论训练方法

Ⅰ 中学体育教学中常用的几种练习法是什么

一集体训练法

教师应当在采用集体项目的教学中，例如球类训练，啦啦操、团体操训练等，让学生意识到在集体项目中，不顾集体利益，不与其他队员配合，一味过分“表现自己”，都会给他人、给集体带来损害，将受到集体舆论的批评和指责。由此可见教师有意识地对学生进行集体主义思想教育，培养学生的集体荣誉感和集体主义精神，帮助学生处理好个人与集体的关系，使学生个体的行为与集体荣誉相联系，使他们认识到荣誉来自集体成员的共同奋斗和团结协作，来自个人对集体的奉献和刻苦训练而作出的不懈努力。

Ⅱ 论述运动训练方法和手段的异同

1. 运动训练方法:是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办

   法。

2. 运动训练方法的作用:

   正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。有助于顺

   利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能力的发展进程；

   有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。

3. 运动训练方法的基本结构:

   a练习动作及其组合方式。

   b运动负荷及其变化方式。

   c过程安排及其变化方式。

   d信息媒体及其传递方式。

   e外部条件及其变化方式。

4. 运动训练方法的分类:

   A整体控制方法（模式训练法、程序训练法）

   B具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法

5. 运动训练手段:是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具

   体的训练任务所采用的具体练习。

6. 运动训练手段的作用:正确选择合理运用以及创造运用新的训练手段，都有助于预订训练任务的完成和运动员竞技能力的提高和发展。

7. 运动训练手段的动作结构:基本结构:

   A动作特征：支点、力的大小、力的方向。

   B动作构成姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏

   C动作过程：动作开始、动作进行、动作结束。

8. 运动训练手段的分类:依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、

   提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项

   能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；依在训练活动中的应用价值（基本

   训练手段、辅助训练手段）；动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；多元动

   作结构－固定性、变异性）

   
   

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Ⅳ 排球训练方法

1、 准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前；

2、 迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出；

3、 击求点：在脸额前上方，约一球距离处；

4、 手型：手触球时，十指自然张开，成半球状，手腕稍后扬；

5、 用力方法：在迎球动作基础上，当和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球动作。

打排球注意事项：

1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚，你什么时候上场，站在哪个位置，注意不要站错地方啦，位置是按照顺时针方向。

2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能达到运动的目的，还需要再加点量。

3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中，主要还会涉及到跑的过程，要看着球的位置，然后把它抛过去，所以运动鞋也是必备的。

4、热身运动。先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。

Ⅳ 运动训练的方法是什么

运动训练的方法是什么

你知道运动训练的方法是什么吗？很多人都希望能够通过体育运动来增强自己的体质和免疫力，这是一件需要坚持不懈的事情，那么接下来我就带大家一起来看看关于运动训练的方法是什么的内容，看完说不定还能收获满满！

运动训练的方法是什么1

健身运动训练法

常见方式

体能训练中常常选用的训练法有：反复训练方法，转换训练方法，间歇性训练方法，比赛法，综合性训练方法等。

反复训炼

是依照一定规定反复训练某一技术性姿势的训练法。应用此方法，要依据训练科目、目标，明确反复的总数和负载抗压强度。如在学习培训把握技术性时，应严苛按技术性规格型号反复训练，在总数和抗压强度上不适合做了高规定；而在提升、推进技术性时，除要有一定的总数外，对抗压强度还要明显提高规定，使选手能在艰难的标准下娴熟、恰当地把握技术性，便于在赛事中应用。

转换训炼

是在转换训练的自然环境、标准和改变训练的速率、时间、速度及其姿势组成等状况下开展训炼的方式 。应用此方法时要依据训炼的主要职责，有到达站转换训练的抗压强度、时间、速度和自然环境等。如以便融入赛事，可按赛事地址的气侯、场所机器设备等状况，转换训炼的标准；以便纠正不正确姿势,可适度缓解训练的`净重,减少对速度、速度的规定。当不正确获得改正时，就应立即转换到一切正常标准下训练。

间歇性训炼

是要求反复姿势中间的休息日的训练方法。此方法与反复训练方法最关键的差别就取决于，严控每一次或每一组训练中间的间歇性时间，使选手在未彻底恢复的状况下就开展下一次或下一组训练，一般以脉率频率测算，每分不少于 120次。间歇性训练方法能够依据训炼的任务，根据调节训练的总数、每一次训练的负载抗压强度、反复次（组）数、间歇性时间和歇息方法等 5个要素，组成多种多样间歇性训炼计划方案。

比赛法 一般都应按各体育运动的比赛标准开展（在报名参加宣布赛事前的训炼更应这般）。但也可依据训炼的实际规定，减少或增加宣布赛事的间距、时间，变小场所，降低总数，或额外一些标准，给予限定。

综合性训炼

把上述情况几类训练法多方面不一样的组成应用，就产生了综合性训练方法。综合性训练方法的另一种组成方式是循环系统训炼。每个训练方法的组成应用和循环系统训炼的构成，要依据每个训练方法的特性，融合训练科目，及其选手的具体情况而定。

伴随着当代科技进步的发展趋势，在所述常见的训练法的基本上，又持续出现很多新的训练法。如依据训练法对生理学功能造成的影响以及自身的特性而产生的有氧训练法、无氧训练法、氧气不足训练方法和高原地区训练方法。把控制论应用到体能训练行业后，出现了方式训练方法。这类方式 应用控制论的见解和方式 ，根据科学研究高质量出色选手的训炼和提分的全过程，明确一种最好发展趋势的方式，使训炼目标在形状、生理学功能、健身运动素养、技术性等层面按此方式的方位发展趋势。若产生误差，就马上查清原因，立即调整 。

体能训练除开能够提升自身的身体素质，具有一定的养生保健功效以外，还能够协助女生来减肥瘦身。只不过是，用于减肥的运动训炼一定如果那类柔和特性的，不能用运动过量，不然不仅减肥瘦身差，并且非常容易负伤。每一次训炼的情况下一定要专心致志，不能三心二意。

运动训练的方法是什么2

健身运动训练法即指体能训练活动中，发展趋势选手比赛工作能力、进行训练科目的方式与方法。组成健身运动训练法的关键要素是训练姿势以及组成方法、运动强度以及转变方法、全过程分配以及转变方法、信息内容新闻媒体以及传送方法、外界标准以及转变方法等因素。

有一些在体能训练实践活动中，最常见、也是较为合理的训练法，依其基本功效和应用范畴，将他们分成控制系统性训练法和实际可操作性训练法两大类型。

控制系统性训练法是一种整体掌握的训练法，它为大家出示一种思维模式、一种训炼的总体设计方案，并在一个训炼环节中应用于训炼实践活动。控制系统性训练法包含方式训练方法和程序流程训练方法。

实际可操作性训练法具备实际的可执行性，为进行特殊的训练科目，在一次训炼中就可选用，也可在一个环节中，乃至很多年训炼全过程中系统选用。常见的实际可操作性训练法包含详细训练方法、溶解训练方法、持续训练方法、间歇性训练方法、反复训练方法、赛事训练方法、转换训练方法和循环系统训练方法。

自然，由于篇数有限，网编针对体能训练的方式 也只有是简易的谈及，不可以详尽的描述。假如小伙伴们要想开展科学研究的、系统的训炼，最好寻找技术专业的教练员来协助自身，以防由于自身盲目跟风训炼，而得不偿失，造成人体遭受损害。

Ⅵ 军人体能训练方法

军人体能训练方法

一.耐力训练

1.长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2.负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3.如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二.力量训练

1.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三.平衡训练

1.单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2.动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

四.柔韧训练

1.单杠悬垂，拉伸肢体。

2.压腿，下腰。

3.拉伸身体两侧肌肉。

五.体能训练方案

1.俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。

2.仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。爆发式发力，收腹成坐姿。训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。

3.单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。

4.引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

5.臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

6.卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。

(6)论训练方法扩展阅读：

普通军事训练生活中，主要以：单杠练习、双杠练习、双拳俯卧撑练习、四百米障碍、越野三公里跑、全副武装五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鸭子步50米、紧急集合、仰卧起坐100。

趣味性训练如：同心协力、拔河、冲百米。军事体能训练内容是有一定保密性的，如特种部队、蛙人部队、维和部队、航天部队、导弹部队等。

特种部队日常训练项目：

1.举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2.30米长的铁丝网往返匍匐50次；前倒后到各50次。

3.引体向上、双杠臂屈伸各100次。

4.瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

5.每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

参考资料：军事体能训练-网络军人体能标准-网络