灵敏训练的方法

‘壹’ 跆拳道运动员怎么练习灵敏素质训练

灵敏素质训练灵敏是指运动员在各种复杂条件下，迅速、协调、准确、灵活的完成动作的能力。跆拳道要求运动员经常改变身体的位置和方向，如横踢接后旋踢，或者连续横踢等复杂动作，都要求运动员具有高度的灵活性、良好的判断力、较快的反应速度和根据比赛中的实际情况调整身体方向和位置的能力。发展灵敏素质的主要练习手段：在两人配合练习时，根据同伴的身体移动情况，进行各种的躲闪、突然进攻、迅速转体等练习。各种变换方向追逐性的游戏（如贴人游戏等）。根据教练员发出的不同手势迅速改变动作或疾跑、疾停或或向各个方向移动脚步。在迅速转体后完成反向动作。将不同用力方向的单个动作组合起来进行练习。向各个方向的连续跳起。

训练灵敏的方法应经常变换，在训练中要多采用与专项要求相一致的练习手段，并要结合各种手势来提高运动员的判断能力、灵活性、反应能力和控制身体平衡的能力。一般将灵敏素质训练安排在训练课主要部分的开始阶段，在运动员体力充沛的状态下进行，练习时间不宜过长，身体疲劳时不宜进行灵敏素质的训练。

‘贰’ 如何锻炼，让自己身体更灵活，更灵敏

让自己身体更灵敏的方法是进行复杂的各种动作练习。

灵敏是指突变的或复杂的条件下，灵活快速而准确地完成动作的能力。因此就必须进行多样性、复杂性、突变性的肢体动作进行练习。

灵敏素质练习的主要手段

1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

2、做各种调整身体方位的练习。

3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。

4以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

5、限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。

6、改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

7、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

‘叁’ 灵敏素质训练的方法

建议你这样试试看：

1. 灵敏素质训练方法

2. 灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变能力。是指人体在各种突

3. 然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运

4. 动技能和身体素质在运动中的综合表现。训练方法有徒手练习法、器械练习法、组

5. 合练习法、游戏法和视觉反映练习，其训练手段如下：

6. 1、侧滑步触地练习

7. 场地器材：1把卷尺，画好端线，室内室外都可以

8. 训练方法：场地画好二个端线，二个端线中间有三米距离，练习者起点站在

9. 三米距离的中间位置，当听到开始口令，练习者快速以侧滑步形式进行快速移动

10. 至一个端线，当手接触到端线后迅速向另一个端线侧滑移动并触摸，此时为1

11. 次练习。

12. 训练手段：可单个练习，也可以用于接力(用时最少获胜）。

13. 2、灵敏梯练习

14. 场地器材：灵敏梯，田径场。

15. 训练内容：梯子方格练习：跑方格，双脚跳方格，单腿跳方格，侧向并脚碎

16. 步跑方格，侧向高抬腿跑方格，开合跳方格，侧向step in进出练习。

17. 单个方格练习：快速双脚跳，快速单脚跳，step in进出练习。

18. 3、illinois灵敏跑

19. 场地器材：4个锥形障碍物，1把卷尺，手按式电子秒表，田径场。

20. 训练方法：练习者在起点趴在地上，腹部着地，双手放松平方在地与胸部齐

21. 平，双腿伸直，脚掌朝上；听到开始口令练习者快速爬起，向触摸线冲刺并接触

22. 到触摸线；然后按照图3所示路线，进行环绕障碍物快速冲刺；绕过障碍物后返

23. 回触摸线并接触到触摸线，然后以最快速度跑向终点。

这样做的好处：

注意事项：

‘肆’ 灵敏训练方法

一、灵敏素质练习的主要手段
(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
(二)做各种调整身体方位的练习。
(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
(四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。
(五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。
(六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。