柔道的最新训练方法

1. 柔道教学中力量训练的方法与实战训练策略是什么

柔道起源于日本武道，具有极强的竞技性，是一种兼具力量性和灵活性的体育竞技项目。柔道技巧的使用来源于力量，在缺乏力量支撑下任何柔道技巧都无法发挥，技巧是柔道竞技胜利的法门，是柔道实现以柔克刚、刚柔并济的关键，而训练和实战是锻炼力量、掌握技巧的有效途径。

2. 柔道的训练方法

柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有"柔道之国"的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是"柔之道"的意思。就是"温柔的方式"。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术:柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。下面是我专门为您整理好的：柔道运动训练方法。

采用科学的训练方式是专项力量训练的主要手段

1、塔尖式训练方式

塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在85-100%之间，强度由极限递减至次极限。采用这种方法练习时，练习的组数不宜过多，一般4～5组为宜。每组练习都应尽最大努力去做，次数越多越好，即完成该重量的Rm(注：Rm是指疲劳前能按所指定的重复次数举起的最大重量如4Rm为能举起4次的最大重量。)次数，间歇时间3′～4′塔尖式练习法适用于大周期训练中准备期的前期，这时由于运动员刚刚从恢复过渡后，体力尚未陕复，因此训练的组数不宜过多。

对青少年爆发力的练习，—般采用金字塔训练法中的塔身式练习法，强度80%～60%，即大中强度，且呈递减趋势，组数在5-6组为宜，每次练习中，每个动作要在尽可能短的时间内完成，每组次数应在动作速度明显减慢时停止，每组练习后，间歇2′-3′。塔身式练习法适用于准备期的中期和后期，基理与双塔式练习法相同。

2、双塔式训练方式

双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种方法时，组数应在8-10组为佳。双塔式练习法在强度递增期时，每组次数不宜过多，只需要做该重量Rm次数的一半即可，如果一组做的太多，就会影响后几组的极限练习，反而会收不到良好的效果，这一点尤为重要，当进入强度递减时，每组练习要完成该重量的Rm次数，每组间歇时间为2′～4′，亦可因人而定。在准备期的中期和后期，运动员的体力基本恢复正常，运动负荷就可以逐渐加大，在这期间采用双塔式力量练习法效果较好。

另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：

1、准备活动充分，以免肌肉拉伤。

2、每次训练安排：训练强度与训练方式方法相互配合。

3、在每组练习后的间歇时间内，放松或按摩参与练习肌肉。

4、全部练习完后，进行全身放松，可采用两人一组相按摩的方法，促进乳酸代谢，尽可能快的消除疲劳，恢复状态。

3. 青少年柔道运动员应该如何进行核心力量训练

柔道是一项对抗性很强的运动项目, 不仅要求运动员具备良好的技术特长, 而且对运动员的体系及力量素质具有较高的要求。在青少年柔道运动员训练中, 核心力量的训练必不可少, 其训练的好坏直接影响到青少年运动员成绩的好坏。因此, 对青少年柔道运动员核心力量的训练展开探讨具有十分重要的意义。

一，对抗性练习法

在练习柔道的时候, 不能缺少的一个步骤就是对抗练习。对抗练习即综合考量运动员的技能和技能方法以及体能。在练习的时候, 会对以下几种方式进行应用:第一, 模拟练习, 模拟练习的目的性很强, 在练习的时候, 一方需要效仿另外一方的战略技术, 然后要针对其战术的特征对相应战略战术进行采用。第二, 半抵抗实战。两个在对战时可对任意技巧进行采用, 在对战的时候, 要重视衔接动作。