云梯的训练方法

1. 足球云梯怎样练习与方法

项目:明阳天下拓展------云梯
难易度：★★★★
时间： 10分钟，参加人员的多少将影响时间的长短。

人数： 10～24人

道具： 无

目的： 建立小组成员间的相互信任感，培养团结协作、坚持到底的精神。

过程：

1．让每个队员各找一个搭档，两人一组面对面站好，组与组排列成整齐的队伍。同组两个人的双手及手腕相互交叉相握，组成“云梯”的一根根“柱子”。在总的参加人数为单数的情况下，让余下的一个人第一个爬云梯。如果参加人数为双数，那么随意叫出一对搭档，让其中一个人爬云梯，另一个人做监护员。

2。每根梯柱的高度可以略有不同，以形成一定的起伏。

3．把选好的爬梯者带到云梯的一端，让他从这里开始爬到云梯的另一端。

4. 也可以分成两支队伍以竞赛的形式进行，趣味性会更强。

相关讨论：

1.每个人爬梯之前感受如何?

2.爬梯之后又有何感想?

3.你在云梯之上的时候是什么感觉?

4.做“梯子”的时候你有何感受?

注意事项：

要确保每个人都能牢牢抓住对方的手腕，千万不能在队友经过的时候失手。这是一个用来建立信任的游戏，如果有人不慎失手的话，丧失的信任感将很难恢复。

另外，不允许将“梯柱”举到比肩膀还高的位置上。

变通：

1．可以调整队型，形成一个弧形或波浪式的梯子。

2．可以把爬梯者的眼睛蒙起来——但是不要蒙住做“梯子”队员的眼睛。

3. 也可以用木棍当梯柱，每两个人一组用手用力握住木棒的两端。

本文转自明阳天下拓展公司，如有转载请注明出处

2. 篮球云梯脚步训练方法

第一种
一外一内单侧控球，设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次；
第二种
单脚进出，增加脚步连续性，同时控球迅速有力；
第三种
单脚跳跃控双球，单脚连续稳定跳跃每一个格子，降低控球的重心，增加下肢力量和稳定性；
第四种
横向脚步训练+球饶腰，身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

3. 足球云梯怎样练习有几种方法

①模仿动作：以个人练习为主，重点为顶球动作、时间与击球方法。 ②体会动作：二人一组，互抛互顶。重点为摆体、甩头击球动作。 ③基本技术动作：2～3人一组均可，重点以动作协调连贯准确为主。 ④传球、射门应结合实战，组织形式可多种多样，重点以运用效果为主。

教学建议： ①在体会动作的练习中，抛球的弧度不要过大，二人距离以2～3米为宜。 ②向前顶球二人一组练习较好。变向顶球三人一组练习为宜。 ③跳起顶球，抛球弧度要适当加大，给顶球人以向上跳起时时间，要求跳到最高点时顶球。 ④顶球时要充分利用腰腹的力量，要在身体摆到重直部位时击球。击球高度要根据练习的要 求而定，若需顶出平直球，要击球后中部；若需顶出高球，要击球后下部；若需向下顶球，要击在球的后上部。 ⑤任何顶球方法和形式的练习，都要注意培养准确地判断球的运行路线和选择击球点的能力。 ⑥在掌握熟练技术动作后，应在对抗的情况下进行争顶，以适应比赛实际需要。

方法/步骤
平时多练习颠球，提高对球的感觉
2.试着带球跑5000米先打好带球的基本功，再试着练习带球走S线，加速-急停！

3.最后练习1对1对抗，对提高球感有很大的帮助， 在对抗当中试着多使用变速，变向，转身，护球突破
注意事项：顶球时闭眼或球与头接触的部位不对 纠正方法：闭眼是恐惧心理和条件反射所致，可利用：一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球，感觉触球部位不对，可反复练顶吊球自己体会。 2顶球时缩头、耸肩 纠正方法：缩头是不敢主动迎击球，可多作无球练习，着重颈部、腰、腿协调用力，之后用轻力量的抛球练习。 3球顶不远、无力，只用颈力 纠正方法：要多练习腰腹肌力量，特别注意：蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。 4跳起顶球或跑动顶球时，时间掌握不好 纠正方法：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。 5侧额顶球时容易顶在头的侧面 纠正方法：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作和击球部位。

4. 健身器材云梯怎么锻炼身体

攀云梯可以煅练十指的抓力,手臂的力量,身体的平衡.练柔道就有爬绳子的练法,可以煅练抓扯的力量.注意手掌用力十指扣紧就可以了