鎴栨槸鍒濆﹁呰疯嚜琛屾枱閰屻
⑵ 如何开始学习跑酷
1.基本落地。
从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。
2.懒人跳。
最简单的过栏杆方法 与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。
3.落地翻滚。
人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。比如从高处往下跳的时候，当刚刚下地的一瞬间那个冲击力是非常大，若不做一个落地翻滚的话，那个力就会直接传到膝盖，然后再往上传，搞不好就骨折。这个动作是非常有必要的，而且这个翻滚呢一定要通过专业的训练。动作不规范也会伤到自己的，而且这个翻滚速度要快，尽量把那个冲击力传到地上去。
4.金刚跳。
像猩猩一样，在奔跑中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去目前分为2种动作腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再用双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点。
5.穿梭。
要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面碰到杠。
6.快速穿越。
最简单的过栏杆方法：单手跨栏,单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑。
7.二步上墙。
开始练习助跑和蹬墙。不要着急去蹬第二下，就从蹬一下开始练 ， 把力量发在脚尖处， 小腿与接触面平行 。 平时上楼时尽量立脚尖， 或者平时作作立脚尖的弹跳练习 ， 增加小腿力量。第一步是助跑，适合的速度是重要的一点。当学习上墙时，助跑太慢，没有一个足够的速度获得最大蹬墙高度的动力。而助跑太快的话，可能会直接撞到墙上。步幅稍长沿直线方向跑向墙。这些能调节你的速度和自身控制。下一步是脚掌与墙面的接触。把你的脚掌蹬在大概比你腰部高一丁点的墙面上。
8.精准跳。
从一个目标跳到另一个目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地要精准，要求脚部有良好的定力，协调性要好。
9.反手抓墙落地。
侧手反抓栏杆,在高处过栏杆准备下跳前的保险式.反手抓墙落地,与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡。
10.猫抓上墙。
从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，一般有两种方法，脚滑法和手抓法。
注意：以上是跑酷运动最基础的动作，跑酷运动还有更多的，更难的动作，请常人切勿模仿此项运动，如果出现意外，后果自负。