劈枪式训练方法视频

‘壹’ 射击训练时，有哪些锻炼方法

目前，步兵炮手最常用的射击姿势是站姿、跪姿和卧姿。日常训练主要根据当时的射击情况和射击地形进行。一般来说，当近距离掩体相对较高时，特别是当敌人靠近我们并很快找到我们时，站立和出售可以很快击败敌人。

放松训练。用你的思维来调整你的思维，放松，调整你的呼吸节奏，轻轻地闭上眼睛，放松你的四肢和肌肉，暗示我非常安静和放松。形象训练。回想和冥想平时打10环的动作过程，在脑海中模拟实弹训练的状态和样子。集中训练。在所从事的活动中激发自己的兴趣和责任感，练习视觉记点、听觉记音，并具有相同的目的。在训练和比赛中忘记周围的环境和事物。

‘贰’ 特种兵训练方法

入伍后最基本的共同科目有：
队列 枪械操作 手榴弹投掷 战备常识 战术基础 防护基础 卫生救护 体能以及军事理论
一般是这些，各个部队各个兵种也有一些差异
一般部队在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能

队列：包括单兵队列、班队列、三班四哨

擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳

战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）

体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等

新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急集合短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的！（当然双休日还是会安排一定的休息时间的）呵呵！看起来是不是太严格？不过新兵连真的很有意思！让人怀念一辈子，当然不同的部队会不太一样，可能还有针对专业的训练，不过越是“苦难”的新兵连就越能给你最深刻美好的回忆！最后祝你快乐！军旅快乐！

中国特种兵部队训练项目：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上****和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
负重长跑25分钟内跑完5公里；
做单双杠一二练习各200个以上；
400米障碍不超过1分45秒；
投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。
特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：
（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。
（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。
（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络

海军陆战队训练：
海练：海练通常选择在偏远的海岛、海岸地带进行。吃、住和训练的条件都异常艰苦。高强度的海练，最主要的特点就是高温训练。海军陆战队员担负的任务是全方位的，士兵的身体素质不行，就不能适应作战要求，因此，每年海练抗高温训练，适应训练，是海军陆战队员们的主要训练科目，其标准是在烈日下能顶住三到四个小时的暴晒。海军陆战队的队员有从地方直接征召的，有从陆军选调的，还有来自海军其他部队的。无论兵员来自哪里，都必须先过这一关。

泅渡训练：陆战队是个两栖作战部队，除了陆上的一些科目以外，海上的也要具备。要到岛上作战，海上作战，必须了解海，泅渡训练是最基础的科目。在泅渡训练中，新兵要达到三千米，老兵要达到五千米，全副武装负重二十公斤要游三百米。

海军陆战队的新兵还必须经过各种形式的严格训练，比如耐高温、耐严寒、抗眩晕等。耐高温训练的标准是在烈日下能顶住3到4个小时的暴晒；耐严寒训练是在零下30摄氏度的野外，仅靠一床棉被一件军大衣过一夜。在泅渡训练中，每人要游3000米到5000米，全副武装负重20公斤要游500米。在越野训练中，每人全副武装负重20公斤奔走5公里不超过20分钟。
不过要注意的是，参加训练的新兵不是每个人都可以成为陆战队员，还要层层选拔。

‘叁’ 请问枪术的具体练法

三十六枪赛场掠影

三十六枪赏析

酒仙武道 十二、枪术
一、枪术决要
出枪如射箭，收枪如按虎。 身子如秀猫 扎枪如斗虎。
两眼要高看，跳步如登山。 压枪如捺虎， 挑枪如挑龙。
崩枪如炸雷 劈枪似塌天。 运枪扎枪如猛虎，收枪合枪 如 秀龙。

二、枪法总要

枪如箭、身如弓，扎枪需用脚腿功。枪摆动一阵风，去无影来无踪，扎倒还嫌松。疾上更加疾，扎倒还嫌迟。
高来架、低来砸，不高不低拦拿扎。闪即扎。扎即闪，滚身进枪要虎胆。把不活，腕臂硬，身僵步死艺不精。前手正、后手硬，仰手合手皆有空。不如平正对三尖、一枪扎去如钉定。去如箭、回如线，指人头扎人面，枪头一点难防犯。进五门、扎六路，围身扎枪看脚步。善长使、精短扎，拳中出枪鬼神夸。一寸长、一寸强、一寸短、一寸险，险中取胜要艺胆。偎身进、炸身出，扎快返急真功夫。眼要快、枪要毒，功夫苦练才能熟。练枪法、操手法，合心合身合足法，再加合力合机法。枪莫妄发胡乱扎。他枪动、我枪扎，他枪抽回我枪发。拨一枪、进一枪、闪一枪、送一枪，眼疾心快莫慌张。妙决虽好需苦练，不得真传也枉然。任尔艺通十年盘，不及千金一决传，后辈通家若不信，衰老真师摸把着。
三、三十六枪
四、三十六枪简述
三十六枪属二红拳门中长兵器之一，其架势古朴工整、步法稳健、动作舒展大方、招势转换柔润圆滑、充分体现出枪决所云：“行若游龙上下翻，守如虎踞威风显，扎如火箭似闪电，快似流星一刹间，回如苍龙入大海，随心所欲非等闲，若说收枪更可夸，好比真龙参佛家。”
其主要枪法有：端、缠、杀、崩、劈、压、挑、扎、提托、穿点、拖拉、带架、舞花等。
枪术是比较难练的兵器之一，素有年刀、月棍、日日枪之说，所以要想练好枪术必须要持之以恒、勤工苦练、才能精艺求精，参透其中奥理深意，学而致用，达到舍枪即拳，枪作拳用，拳当枪使之高等境界。歌云：“枪作枪使艺平常，拳当枪使称高强，枪变拳来拳变枪，妙术全把手中藏，若能参透枪中艺，称圣称神不为狂”。
五、三十六枪动作名称
1、并步端拿把枪扎， 并步扎枪(仙人指路)。 2、闪身砸枪转把压， 上步砸枪(泰山压顶)。
3、扎枪挑把一忽闪， 挑把刺枪(叶底偷桃)。 4、败式似虎回头观， 败势。
5、枪似蛟龙贴身转， 舞花转枪。 6、转身提步竖银杆， 朝天一柱香。
7、落步舞花刺中平， 舞花刺枪。 8、活步疾刺乘蛟龙， 扣步刺枪。
9、撤步似虎回头观， 败式。 10、枪似蛟龙贴身转， 舞花转枪。
你自己若能找到我的QQ 我具体详细告诉你如何练法

‘肆’ 提高体能的训练方法

1、波比跳：

上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

2、蹲跳+转体：

背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝盖不要超出脚尖，从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度，面向左或者右着地，再跳起并在空中转体90度，重复练习20秒。

3、登山式：

手撑地，两手间距与肩同宽，成俯卧撑姿势，左膝弯曲向前，左脚着地，膝盖不要超出手臂，右腿充分伸直，蹬脚，使身体稍微有腾空，在空中做左右脚交替动作，脚的交替动作要有节奏，重复动作20秒。

4、后仰上踢腿：

两手触地，指尖朝前，两手间距略比肩宽，臀部抬起左脚着地右腿伸直，向上抬起，然后左脚蹬地，臀部抬起，腾空时左右脚交替，之后右脚着地左腿伸直，向上抬起，两腿交替做，有节奏的练习20秒。

5、左右跳步→原地高抬腿跑：

两腿开立，与肩同宽，右左右左交替跳4次，腾空的脚向后瞪起，轻快的做动作。第4次跳完后，两腿并拢并原地做高抬腿跑动作，大腿抬高，左右各做4次。重复练习动作20秒。

‘伍’ 散打的基本功视频教程

散打基本功的训练方法是什么?

一、首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。

二、速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

三、力量：每日三百俯卧撑(掌，指，拳)，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。

四、控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作)摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。但最为常见及有效的还是侧踢式的控腿。

五、单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全角成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下。

六、跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。

相关阅读——散打的`注意事项

1、如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。

2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

3、在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。