乒乓球小碎步训练方法

⑴ 初学乒乓球怎样练习基本功

初学乒乓球练习基本功的方法：

一、动作定型很重要，这是发挥稳定的基石。也是学球的第一步。

良好的动作定型：

1、有过硬基本功的人当陪练给喂球，尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改。

2、练球一般都和自己差不多的人练习的，发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。

3、想象练球，想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学视频，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。

动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。

正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。

动作定型不能让打球呆板。动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。

二、结合技术定型的练习。

当运动员具有一定基本功时，练球的重点放在尽量要实战相仿，还可以练习常用套路。

从练习套路中逐渐形成自己的风格。（切忌不要急于求成，套路由易变难，各项难技术逐渐加进去）

三、风格基本定型时的练习。

练球尽量与自己的风格相仿。

在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。

(1)乒乓球小碎步训练方法扩展阅读：

初学乒乓球的注意事项：

1、步法问题

造成步法问题最大的毛病就是重心没有前倾。重心前倾的方法是左脚在前右脚在后，前脚掌着力，身体前倾45度左右是非常适合启动与站立时能放松的平衡情况。

2、身体没有前倾

身体不前倾就直接造成了移动缓慢，身体不前倾，手臂与肋骨的动作就有些矛盾。引拍也会造成距离不够，打出的球却没有多大的力量和速度，原因就是直立的状态，收臂速度最快方向不对。

3、引拍的问题

手臂伸得太直，就会造成刚开始手臂的时候速度太慢，也会造成，动作过大无法找到最好的击球时间。也会造成发力不集中等等诸多问题。引拍适当的向身体后下方，一般手臂展开120度就可以了，太大了反而没有了更好的效果。

4、摩擦的问题

弧圈球的摩擦状态是略微有些弧度的。略微有点弧线的摩擦可以更加让对手难以防范。

5、发力集中的问题

从引拍，放松，单面摆速上提高发力集中是个非常好的选择。

6、重心后坐的问题

重心后坐的可能原因是离台太近，身体没有前倾，准备不足造成反应晚了，或者来不及击球。也可能由摆速，转换，预判等等原因造成的。

7、没有等球

击球时间太早了。动作没有准备充分，判断没有足够清晰，球也没有运行的足够稳定。拉下旋的时候多等一等，可你很轻松的就把球拉过去，同时也能更好的控制球的方向，还能有个很好的发力时间和准备时间。

⑵ 怎样才能快速提高乒乓球的步伐 ( 纯业余的 ) 望高手指点

乒乓球提高步伐移动技巧

提高步伐移动能力技巧1
一个乒乓高手，必须要懂得如何去合理分配力量。不同的球击球力量要有轻有重，要会通过力量来实现节奏感。同时，对自己的每一拍的发力都要有敏锐感觉，要做到需要力量的时候爆发出来，爆发出来后还要合理地运用爆发后余下的力量来收住拍子；收不住力的人，步伐永远是死的。有人拉球的时候总喜欢把胳膊轮圆了，从屁股后一直到头顶再轮到身体另一侧，这个可以在某些时候运用，但不能每板都这样，其实板子与球摩擦的过程没有这么长，并不是你轮的距离长了，接触时间就会长一点，而是看你接触球的质量，看力量是不是在接触球的短暂距离中用到了球上，我认为这才是关键。

提高步伐移动能力技巧2
乒乓球步伐的移动是以重心的移动为前提的。对重心要有感觉，这种感觉是从脚与地面的作用力上体现出来的，对重心更需要有良好的控制，步伐移动中重心不能跳跃式地忽高忽低，要有相对稳定的重心来保证，也就是蹬转的时候必须得含住劲，每一处关节的蹬伸都要有一种忍的内力来实现。如果关节没有这种张力，就象一根棍子被折成2段，活动再灵活，互相之间也不会有什么力量传递的。

提高步伐移动能力技巧3
身体的弹性很重要。如果身体压下去，没有向上弹的感觉，或者身体拉起来没压缩弯曲的力量感，你的乒乓球移动步伐永远都快不了。有的人蹲下去象拉屎，只知道向下使劲，试想一下，这样的步伐能快了吗？

提高步伐移动能力技巧4
提高步伐移动能力中对并步、单步、跳步、垫步、交叉步、小碎步、侧身、还原等基本步伐有较为深刻地理解，能区分开，知道哪种步伐什么用途，注意在练习中去体会和记忆；比如：反手
+侧身正手+正手位大角度，这是最需要常练的结合性的乒乓球步伐，要多注意体会，对自己灵活运用各类步伐会有很大帮助。

提高步伐移动能力技巧5
要从细节上加深对乒乓球步伐的理解。运用单步上前处理台内球的时候，前脚一定要有一种忍劲去踩实了，不能发虚发空，否则会失去稳定的支点，我的体会是脚背与踝关节的连接处一定要有适当的紧绷和弹性；运用跨步之前，后脚的小垫步很重要；运用并步时，左右脚的重心转换是移动的重点，小腿内侧得有力量转移的感觉才行。交叉步虽不常用，但也讲究技巧，脚尖的方向很重要，哪只脚在前进行交叉很重要，以扑右手正手大角度为例：右脚预动，随即迈左脚前交叉，交叉的同时左脚脚尖要尽量垂直球台，左脚落地的同时挥拍击球，触球瞬间右脚跟进站稳，实现一次稳定的攻击，随即还原。

提高步伐移动能力技巧6
强化不同乒乓球步伐之间的衔接：小垫步或小碎步很重要，切记一定要小，这一点业余经常忽略，最好导致了自己的衔接不顺畅；有些高手的小垫步看不出来，只是身体微动一下即可调整到位，其实也可以归为此类，我把它称作是一种隐性的预动衔接吧。

提高步伐移动能力技巧7
乒乓球击球的还原也很重要（谈还原又要重复谈重心，呵），还原好了身体才会放松，适度放松的状态对一切击球动作都很必要。有人遇到比自己差的打得很顺，步伐很轻松，遇到了高手就浑身紧张，步伐僵硬，挪不动步，别的因素不多谈，至少说明了还原和放松的良好习惯还没养成。

提高步伐移动能力技巧8
打乒乓球时候对球要有良好的预判，好的预判是一个球手综合素质的直接体现，是步伐迅捷、准确移动的必备条件，没有准优秀的预判，一切步伐都是无目的的乱动，只会为自己增添负担并且离正确目标越来越远。接发球时，好的球手会有预判式提前移动，这个很多文章都在争论，暂且保留自己的意见吧。

提高步伐移动能力技巧9
良好的习惯加刻苦的训练很重要，练习中多想步伐，有意识地去找加快速度的办法，有意识地去分辨合理地动起来和不合理乱动之间的区别，琢磨到一种就记住一种，不仅要练“左－右－左”移动，而且要加强“前－后－前”移动和侧向移动，打乒乓球的时候不断在练习中提醒自已，直到练成一种无意识的条件反射为止。

提高步伐移动能力技巧10
为什么有些人的步伐天生很好？因为他们天生就有对身体的一种合理控制的能力，很紧凑，而我们很多人（包括我）是需要通过有意识练习才可得到，很辛苦！但是为了长球，请加油！

提高步伐移动能力技巧11
最后提醒大家：击球的步伐并非越复杂越好，但是复杂的步伐又不能不掌握一些；步伐的移动和调整并不是越大越好，而是越快越好；步伐并不是做得越漂亮越好，而是要合理和实用。

练习方法：
1、找一个发球机或陪练，进行一点、二点和三点练习，进行半台区的不定点的练习，进行全台区的不定点练习。
2、注意死球活练，在一点的定点练习时，学习在球的上升期、高点期和下降期击球

⑶ 少儿乒乓球训练方法

对于孩子基础一定要打好!所以开始可能要苦一些.不过要是热爱乒乓这运动.相信一定可以打出好的成绩.但如孩子年龄不大.多多注意孩子的腱鞘.仿制腱鞘炎(球板不要太重.建议选用儿童专用底板很多厂家都推出了) 乒乓球的训练方法 一、变换击球线路训练法 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 （一）单线练习法：按规定的单一线路练习， 1、方法 （1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。 （2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。 2、作用 （1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。 （2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。 3、注意点 （1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。 （2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。 （二）复线练习法 1、两点打一点的练习 （1）方法 ①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。 ②无规律地变化左右落点。 在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。 （2）作用 ①两点打一点者 a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。 b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。 ②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。 （3）注意点 ①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。 ②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。 ③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步；练习正手2／3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。 另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。 2、两点对两点的练习 （1）方法 ①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。 ②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球；另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。 ③全台无规律地变化落点的练习。 （2）作用 ①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点． ②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能 ③全台练习，往往与战术相结合。 （3）注意点 从易到难，练习双方应密切配合。 （三）长短球练习 1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义： （1）长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。 （2）长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。 2、作用 （1）提高前后步法及其与左右步法的结合能力。 （2）把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。 3、要求 （1）手法与步法相结合。 （2）为提高效果，在练习中可结合旋转变化。 （四）死线活练 1、方法；从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练…… 2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。 3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。 二、多球练习法 （一）方法 1、多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。 2、供多球练习： （1）自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。 （2）他人供球练习：陪练按要求供球，主练照计划练习。 ①单人供球 ②双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。 （3）机器供球，即利用发球机进行练习。 （二）作用： 1、加大了练习的负荷（包括密度、强度、难度和运动量）。 2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时，效果特别明显。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋、上旋球。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。 （三）注意点：多球练习的球性与对练不尽相同，而且不利于培养盯球的意识（因为无对手），所以应注意与单球练习结合。此外，供球密度与难度亦应适度，否则会事与愿违。 三、帮助练习法 顾名思义，一种需借助他人帮助的练习方法。 （一）方法： 1、男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。 2、高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。 3、按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。 4、模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。 （二）作用：提高训练质量；利于进行有针对性的训练。 四、指标训练法 现一般训练都是以时间为界限的。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻，以累计对攻500板为限。 （一）方法： 1、双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习。如上述的正手对攻累计500板。 2、单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习。如，搓中突击命中50板的练习。 （二）作用：及时得到定量的反馈，刺激性强，利于调动运动员训练的积极性。如陈新华在准备第二十八届世乒赛时，教练员要求他在20分钟的全台拉削中，削球失误不得超过15分。开始陈竟失误39分。以后天天练、天天测验，经过一段时间的刻苦训练，大大超额完成了指标。陈的削球功底也得到了明显的提高。 （三）注意点：所定指标经过努力应可达到为好，切忌指标过高或过低。 五、单个战术练习法 根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一般性的战术，反复练习之。如对付正手单面强攻者（包括号圈与快抽），可归纳为先压反手大角，后调

⑷ 怎么练习乒乓球

练习乒乓球需要分项练习各个基本功。
步法练习，步法分：小碎步、并步、交叉步等。需要多加练习步法，打球时的反应才会变快。
发球练习，自己就可以练。多买几只球，连续发。
击球练习，正反手攻球都要练习，配合步法练习。
攻球练好了，再练习正手拉、反手拧。增加攻球的进攻性。
基本动作练会后，找一个水平比你高一点的对手，对打练习，多打打进步会很快。

⑸ 如何训练乒乓球的步伐

乒乓球步伐的重要性想必不用多说大家也都知道，也不知道步伐到底是乒乓球运动的父亲还是母亲了，反正很重要。但很多球友可能意识不到，很多人觉得自己技术已经可以了，可就是老输球，当你觉得你手上功夫差不多却总输的时候，一是看看自己是不是战术出了问题，还一个就是要看步伐是不是有毛病。现在我就把我对步伐的一点观点拿出来，希望各位网友能加以指正。
步伐的种类很多，有单步、跨步、并步、跳步等；亦可分为一步步伐，两步步伐和三步步伐；还可分为上前步伐，后退步伐，侧向步伐。这些书上都有，我也不费口水在此罗嗦了。我想讲几点自己的感受。
一是在接球前，当对方拍子一碰上球并可判断出来球性质的时候，很多人喜欢直接就向前向后或是向左向右移动步伐，我的感觉，应该有一个预动的步伐，预动步的特点是动作小。表面上看程序是多了一道，但速度却只会加快。预动步可以在轻轻的一跳中完成重心的调节，举例说明一下，当你想向右移动时，通过预动步你就可以使重心及时调整到左脚上，从而加速移动。
二是在击球后，很多人说自己的连续性不好。我认为这其中一个关键的原因就是击球后的步伐调整不好。举例说明一下，正手攻球后重心自然由右脚转向左脚，但为了下一板正手攻，你的重心必须落在右脚上，所以，应充分利用步伐来调整重心，以利于下一板击球。
三是小碎步的运用。我们的步伐移动依据的是我们的判断，但我们不能我们的判断是一定精确的，实际情况是大多情况下我们的移动和击球的最佳位置会有小的差距，这个时候如果你真击球的话，是可以的，但效果会稍差一点，但如能运用小碎步予以及时调整的话，击球效果必有改善。小碎步是一种动作很小，在乒乓球运动中经常用于作小范围的调整和移动的一种步伐。
具体来讲，上述一方面是各人经验的总结，另一方面，也是观察电视比赛所得。希望会对你有所帮助！

⑹ 打乒乓球用什么方法练习步伐啊

乒乓球步伐的重要性想必不用多说大家也都知道，也不知道步伐到底是乒乓球运动的父亲还是母亲了，反正很重要。但很多球友可能意识不到，很多人觉得自己技术已经可以了，可就是老输球，当你觉得你手上功夫差不多却总输的时候，一是看看自己是不是战术出了问题，还一个就是要看步伐是不是有毛病。现在我就把我对步伐的一点观点拿出来，希望各位网友能加以指正。 步伐的种类很多，有单步、跨步、并步、跳步等；亦可分为一步步伐，两步步伐和三步步伐；还可分为上前步伐，后退步伐，侧向步伐。这些书上都有，我也不费口水在此罗嗦了。我想讲几点自己的感受。 一是在接球前，当对方拍子一碰上球并可判断出来球性质的时候，很多人喜欢直接就向前向后或是向左向右移动步伐，我的感觉，应该有一个预动的步伐，预动步的特点是动作小。表面上看程序是多了一道，但速度却只会加快。预动步可以在轻轻的一跳中完成重心的调节，举例说明一下，当你想向右移动时，通过预动步你就可以使重心及时调整到左脚上，从而加速移动。 二是在击球后，很多人说自己的连续性不好。我认为这其中一个关键的原因就是击球后的步伐调整不好。举例说明一下，正手攻球后重心自然由右脚转向左脚，但为了下一板正手攻，你的重心必须落在右脚上，所以，应充分利用步伐来调整重心，以利于下一板击球。 三是小碎步的运用。我们的步伐移动依据的是我们的判断，但我们不能我们的判断是一定精确的，实际情况是大多情况下我们的移动和击球的最佳位置会有小的差距，这个时候如果你真击球的话，是可以的，但效果会稍差一点，但如能运用小碎步予以及时调整的话，击球效果必有改善。小碎步是一种动作很小，在乒乓球运动中经常用于作小范围的调整和移动的一种步伐。