‘壹’ 乒乓球拉力皮筋练习方法
我只知道游泳需要用到皮筋来训练手臂力量，模拟水中的阻力。而乒乓球没有拉皮筋的训练方法。运动员只要做简单的增强手臂力量训练就可以，比如引体向上和俯卧撑。如果用皮筋牵引手臂训练，只能使动作变形，有害无利。
‘贰’ 田径训练中，橡皮筋有哪些训练方法
花鹿过河：设置6至8道橡皮筋，每道橡皮筋大约间隔60至80公分，橡皮筋约长1．5至2公尺，学童单（双）脚交互跳越橡皮筋。
飞越小河：学童变换脚跳越橡皮筋。
青蛙过河：学童用蹲跳的方式，跳越橡皮筋。（半蹲姿，往前跳，着地时脚尖先着地，膝盖微弯）
飞跃羚羊：助跑一段距离后，跳越橡皮筋（单脚起跳，双脚着地）。
橡皮筋除了平行排列外，亦可交叉、垂直或成井字形排列。
‘叁’ 如何将小皮筋拉大
两只手分别抓住皮筋的两端，然后轻轻地往外拉，直到皮筋到最大的伸缩度。
‘肆’ 皮筋健身运动动作
阻力带又称弹力带，用于力量训练练习。虽然阻力带的外形样式（有的带的握把），长短不同，但它们本质上都是巨大的橡皮筋，你拉着它们来增强某些肌肉群。
和重量训练一样，阻力训练或力量训练的目的是增加肌肉的质量。重量训练是阻力训练的一个子类，阻力是由重力提供的。阻力带所提供的阻力是在带本身的弹性。阻力带比典型的力量装备要方便得多，重量更轻，携带更方便，而且由橡胶条或配有塑料手握装置组成，便于使用。
阻力带的一个典型用法是，站立时将橡皮筋的末端放在脚下，用一只手或两只手握住的另一端，然后向上拉紧橡皮筋。这相当于用手举重物做一个肱二头肌的弯举。
阻力带是一个伟大的替代和辅助工具，甚至可以补充传统的力量训练计划。它们价格便宜、用途广泛。
事实上，研究表明，肌肉对力量训练的反应与阻力带一样，与其他类型的器械，如自由重量和不同的器械一样
人们有时会避免使用阻力带，因为他们不熟悉如何使用它们。与哑铃和其他器械相比，用阻力带锻炼感觉会有些不同。举个例子，在哑铃弯举的过程中，当你弯曲手臂并放松它的时候，你在锻炼肌肉。同样的动作，阻力带它以你可能不习惯的方式发挥作用。
下面就给大家介绍一些阻力带的训练动作，让你在没有器械的情况下，把你的力量锻炼提升到下一个水平。
二头肌弯举
锻炼你的二头肌
方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，双臂伸直成一个低的“V”形，手掌朝上。把带子卷到肩膀上45秒。然后，翻转手掌面向身体，再重复45秒。
肩膀漫步
锻炼你的三角肌和三头肌
方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住阻力还的一端，将手臂伸直放在身前。双臂与肩同宽，大腿分开，双臂举至肩高。然后，手臂保持与肩同高，双臂向上垂直抬起。重复30秒。然后，保持手臂与肩同高，将带子拉开(向两边)30秒。
推胸+下拉
锻炼你的胸肌，上背部，二头肌
方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，双臂伸直，与肩同高。将肘部向后伸直，然后推出。重复大约45秒。
将手臂伸直，直到天花板。将肘部向下拉至与肩同高，。重复大约45秒。
‘伍’ 橡皮筋下拉锻炼背阔肌
在介绍怎样锻炼背阔肌之前，我们首先来了解一下背阔肌具体在身体的哪个部位。背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌，发达这块肌肉非常有利于改变男性的身材。传说中的倒三角就是要由于背阔肌的发达而形成的，因此男性要想练出倒三角身材，就必须发达背阔肌具体请看下图。
接下来就提供一套由健身教练演示背阔肌锻炼方法的动作图解供各位健身朋友参考：
宽握引体向上
这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。
宽距后仰拉背
这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。
宽距杠铃划船
这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。
跪姿俯撑单臂哑铃划船
这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。
T杠下拉背
这个动作同引体向上差不多，要求下拉的过程中肘关节向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢还原。
直立绳索拉背
这个动作要求练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。
坐姿划船
这个动作同直立绳索拉背一样，采用坐姿。
‘陆’ 怎么快速把皮筋撑大 快速把皮筋撑大的做法
1、用熨斗机熨两下后，趁热拿下来用手使劲拽几下，反复来几次，直到拉到理想尺寸为止。
2、放在太阳下晒，使里面的橡筋乳胶丝风化，再用东西撑宽它一天晚上就会变松。
3、可用宽的东西一直撑着，把里面的小皮筋都拉开，松紧带就能松弛一点了。