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跳远训练提高方法文字

发布时间:2023-09-16 15:25:36

如何训练跳远

训练跳远的方法如下:

1、蹲跳起:

双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。

2、纵跳摸高:

两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。



3、蛙跳:

两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。



4、跳台阶:

两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

② 提高跳远能力的训练方法

提高跳远能力的训练方法有:《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。

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