50米短跑训练方法

① 50米跑步技巧

1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

2、S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

3、步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

4、脚前掌（而非脚跟）着地：一开始只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如刹车原理一样。

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注意事项：

1、选择一双好的运动鞋是首要的啦，一双柔软的运动鞋可以让跑步的过程中不会脚步疼痛。普通跑步鞋就可以，不用太贵也不用多么名牌，防滑柔软即可。

2、穿纯棉可以吸汗的衣服：运动服或者是T恤，只要宽松吸汗的就成了。不要穿太紧的衣服，那样跑步会不舒服而且紧在身上很难受的。纯棉吸汗就好，冬天不要穿太厚，避免一跑步就出汗，比较麻烦。

3、跑步前一定要进行热身运动：腿，膝盖，脚踝在跑步前要一定要活动开了，不然跑步的时候会疼，热身运动十分钟左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可。

② 50米跑步技巧

跑步技巧如下：

1、爆发力训练，跑50米需要锻炼自己的爆发力，突破自己的极限速度；

跑50米要求的是一瞬间的爆发力，整个跑步过程也只有几秒钟，不需要人体强大的耐力，所以日常训练应以突破极限速度为主，可以多做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带等方式来增强腿部肌肉力量。

有些人还会选择负重跑，曾有专业的运动员为了突破极限速度，还会选择追火车、追汽车等来突破自己的速度极限，应根据个人状态选择合适的训练方式。

2、起跑姿势训练，练习起跑时的冲刺，占据起跑优势能提升整体速度；

跑50米起跑姿势相当重要，在做准备时，身体应前倾而不能后坐，前倾才能使人体保持随时发力的状态，后坐则会影响冲刺速度。

此外还应锻炼自己的反应速度，听到指令的时候身体能马上做出条件反射立马飞奔而出，而不是在指令枪响后还会愣神。占据起跑优势对跑50米来说非常有利。

3、步伐幅度训练，跑步过程中步伐和手臂的摆动幅度大，有利于发挥力量冲刺；

跑50米时最好将自己的步伐幅度扩张到最大，双脚每一次落地都能拉开相当大的距离，跑步时手臂摆动的幅度大，人体能发挥出的力气更大，速度也就更快。

如果自己的步伐幅度有所局限，那么就个人特点来训练小步伐高频率的跑步方式，如果步幅小，但频率快，也不一定比大长腿跑得慢。

③ 50m跑的训练方法有哪些

50m跑的训练方法有哪些

50m跑作为短距离赛跑的代表，是许多运动员和健身人士喜爱的训练项目。下面将简单介绍几种50m跑的训练方法，供大家参考。

1. 爆发力训练

50m跑的特点是大力量、高速度的追求，因此爆发力训练非常重要。爆发力是指在极短时间内产生最大力量的能力，可通过下列训练进行提高：

1）蛙跳：双脚跳时尽量用力蛙腿跳，这对提高爆发力具有良好作用。

2）抗阻运动：佩戴较重的训练器材进行短距离冲刺训练，比如负重跳、绳索拉力等。

3）起跑训练：花一定的时间进行起跑的爆发和迈步训练，有助于快速促进肌肉收缩。

2. 身体控制训练

50m跑需要高速度的小步频，因此身体的动作和控制汪迹轮非常重要。从脚底板到手部的线性力是重要的运动因素，可通过以下训练达到身体控制目的：

1） 双腿练习：双腿交替，让一侧的脚跳过对方脚的前面，反复进行，可提高步频。

2） 五人跑：五个人同时出发，相隔约20米，进行50-100m的冲刺，要求不出现碰撞和偏移，这种练习能够提高对他人的控制能力。

3） 关节活动和柔韧性训练：关节和肌肉的灵活性是跨步和纵向踱步的关键，可通过日州含常的拉伸和扩张锻炼身体的柔韧性。

3. 耐力训练

50m跑是短距离运动，不需要过多的耐力，但在比赛结束前需要有一定的耐力储备，这样才能保证最后的冲刺能够达成。耐力训练主要有两种方式：

1） 中长距离跑：短跑运动员可以进行一些5km或10km距离的中长距离跑，以增强身体的耐力储备。

2） 爆发力跑步：对于短跑运动员来说，在对抗性的场合下，如周期性和直接竞争的友谊赛中，爆发跑步是提高耐力的另一个好方法。

4. 心理训练

在50m短跑中，心理状态、竞争紧张和良好的赛事心态非常重要，可通过以下方式进行心理训练：

1） 转换目标：使用心理作用以及观赛感受手段，帮助运动员将心理上激励、压力、动力转换到更合适的目标上，以控制比赛。

2） 自我暗示：用积极的语言和自我暗示，来增困信强运动员的自信和专注能力。

3） 冲刺时间感：将比赛划分为几个部分，如起跑、冲刺、转弯等，让运动员感知每个阶段的时间长度、剩余时间等信息，帮助运动员更好地安排冲刺阶段的战术和技巧。

总而言之，50m跑是一项高难度的运动项目，需要长时间的训练和不断的提高。通过上述方法，可以有效增加运动员的爆发力、身体控制、耐力和心理素质，以取得更好的比赛成绩。

④ 50米短跑训练方法和技巧

50米短跑训练方法和技巧如下：

1、起跑：采用站立式起跑方式。

2、起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

3、仔虚途中跑：跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。

4、终点冲刺跑。

跑完千万不要马上停下休息。跑步后人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

⑤ 怎么提高50米短跑

一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

训练手段

1、高速：大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

3、快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

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起跑技术

起跑技术包括"各就位"、"预备"、"鸣枪"(或"跑")三个阶段。

听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令。

听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上，"预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。

听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节。

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