什么方法可以压制饥饿

A. 怎样缓解饥饿

1.喝水。这个方法是最好的办法，咕咚一下把水倒入肚中，让你的肚子感觉到饱，避免饿的感觉。

2.当然，如果附近能买到零食，可以买点零食充饥，水果、小零食可以让你快速充饥一下。

3.不过在旅游时，没买吃的，可以试着转移注意力，听听音乐等等，可以让你暂时忘掉饥饿!

4.睡觉是最好的方法，当你睡着后，饥饿将不再出现，当然前提是你能睡着!

5.最后，还有一种方法，画饼充饥，这是有实践道理的!

B. 怎么抑制饥饿感

饱腹感与食物的体积和重量有关，所以食物越大越饱。比如：高纤维蔬菜体积大，吃起来有饱腹感。而且烹饪食物时多加水，比如煮汤，会增加体重，容易产生饱腹感。也可以采取转移注意力的方法来解决这个问题，可以选择自己感兴趣的事情去做，因为是自己感兴趣的事情，更容易投入，一旦投入，就会忘记饥饿。以下几点可能对于抑制饥饿感有所帮助。

1. 细嚼慢咽，延长进餐时间，可以减少饥饿感。

2. 少量多餐，每日将能量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。

3. 以低能量、高容积的食物代替高能量食物，多吃蔬菜、粗粮等，产生很大的容积，饥档绝饿感也就消除了。

4. 精力分散法，避免各帆谈种产生食欲的因素刺激，如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。

5. 多饮水，尤其是饭前，也会利于少吃。

6. 还有些人的饥饿只是心理性的，而不是生理性的，经过一态蠢碰段时间的适应，养成新的饮食习惯，这种现象会自然消失。

最后，值得注意的是，减肥的方法比较多，控制饮食能够起到减肥瘦身的作用，所以经常吃蔬菜和水果，能够补充营养，平时适当的吃杂粮、豆制品、坚果类的食品，这些食物消化比较缓慢，可以避免减肥的过程中经常有饥饿感，也可以选择适当锻炼身体或者转移注意力的方法来控制饮食，避免饥饿感。

C. 减肥时如何抑制饥饿感

1.不节食，否则食欲会暴涨
别委屈自己，别让自己饿肚子，也别过分压制自己的食欲。只有让三餐都处于不饿的状态，你的食欲就没那么旺盛。
如果要吃，还要学会聪明地选择食物，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐有规律地吃。
注意食物多样，荤素搭配；尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式，少煎、炸、烤、烟熏类食物；避免高油高糖食物。
2.拒绝不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法
规律三餐，把主食均分到全天三次吃；运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点水果或燕麦；
计算营养：学会计算每天的碳水摄入量，保证在 110～130 克以上。
3.摄入高蛋白食物
当蛋白质占热量来源比例低于15％时，饥饿感就来了！而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢。
蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。
日常饮食可以从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，摄取优质的蛋白质。
4.切断所有的甜食
甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再下降，这就给大脑传递了要更多的量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。
尤其是经过精加工的米、面，谷类食物能更快地转化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。
5.用纤维物质填充你的胃
纤维分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。
食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。
这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因，就是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。
一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地打退饥饿感，而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。
富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。
6.选用低热量的食物使自己不挨饿
除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜，你都可以精心烹制以后，用来果腹。
在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁，最好用水果代替。
7.养成良好的饮食习惯
如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快，体重增加，那么最好放弃它，转而去习惯其它同样好吃的对减肥有利的食物。
控制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙。
当你的体重变得标准时，你会更自信，更富有活力，而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种美食的乐趣来做代价。

D. 有什么方法抑制饥饿

1、按压耳朵控制食欲法：
根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。

控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。
原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
2、避免压力下进食法：
拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。
原理：很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。
3、延长饱足感法：
用食指敲打右耳的内分泌点穴位60下，换左耳重复。
原理：按压内分泌点穴位可使下丘脑限制导致饥饿的激素产生，并增加使人产生饱足感的激素分泌。
4、减少腹部脂肪堆积法：
用小指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下，换左耳重复。
原理：腹部脂肪堆积是由于胃胀气和消化不良引起的，对胃点的刺激可以使消化激素活跃，提高消化能力分解多余的食物。

先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。
勒紧腰带，活动四肢
勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。
除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。

E. 十种方法助你抵抗饥饿感

你是否面对着面前一大堆美食都想要将这些塞入腹中，但是吃完之后又很怕胖呢？大多数人都会选择吃减肥药，便是让人有着饱腹感而不去吃那些高热量的食物。本期健康饮食文化带你了解抵抗饥饿感的十种方法。

1、吃黑巧克力

在饮食减肥的时候很多人因为不能忍受饥饿感，认为只要吃一点全脂奶油巧克力解嘴馋，对减肥没什么大碍。其实这样的想法是错误的，如果真想吃，就选择黑巧克力，它在帮你控制嘴馋的时候，还能帮助身体稳定血糖。

2、吃早餐

当你忘记吃早餐的时候会发生什么？你或许在上午学习或工作的时候，就开始怀念那些油腻香脆的汉堡、薯条、炸鸡翅。因此可以说，不吃早餐是产生饥饿感的重要原因，而吃早餐有助于控制饥饿感。

3、两餐之间吃点小零食

营养专家建议，两餐之间可以适当吃些健康零食，消除饥饿感。当然，此时不适合吃高热量食物，最好选择低糖水果慎陵、低热量的奶制品、汤粥等。

4、锻炼身体

健康管理是由80％的饮食和20％的锻炼组成的。大多数人的惯性思维是锻炼之后更容易感到饥饿。而事实是，运动可以阻碍刺激食欲的激素释放。因此，给自己拟定一个锻炼计划，每天按时锻炼身体，这是迄今为止，驱除饥饿感的最佳方法。

5、每周3个喝汤日

流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

6、维生素B6和镁是好帮手

那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。

7、枣轮规律的进餐

任何情况下都不要不吃早餐！一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食!这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。

8、细嚼慢咽

当食物很美味时，我们往往忘记细嚼慢咽。您或许会认为这一建议是针对那些为了减肥的MM们。事实上，细嚼慢咽适用于每一个人，慢慢咀嚼可以让你吃得更少，并帮助您避免有害的食物，延长饥饿感的来临。

9、补充水分

由于饥饿和口渴都是与吃有关的感觉，而且感觉的部位也相同，所以很容易混淆。人体有时候会做出错误的判断，比如把渴感当成饥饿感。水以及水分含量较高的水果和蔬菜都有助于减少饥饿感，适当补水很重要。

10、心理暗示

心情不好就觉得很饿，想吃东西发泄。这是一种必须摆脱的想法。实际上，这种做法会使你发胖，从而影响身体健康。肥胖容易造成心脏负担加重，诱发心脏病、高血脂等疾病。因此当你情绪不宽岩戚佳想吃东西发泄时，不妨看看镜子里肥嘟嘟的自己，通过心理暗示来控制这种饥饿感。