❶ 跆拳道上课时，怎么进行体能训练如”压腿，拉筋．．”
先是跑步,主要是热身,然后做几组其他动作让全身都活动到了,然后才会开始压腿的.
我们训练的时候体能一般都是放到最后练,不然就是整整一次课都是练体能.比如蹲起跳,往返跑,1分组击靶,两头起等等.
PS,偶是在大学练的
❷ 请给个适合教学的跆拳道基础的训练方法，包括对应体能训练
跆拳道基本功内容以及体能训练。
1. 长跑、短跑。
2、跳绳、跳高、
3、俯卧撑、仰卧起坐。
4、身体各关节柔韧。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。
5、腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。
6、身体自我掌击，锻炼身体的抗击打能力。(虽然说比赛有护具，老队员的横踢力量透护具，没有好的适应能力，被打2次就害怕了。)
7、力量的训练。针对自我力量的薄弱之处进行补充。
8、沙袋的训练。
9、领悟训练。训练之后进行自我总结。
跆拳道基本功,是入门必学之选，每一个招式都有学问。为你提供跆拳道基本功教学，跆拳道基本功练习，练习跆拳道基本功要内外兼修。跆拳道基本功要按照教学步骤一板一眼练习，否则学艺不成还会受伤。
❸ 跆拳道体能如何训练哪位高人给简单列个条
体能训练无非就是训练耐力和爆发力，可以选择跑步来训练耐力，跆拳道注重腿法，所以多练习腿的爆发力，尤其是小腿，因为跆拳道腿法大部分都是膝盖弹收小腿；小蛙跳是非常练习小腿肌肉的，跆拳道的腾空特技是需要腰部带动的，所以要练习腰部和腹部的肌肉，多做两头起和背击，要想打起腾空弹跳力也是不能缺少的，这个可以做抱膝跳来锻炼；至于上面说的一天要做几次，这个要根据个人体质自己决定，体能锻炼要坚持每天去做，不能怕苦，三天打鱼两天晒网，这样练不出什么的。
❹ 跆拳道上课时，怎么进行体能训练如”压腿，拉筋．”
压腿，拉筋属于柔韧训练,在做这些运动之前,热身运动是非常关键的.跑步是必须的,让身子发热,全身都活动开了,才更容易压开.教练严是应该的,可是说到狠好像有些夸张!!
❺ 想练跆拳道要做些什么体能训练
先是跑步,主要是热身,然后做几组其他动作让全身都活动到了,然后才会开始压腿的.
我们训练的时候体能一般都是放到最后练,不然就是整整一次课都是练体能.比如蹲起跳,往返跑,1分组击靶,两头起等等.
❻ 跆拳道魔鬼体能训练计划 急急急
首先一个良好体能训练课，应该具有专项性、超量恢复和渐进式。主体安排大约为3个环节，热身环节、主训练环节和能量代谢环节。
热身环节以打开关节活动度、激活肌肉使用和兴奋神经为主，推荐为先进行5分钟慢跑，再进行全身性的动态拉伸，接着两组平板支撑和两组半蹲马步，每组3秒作为肌肉的激活预热。
主训练环节，跆拳道专项包括下肢单腿的稳定与爆发，下肢时钟训练、多方向负重弓箭步，强力冲台阶，负重多方向直抬腿等。
能量代谢环节，跆拳道专项特点为无氧糖酵解为主ATP-CP为辅，推荐4到6组400米冲刺爆发耐力训练，每组间休息3分钟左右。
我持有NSCA-cpt美国国家体能协会注册认证教练，MBSC-cfsc国际认证功能性力量训练师，国家一级社会体育指导员，在运动医学诊所工作了3年为职业运动员进行运动康复和体能训练，有偿可以提供体能训练、运动康复领域训练方案
❼ 跆拳道的训练方法
跆拳道年度训练计划内容表
一、全年训练计划
期间\项目
重点
内容
备注
恢复期
5月~7月
1个人信心及稳定性的培养
2身体状况及体重的调整
3检讨比赛缺失，拟定未来训练方针
1专项体能提升
2肌力、速度、肌耐力加强
3越野赛跑3次/周
4重量训练3次/周
5球类活动2次/周
准备期
7月~9月
1灌输选手强烈的荣誉心及使命感
2加强专项体能
3基本技术强化
4攻防技术要领强化
5基本战术应用强化
6训练赛场经验与韧性
1利用车胎、阶梯、重量训练强化肌力
2重量训练2次/周
3越野训练6次/周
4间歇训练2次/周
锻鍊期
9月~12月
1全般性体能强化
2专项体能、技术之强化
3战术训练的熟练
4加强主动、被动攻击能力训练
5比赛能力的控制
6个人专长优缺点及柔软度的强化
7加强选手斗志、毅力，培养稳定与必胜决心
1强化全面性体能
2专项体能以肌力速度、耐力训练为主
3间歇训练（阶梯、间歇、跑步冲刺、折返跑）
4循环重量训练3次/周
比赛期
1月~4月
1利用专项体能强化专项技术
2个人专长技术、速度；攻击威力杀伤力加强
3无氧耐力强化训练
4比赛技巧及战术训练再强化
5克制对手专长之作战技巧
6调整体、技能身心至最佳状况
7比赛战术，战略研究应用
8避免运动伤害
1速度、柔软度强化
2反复训练2次/周
3重量训练1次/周
4越野训练2次/周