湖南部队训练方法

⑴ 部队组织训练得方法有那些

部队训练的方法有很多种类。大多数都是进行体能训练。

⑵ 閮ㄩ槦鍗曟潬寮曚綋钖戜笂璁缁冩柟娉

寮曚綋钖戜笂鏄鍗曟潬镄勭粡鍏搁敾镣兼柟娉曪纴鍙浠ユ彁楂樻垜浠镄勪綋鑳斤纴涔熻兘阌荤偧镶岃倝鍜屼笂镶㈠姏閲忋傚紩浣揿悜涓娄篃鏄瀛︾敓浣撹兘娴嬭瘯涓蹇呰幂殑椤圭洰锛屽湪閮ㄩ槦涓瀵逛綋鑳界殑瑕佹眰涔熸槸闇瑕佷笉鏂缁冧範鍗曟潬寮曚綋钖戜笂镄勶纴鎴戜滑鍙浠ユ寜镦ч儴阒熺殑鏂规硶𨱒ヨ缁冨紩浣揿悜涓婏纴杩欐牱鏁堟灉镟存槑鏄俱

涓銆侀儴阒熷崟𨱒犲紩浣揿悜涓婅缁冩柟娉

1.鍨傜洿鎭鎸傦纸淇楃О钖婃潌锛

镓惧埌鍗曟潬锛岃烦璧峰苟鐢ㄦｆ坠鎻′綇鍗曟潬锛岀劧钖庡皢鑴氭姮绂诲湴闱锛岀洿鍒版棤娉曟彙浣忋傝繖绉岖亩鍗旷殑璁缁冨彲浠ュ炲己鎭ㄧ殑鎶揿湴锷涘拰鍓嶈哕锷涢噺銆傛疮澶╁彲浠4-6濂椼傝佽繘琛岄珮绾ф搷浣滐纴鎭ㄨ缮鍙浠ュ湪鍗曟潬涓婃偓鎸备袱鍧楁瘘宸撅纴骞剁敤鍙屾坠鎻′綇姣涘肪銆傝繖绉嶆柟娉曞彲浠ュ揩阃熸敼锽勬偍镄勬彙锷涖

2.鍨傜洿鎭鎸傝歌偐

鍦ㄦ偓钖婄殑锘虹涓婏纴镶╄儧楠ㄥ懆锲寸殑镶岃倝鍙戝姏钥歌偐锛4-6缁勶纴姣忕粍8-12娆°

3.韬浣揿垝鑸

鍦ㄤ绠鍗曟潬鎴栬呭弻𨱒犲崟渚ф潌锛岃剼钖庤窡瑙﹀湴锛屾尯鑳告敹鑵癸纴鏀剁揣镶╄儧楠ㄥ苟钖戜笂鎻愯捣涓婂崐韬銆傛疮娆″仛4-6濂楋纴姣忓楀仛8-12娆°傞珮绾х粌涔犲彲浠ヤ竴鍙鑴氭敮鎾戞垨阃愭ユ姮楂樿剼镄勪綅缃銆

4.浜屽ご镶屽集涓

鐩寸珛绔欑珛锛屽弻镓嫔悇鎻′竴涓鍝戦搩锛屼袱镊傝嚜铹朵笅鍨傚湪韬浣扑袱渚э纴镓嬫帉钖戝墠锛屾姮澶存尯鑳搞傝繖鏄锷ㄤ綔镄勫紑濮嬩綅缃銆备缭鎸佷笂镊傚浐瀹氾纴浣夸簩澶磋倢鏀剁缉锛屽墠镊傚悜涓婂集涓惧苟钖屾椂锻兼皵锛岀洿鍒颁簩澶磋倢瀹屽叏鏀剁缉骞朵笖鍝戦搩杈惧埌镶╄唨镄勯珮搴︺傚湪鍗锋洸杩囩▼涓锛屾坠鎺屾渶缁堜细钖戝悗绉诲姩銆傚仠鐣椤湪椤堕儴涓娈垫椂闂翠互镒熻変簩澶磋倢镄勬敹缂╋纴铹跺悗灏嗗搼阈冩斁锲炲埯濮嬩綅缃骞跺悓镞跺惛姘斻傛疮娆¤缁4-6缁勶纴姣忕粍8-12娆°

5.灞堣哕鎭鍨

璺宠捣寮曚綋钖戜笂锛堜织绉版姠𨱒狅级锛屼娇鎭ㄧ殑涓嫔反楂树簬鍗曟潌涓婏纴骞朵缭鎸佽繖绉嶅Э锷跨洿鍒版棤娉曟敮鎾戜负姝銆备竴娆℃墽琛4-6缁勶纴姣忔15鍒30绉掋

6.阃璁╂х粌涔

璺宠捣鎴栧紩浣揿悜涓婏纴寮濮嬩綅缃鍦ㄥ崟𨱒犵殑椤堕儴锛岀劧钖庢参鎱㈤檷浣庯纴浣跨敤绂诲绩鏀剁缉𨱒ュ炲己锷涢噺锛佸綋鎭ㄧ殑涓嫔反鎺ヨЕ鍗曟潬镄勮〃闱㈡椂锛岃╂偍镄勮韩浣揿敖鍙鑳界紦鎱㈠湴涓嬮檷5镊10绉掋傛坠镊傚畬鍏ㄤ几鐩村悗锛岄吨鏂拌烦锲炲埌璧峰嬩綅缃骞堕吨澶嶃备竴娆″仛4-6缁勚

7.鐩镐簰寮曚綋钖戜笂

涓や汉涓缁勚傚綋缁冧範钥呭皢韬浣揿悜涓婃彁璧锋椂锛屽岗锷╀粬钖戜笂鐢ㄥ姏锛埚府锷╃殑浜鸿佺◢寰鐢ㄥ姏锛岃╃粌涔犺呯Н鏋佹柦锷犲姏锛夈傛疮娆″仛8-12娆★纴锅4-6缁勚

8.鍙嶅悜鎶撴彙寮曚綋钖戜笂

鍙嶆坠寮曚綋钖戜笂涓嶅傛ｆ坠锲伴毦銆傞殢镌锷涢噺镄勫炲己锛屾偍鍙浠ュ湪杩欎袱绉岖被鍨嬬殑璁缁冧箣闂翠氦镟胯繘琛屻

浜屻侀儴阒熷紩浣揿悜涓婂氩皯涓绠楀悎镙

甯歌勯儴阒熺殑鍗曟潬寮曚綋钖戜笂12涓绠楀强镙硷纴16涓绠椾紭绉锛屽逛簬钥佸叺𨱒ヨ达纴杩欎釜杞昏交𨱒炬涧灏辫兘杈惧埌锛岄氩父鍙浠ヤ竴娆℃у仛50涓銆傚傛灉鑳藉仛100涓镄勶纴鐪熺殑鏄澶х炵骇鍒镄勪简锛岃哕锷涙侪浜恒

闄や简鍗曟潬寮曚綋钖戜笂锛岄儴阒熶腑杩樻湁璁稿氩叾浠栦綋鑳借瘎浼伴”鐩銆傛牴鎹浣撹兘镙囧嗳瑙勫畾锛屽父瑙勯儴阒熻佹眰锛氩缅镓嬩簲鍏閲岋纴23鍒嗛挓鍙婃牸锛21鍒嗛挓浼樼锛屾捣鍐涢檰鎴橀槦20鍒嗛挓銆傛垬链锛10绫充绠濮垮实鍖愬墠杩涳纴10绫充晶濮垮实鍖愬墠杩涳纴10绫宠穬杩涘崸鍊掞级锛30绉掑强镙硷纴20绉掍紭绉銆傚崟鑵挎繁韫6涓鍙婃牸锛12涓浼樼锛100绫筹细14.9绉掑强镙硷纴13.5绉掍紭绉銆 鍗曟潬寮曚綋钖戜笂銆佸弻𨱒犱几缂╄哕鏀鎾戯纴12涓鍙婃牸锛16涓浼樼銆备刊鍗ф拺锛2鍒嗛挓鍐呭畬鎴40娆′负鍙婃牸锛60娆′负浼樼锛 浠板崸璧峰潗3鍒嗛挓鍐50娆″强镙硷纴80娆′紭绉銆

涓夈佸崟𨱒犲紩浣揿悜涓婅缁冩妧宸

绗涓阒舵碉细鍨傛偓娌夎偐銆 淇濇寔韬浣揿瀭鐩达纴瀵硅儗阒旇倢鍜屼簩澶磋倢鏂藉姞锷涢噺锛屾疮娆¤缁4-6濂楋纴姣忓楅奔镐诲仛鍒扮璎鐤插姏灏姐傚綋鎭ㄥ彲浠ヨ繛缁镓ц16娆℃椂锛屾偍鍙浠ヨ繘鍏ョ浜岄桩娈点

绗浜岄桩娈碉细鍗婄▼寮曚綋钖戜笂銆 姝ゅ姩浣滃彧闇瑕佸墠镊傚拰鍦伴溃骞宠岋纴姣忔¤缁4-6缁勶纴姣忕粍灏藉彲鑳藉氩湴锅氾纴褰撴偍鍙浠ヨ繛缁锅12缁勬椂锛屽氨鍙浠ヨ繘鍏ヤ笅涓涓阒舵点

绗涓夐桩娈碉细鍙嶆坠寮曚綋钖戜笂銆 杩欓”杩愬姩鍙浠ユ洿濂藉湴鍙戞尌浜屽ご镶岀殑锷涢噺锛屽府锷╂偍瀹屽叏涓婃媺锛屽苟涓烘爣鍑嗙殑涓婃媺锅氩嗳澶囥 姣忔¤缁4-6濂楋纴姣忓楀敖鍙鑳藉氾纴褰撴偍鍙浠ヨ繛缁杩涜8濂椾箣钖庛傚氨鑳藉畬鎴愮涓涓閮ㄩ槦镙囧嗳镄勫紩浣揿悜涓娿

⑶ 军人体能训练方法

军人体能训练方法

一.耐力训练

1.长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2.负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3.如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二.力量训练

1.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三.平衡训练

1.单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2.动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

四.柔韧训练

1.单杠悬垂，拉伸肢体。

2.压腿，下腰。

3.拉伸身体两侧肌肉。

五.体能训练方案

1.俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。

2.仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。爆发式发力，收腹成坐姿。训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。

3.单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。

4.引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

5.臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

6.卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。

(3)湖南部队训练方法扩展阅读：

普通军事训练生活中，主要以：单杠练习、双杠练习、双拳俯卧撑练习、四百米障碍、越野三公里跑、全副武装五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鸭子步50米、紧急集合、仰卧起坐100。

趣味性训练如：同心协力、拔河、冲百米。军事体能训练内容是有一定保密性的，如特种部队、蛙人部队、维和部队、航天部队、导弹部队等。

特种部队日常训练项目：

1.举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2.30米长的铁丝网往返匍匐50次；前倒后到各50次。

3.引体向上、双杠臂屈伸各100次。

4.瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

5.每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

参考资料：军事体能训练-网络军人体能标准-网络

⑷ 新兵的训练项目有哪些

新兵的训练有以下项目：

1、队列训练：这其中包括单个军人队列动作和班队列。单个军人队列动作有很多，包括立正稍息、蹲下起立、跨立立正、敬礼礼毕、停止间转法、齐步、跑步、正步等；班队列就是在单个军人队列动作的基础上，以班为单位的队列训练。

2、体能训练：包括5千米、100米、单双杠一练习、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、军体拳或者擒拿术等。

3、战术训练：持枪卧倒、端枪卧到；低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）。

4、射击训练：这其中包括枪支的分解结合、瞄准练习和实弹打靶。

5、紧急集合训练：这个相对比较少，主要是打背包、携带装具。

(4)湖南部队训练方法扩展阅读：

新兵入伍注意事项：

新兵入伍后需要了解部队规矩，千万不要轻易打破规矩，做好自己的本职工作，做到少说话多办事，这样也能够得到上级的喜欢，要对自己的职位上有一个清楚的目标定位，千万不要把在外面的性子带到部队中来。

其次，新兵入伍后必须要端正自己的态度，很多人刚开始接受新兵训练的时候常常会抱怨部队的苦与累，实际上抱怨是没有用的，要尝试着去接受当兵的苦与累。

最后要熟读部队的规定和管理上的注意事项，在规定允许的范围内做自己能做的事情，每天严格按照部队规章制度行事，自己早知道在哪个时间做什么事，像是部队训练时间，部队睡觉熄灯时间等等，自己在当兵阶段都要把控好。

参考资料来源：网络-训练项目

⑸ 军人体能训练方法

军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。

1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。

4、单杠:单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。

5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。

6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。

(5)湖南部队训练方法扩展阅读:

特种部队日常训练项目:

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次。

3、前倒后到各50次。

4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

6、每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

7、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000。

8、每月三次负重20KG跑15K。