ufc力量训练方法

Ⅰ 在UFC联赛中，为什么他们打起来没有力量感

在结束了对张伟丽的采访后，中国格斗界资深媒体人“平凡的心”揭露了张伟丽迅速发展并成为UFC冠军的秘密。根据一些媒体发布的视频，张伟丽进行了一种叫做“筋膜训练”的特殊训练方法，使她的攻击更加精确和具有爆发力。至于这个鲜为人知的训练技巧，我也分享给了大众。“很多人都对张伟丽的筋膜训练感兴趣，”常欣说。就这几年，我一直在这方面训练。虽然我不是老师，但是很多东西是相通的，所以我就来讲解一下筋膜训练设计的一些原则和思路。在教学视频中，张伟丽的筋膜训练主要是下肢，目的是最大限度地让臀部肌肉参与整体锻炼。"平常心解释道:“仔细观察谢华为张伟丽进行的筋膜训练是相当了不起的。这套东西我练了8年，两年前完全放弃了肌肉训练，每天练5000到10000次纯筋膜功能。去年身体形态和力量变化明显。另外学习了肌肉和骨骼力量的用法，一度认为对筋膜训练有一定的了解。

一种是限制技术，另一种是非限制技术。限制性技术的运用效果会受到对手出拳速度、力量、击球位置、击球路线、击球距离、击球时间、击球节奏、战术等因素的限制。是高度的经验主义，是在无序状态下，根据对手情况的即时反应行为。在这个环节，我们要客观的理解李小龙没有。首先李小龙不到33岁的时候拍了28部电影，也就是说他花了很多时间在电影上，他唯一的记录就是中学时候的拳击冠军，然后就没有实战的记录了。

Ⅱ 自由搏击的训练方法

自由搏击的训练方法

自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。那么，自由搏击运动员是如何训练的呢?

一、专项体能训练

具有MMA特色的专项体能训练中，我比较喜欢三个内容：挥动长绳(索、链)，净弹跳和翻轮胎。

挥动长绳是将两条长的绳索(也有用铁链)的一端固定，另外一段两手分别抓握，上下挥动以产生机械波。此项训练对抓握、捶击、摔法和防摔都有明显促进增进作用，从上肢肌肉和背部肌肉、再到核心肌肉和双腿，几乎会训练到全身的所有肌肉。

净弹跳，就是不加以助跑的垂直跳跃，向上跳至桌子、弹跳台，甚至半平衡球。这项训练主要增强双腿爆发力和核心区域的控制力，如果使用半平衡球，还能增加防摔能力。

翻轮胎，可以训练几乎全身所有的肌肉。这项训练主要锻炼上身腰背的肌肉，类似于硬拉，但是部位略有不同。另外，翻轮胎也锻炼股四头肌，类似深蹲。

二、特色击打训练

训练打击的`方法有很多，最常见的是手靶、脚靶和沙袋。

在MMA中，因为允许地面进攻，所以还有一项特色训练，那就是抡大锤砸轮胎(对，又是轮胎)。我最先见到这个动作是在俄罗斯着名MMA选手Fedor的训练视频中，当时印象很深，因为他在此前的比赛中就已经用地面捶击的方法，击败了很多原来依靠巴西柔术在地面制服对手的名家，看到这个训练方法后，马上明白了它的意义。

当然，还有些特色的训练，比如泰拳腿法的训练体系中，会有一些流派让运动员选择表皮柔软但韧性强大的植物进行踢击，互联网上可搜到着名泰拳选手播求踢树的视频。不过，这些有自然特色的训练方法又毁树，又容易导致运动员受伤，再加上现在的沙袋做工非常精致，表面材料和减压处理已经非常接近真实的人体，所以大可不必一定模仿这些古朴的训练方法。

三、技战术训练

由于UFC等大型MMA赛事的推广，对MMA技术完善和细分形成了巨大的推动力。除了打架都知道的拳法、踢法、摔法和地面技术之外，甚至还细分至了如何利用笼边进行缠斗，简称笼边技术。在一半水平空间受到限制的情况下，很多传统的摔法和地面技无法完全施展，需要改变而适应。在站立的部分，也可以依靠笼边来节省体力，维持平衡，甚至改变身体位置和发力，一边获取有利于自己的局面。好的MMA教练至少需要知道如何应对在笼边被推挤、被压制，以及如何在笼边消耗对手的体力，进行有效打击和控制。

Ⅲ MMA如何进行自己的单独训练

自己训练总是有缺陷的
最好能找个陪练
自己的话只能练练基础的东西

给你找了篇米尔科的周训练计划，楼主可以参考

格斗选手的训练计划一直是大家关心的热点.以下是从Thefightnetwork 找到的资料，波兰MMA 教头 budo.pl. 给Crocop 制定了备战Cheick Kongo 的训练方案，以下是我根据原文翻译的Mirko Crocop 在UFC期间的备战训练系统计划.
星期一

早上:4-5公里跑步,拉伸训练
下午:热身, 实战训练---站立对打训练,结合打击沙袋和靶子(使用分指手套),缠斗实战训练
周二
早上:负重力量训练和低强度的巴西柔术训练
下午:热身, 实战训练---站立对打训练,结合打击沙袋和靶子(使用分指手套),缠斗实战训练
周三
早上:低强度跑步,一些篮球练习
周四

早上:4-5公里跑步,拉伸训练
下午:热身, 实战训练---站立对打训练,结合打击沙袋和靶子(使用分指手套),缠斗实战训练
周五

早上:负重力量训练和低强度的巴西柔术训练

午:热身,实战训练---站立对打训练,结合打击沙袋和靶子(使用分指手套),缠斗实战训练
周六

早上:跑步和低强度的负重训练
周末:休息

几个补充要点:
1、在站立对打训练中,Mirko Crocop并非全部是站立打,而是至少有一个回合是将站立和地面攻击结合起来训练的.
2.热身一般是30分钟,包括部分力量训练,空击,站立摔法和防摔的基本技术演练
3.一般来说,Mirko Crocop跑步是用最大心率的60%的速度(原文是60%的强度,我按60%最大心率理解)
4.力量器械训练时间为40分钟,其中没有休息(应该是无长时间休息吧),每个动作每组完成次数为8-15次(这个模式应该是坚固发展耐力和力量的模式,而非是最大重量和绝对力量为目标
TIPS:我以前根据备战录象所详细记录的Mirko Crocop在日本期间的实战训练模式.作为对上述实战计划的补充说明。Mirko Crocop的循环模拟施展训练方式。在充分热身之后，以3个回合为一组进行综合实战训练，第一，二回合10分钟，第三回合5分钟。而每回合也由三位不同风格的陪练轮流进场与米尔科进行针对性的实战。第一位是拳击选手，与米尔科进行拳法和站立状态的角力训练，训练实战中的距离感、身法移动以及攻防节奏；在一轮激烈的拳法大战之后，摔角手进场，主要训练站立与摔角之间的转化过度技术，陪练选手在拳法组合后不断寻找时机施展扭倒（Takedown）技术，而米尔科则使用反摔技术不断破解攻击，并在地面缠斗中确保自己的优势位置；最后3分钟柔术选手上场，与米尔科进行地面技术的强化，进行地面技术的攻防演练。整整10分钟的回合中没有任何休息和调整时间，而且必须每时每刻集中精力真刀真枪地对抗不同风格的选手。大强度的实战训练在提供各种擂台经验的同时，对于选手的体能也是一种强有力的训练。而打引靶(活动靶)是提高攻击能力,攻击时机角度的最好的训练方式，当结束了一轮25分钟的实战训练之后，米尔科会以打拳靶，踢沙袋等方式进行状态的调整，并强化自身的格斗技术，并等待下一轮实战训练的到来

Ⅳ ufc训练方法

首先你需要大量的刻苦训练和对自己意志的严格要求，才能成为一名UFC战士，这，是毋庸置疑的。
大部分拳手在一些中小型职业赛事中打了很多年的比赛，在经历了多种格斗术的培训同时并获得各个赛事（例如EliteXC、Strikeforce等）的优异成绩后，逐渐才会被UFC赛事的“拳探”所青睐，然后进入档期内UFC选拔赛，在16强的搏杀中，你有可能会成为“中奖的”两个人中的一个。
时至此刻，恭喜你，你终于可以进入MMA的巅峰圣地-八角铁笼。
成为一名UFC战士后的日常
你的训练就是你的全职工作
UFC战士每星期都会训练足够的时间，让它成为自己的全职工作。虽然训练的方案通常是2~3个教练制订，但是一些非常积极向上的战士，他们通常会直接从训练方案这一步就参与进去，他们会让自己这一周内的训练日，每一天都超乎寻常的充实，实际上的意思是，他们不会放过任何可以让自己变得更强的一个小时。
每个战士都有自己的“训练营”，基本配备是由几个教练和陪练伙伴所组成，除了日常训练，还会有针对下一场比赛所做出的详细战略战术。“训练营”通常会设立在跟战士的家比较远的地方，因为这样可以确保他们在训练中避开不必要的干扰。
身体恢复的方式，取决于锥形结构的训练计划。在靠近周日之前，让高负荷的训练逐渐减少，使战士的身体能够在休息日或比赛日之前，彻底恢复并保持最佳的竞技状态。