传球力量的训练方法

Ⅰ 简述2种足球传接球练习方法及要求

1.双方跑动中的传切抢断：把队员分为甲乙两组，穿不同颜色上衣；甲方开球，拿球队员要做到的第一点是护住球、第二点是寻找己方目标把球传出去，甲方其余队员要积极跑位，尽量在空挡处等待队友传球，接球后马上护球寻找下一传球点；乙方用人盯人的方式对甲方的球进行拦截抢断，一旦乙方断球成功，乙方即变为控球方，甲方变为防守方
一组时间应在15分钟左右，视队员体力可自行加减
此训练既能训练队员护球、跑位的能力；通过人盯人的防守方式，也能在位置意识上有所增强；更重要的是比站定抢圈的训练更需要体能，在业余球队基本不进行体能训练的情况下可以有效锻炼队员的体能

2.中远距离的高球传接球接应配合练习：
参加训练的队员围成一个大圈，由于此项练习多适用于中长距离高球传接球，所以队员之间的距离要比较大，在下面的叙述中以8人为例分别称为1、2、3、4、5、6、7、8号队员，由任一队员将球传出并在传球之前呼叫对方名字或号码，例如1号队员喊：“5号”，然后将球传向5号队员，5号队员原地小范围移动去接球，同时靠近5号的两侧的4号和6号队员去和5号队员抢点，5号要尽量抢到第一点，一旦5号队员碰到球，4号和6号即停止抢断回原来位置，而5号在抢得第一点后要在两脚球之内把球传给另外一个队员，如此循环

以上是短距离传接球和跑位练习和中长距离高空球传接抢点练习，希望对你有所帮助

Ⅱ 打篮球怎么练习传球技术

在篮球运动中，提高篮球传球技术的要点有三点：

1、首先要注重强调中近距离传球时的用力顺序及手法技巧的掌握提高。

2、要能熟练运用左右手掌握多种传球手法，控制和运用好多种传球路线及落点。并多与其他技术(如突破、投篮等)组合使用。

3、多配合眼、头、肢体等身体多个部位的假动作迷惑对手，出其不意。

在运用篮球传球技术时，一定要注意以下三个注意事项：

1、传球的基本宗旨是“准确、及时、隐蔽、多变”。

2、传球时应选择合理的传球方式，多用手腕手指的抖动和弹拨，减少手臂的用力幅度，提高运用的技巧。

3、传球时应多通过“眼、手、身体”等假动作迷惑对手，真假结合。

2种主要的传球方法和要点

1、单手肩上传球：

由双手持球的基本姿势开始，右手腕向右肩处翻转，到达合适传球位置后，以肘关节为轴，借助下肢蹬转或腰腹转动的力量，顺势带动前臂的挥动，同时，手腕、手指前屈，球通过指端自然产生向后的旋转，飞向预定目标。出球后，手臂自然顺势跟随出球方向。

以下是四种提高篮球传球技术的练习方法：

练习一：快接快传练习。可在墙上选定目标后，对此目标连续快传快接，也可以与一个或多个伙伴一起练习。要求在手形、用力及出手等方面都正确的前提下，尽可能地加快动作速度。

练习二：3人一组，2人传，中间1人断。

练习三：抢截球练习。外围几人围一圆圈相互传接球，中间几人抢断。

练习四：在半场或全场的比赛时规定不许运球。可以根据实际情况增加相应的防守队员。

Ⅲ 如何练习传球

（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。

（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。

（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。

（4）一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。

（5）二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。

（6）自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。

（7）左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。（

8）隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。

（9）三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。

Ⅳ 排球传球的素质练习

上手传球是排球运动的基本技术之一，技术动作复杂，掌握难度大。
一、正传要点及练习方法
正面上手传球是基础。
1.准备姿势：看清来球后，迅速移动到球的落点上对正来球。采用稍蹲准备姿势，身体站稳，挺起看球，双手自然抬起，放松置额前。
2.迎球：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张从脸前向前上方迎球。
3.击球：击球点在额前上方约一球距离处，这样便于在观察来球的同时也能看清手和传球目标，有利于对准球和控制传球方向。同时，在手触球时，肘关节尚未伸直，也便于继续伸臂用力。
4.手型：当手触球时，两手应当自然张开成半球形，使手指于球吻合，提高控制球的能力，保证传球的准确性。手腕稍向后仰，以拇指、食指和中指托住球的后下部，手指手腕保持适当的紧张，以承担球的压力。两拇指相对，接近“一”字型，两手间要有一定的距离，以便扩大控制球的面积，但又不能过而漏球。用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球两侧辅助控制传球方向。两肘适当分开，两前臂之间约成90度。
5.用力：传球的力量主要取决于脚蹬地和伸臂的力量及手指手腕的弹力。
正面上手传球的练习方法：1.讲解正确的手型；2.近距离（30CM）对墙传球；3.两人一组，持球人站在台阶上，另一个在下传球，体会蹬伸、伸臂、弹拔动作；4.原地自抛自传；5.两人一人组，相距3--4米，一人抛球一人传球；6.两人一组，3--4米对传；7.两人一组，6--8米对传。
易犯错误及纠正方法：1.手型不正确，大拇指超前。纠正方法：明确正确手型概念，用传球手型接球，然后检查手型和球是否相吻合，传小篮球或实心球，强化手感形成正确手型。2.击球点不正确，主要由于移动慢，取位不准造成。纠正方法：多做快速反应、移动练习；在移动到们后传球手型在击球点接住球，逐步提高移动到位率。3.两手臂外展过大，出现漏球现象。纠正方法：自抛自传，把球停住，两臂夹角成90度。
二、背传要点及练习方法
背传的准备姿势，上体比正传时俏直立，身体重心稳定在两脚之间，不要前倾，双手自然抬起，放松置于额前，迎球时靠抬上臂、挺胸和上体后屈的动作击球点应保持在额上方，以便观察和向后上方用力。触球时，手腔适当后仰，掌心向上，击球的下部，手指手腕要适当放松，以便球压在手上时可以缓冲并控制向后方传出的角度，手型与正传相同，拇指托球的后下部，背传的用力靠蹬腿、展腹、抬臂、伸肘，通过手指手腕的弹力把球向后上方传出。
练习方法：1.自抛自传；2.两人一组，相距3--4米，一人抛球一人传；3.三人一组，中间一人进行背传，一定次数后交换；4.3号位同学接6号位抛球，背传给2号位或4号位；5.结合实战练习，传不同方向来的球。
易犯错误及纠正方法：1.弧度过高而不远。纠正方法，肘关节发力时应高于肩关节，身体稍后仰。2.方向不准确、不到位。由于双手发力不协调造成。纠正方法：明确手型，根据传球的发力要求不同进行不同发力练习,如：设靶子。3.弧度过平，球速过快。纠正方法：身体后仰角过大，传球时手不应超过头后。
三、侧传要点及练习方法
侧传时身体不转动，靠双臂向侧方传球。准备姿势、迎球动作下正传相同，但击球点应稍偏向传出方向一侧。手型下正传相同。双臂要向传出方向一侧伸展，一侧手臂的动作幅度应大些，伸展的速度也应快些，同时伴随上体向侧屈的动作将球传出。
练习方法：1.三角传球；2.多人传球配合；3.3号位顺传9号位抛的球，传给2号位或4号位的同学；4.结合发球，本方一传，3号位传不同方向来的球；5.结合教学比赛及实战，3号位同学组织进攻传起不同方向的来球。
易犯错误及纠正方法：1.脚步移动慢，取位不准。纠正方法：多做快速反应，灵敏素质练习，并锻炼本体感觉。2.传球时球不到位。纠正方法：讲解正确手型及发力方向，建立空间概念。3.实战中不敢传球。纠正方法：树立自信心，让其明确二传的重要性，加强心理素质锻炼。