A. 压脚背的正确方法图解
学舞蹈的女孩子，形体非常重要的，压脚背能使人体的腿部线条更加纤细。
1、双手扶着墙之类的物体以掌握平衡，双脚绷直脚背做踮脚尖的练习动作，重复100-200次。
2、用跪坐的方式，其中一条腿不动，另一条腿立起，脚背绷直，脚尖向前弯使脚背着地，双手支撑在两边，慢慢将重心收手部转向脚部；换脚练习。
3、先把双手扶着压腿杆用力向下按压，双脚脚背绷直，脚尖向前弯使脚背着地，掌握好平衡后，慢慢将重心收手部转向脚。
4、双脚交叉站立，其中一只脚脚尖绷直反转，脚背触及地面，两腿同时用力向下压；换脚，压另外一只脚。
5、用跪坐的方式，双手支撑在身体两边，膝盖抬起，双脚脚背绷紧不要离开地面，掌握好平衡后，慢慢将重心收手部转向脚部。
6、平坐在地面，双腿并拢，双脚脚尖绷直，陪练者一只手按着脚背、一手只按着膝盖处，用力向下压。
7、劈横叉或者竖叉，劈下去之后，双脚脚尖绷紧，从腿部到脚尖形成一条线。
注意事项
基本功的练习不是一朝一夕就能练成的，要一步步的来，根据自身接受能力增加难度。
B. 芭蕾舞如何压脚背
压脚背的方法:
1、热敷。热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如:跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。
2、时间。压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。
3、动作要求。道具:凳子、沙发、床之类，上面有垫子或可放置垫子的东西。
面向床双脚双膝夹紧站好，然后向床上跪下，双膝放在床上，脚在地上绷脚，地上可以垫一点东西，椅垫之类，脚后跟并拢，双脚大脚趾关节处有一拳距离，就是脚背转开，上身直立，不可以向前趴，自身重心压倒脚腕子上。
4、每次压完后，都会有酸、嘛、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。
5、不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次，3次以上。就是每个脚勾绷脚90次以上。
有毅力有恒心天天压，效果极好，必须天天压，
哈师大 舞蹈教师 刘聪。
C. 芭蕾舞中怎样跪下腰；怎样压脚背！
跪坐在自己脚上刚开始压着有点疼，后来可以适应了就开始把跪着的双腿往上抬。慢慢越来越高就好了。或者是坐在地上双腿伸直让别人帮你压脚背。
先练站着下腰。找到感觉了之后可以在舞蹈教室背对着把干向后仰，手轻扶把干。可以先离得远逐渐近。就是你腰背越来越软的象征。然后开始跪在地上，双腿之间有一定距离。先不用手，头和胸向后卷。双手可以抱臂。总之不要扶地。这样慢慢你的头就可以碰地了。然后再头向双腿之间的空隙里努力。
希望你越来越好。
减腿？立半脚掌。
D. 芭蕾舞中怎样跪下腰；怎样压脚背！
跪下腰：往后下腰的时候整个人的中心全部移到膝盖，再慢慢的往后下。
压脚背：双腿跪在地板上，手放到膝盖左右手撑着地板，膝盖往上起。下面的脚背就会压到。还可以颤一颤！
E. 一个人怎么压脚背
以前上学的时候老师就说过,脚背不是压出来的,是绷出来的,其实脚背的确是很难压的地方,建议还是上基训课的时候多注意脚背以及脚趾尖的感觉的延伸.
压脚背的方法有:
最简单的找人踩上;或者是手扶把杆绷脚立起,然后做蹲起,或下蹲后将脚背向前顶,多耗一会,艺术体操多用这种练法,但比较疼;还有就是多穿足尖鞋,立足尖也可以练脚背;还有就是自己掰了,至少我觉得那样使不上劲
F. 快速压脚背的方法
想要拥有一双美丽的脚背，一定要付出一点代价的。
脚背分三个位置：脚腕、脚背、脚尖，只有这三个部位都绷下去，那才是完美好看的脚背，缺一不可，所以接下来学习与练习中也请注意，脚的三处是否都压下去了。
压脚背的方式有很多，我们今天来介绍两种很直接有效的压脚背方式：
方式一
方式二
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