什么方法瘦小腿

Ⅰ 你知道有哪些瘦小腿的方法吗

控制饮食，多加锻炼，小腿热敷。在我们的日常生活中，有很多人的小腿都会出现粗胖的情况，这时很多人都想要把小腿瘦下去，因为这样不仅好看，还可以穿上漂亮的裙子。那么，怎么样才能瘦小腿呢。其实，有以下几个小方法。

Ⅱ 瘦小腿最有效的方法五个动作

瘦小腿最有效的方法五个动作

瘦小腿最有效的方法五个动作，小腿粗壮应该是困扰着很多女孩子们的一个问题，对有腿肌的人们来说，要想将肌肉消除掉，也是比较困难的，现在分享瘦小腿最有效的方法五个动作。

瘦小腿最有效的方法五个动作1

瘦小腿最有效的方法一

1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

瘦小腿最有效的方法二

1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。

2、吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

3、双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

瘦小腿最有效的方法三

1、 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。

2、 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。

3、 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。

瘦小腿最有效的方法四

1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。

2、臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

瘦小腿最有效的方法五

1、放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。

2、抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

part1：

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

part2：

1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

part3：

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的.是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。

part4：

1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。

2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。

动作1水中横走

1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

2右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

动作2原地up&down

1双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。

2双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。

动作3浮板进退增阻力

1双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

2浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。

3将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。

瘦小腿最有效的方法五个动作2

第1步：基本跳

跳绳分为几种方式，基本、花式两大类。而这种基本的方式就是，将跳绳绕过头顶，甩在脚后。不在乎跳得多高，这样能够顺利的让绳子过就行。双脚平稳站于地面上，跳完一分钟之后，可以选择休息之后再继续。

第2步：左右单脚跳

简单单脚跳绳运动，跟基本跳法一样，但是不同点就是单腿，最好方法就是两脚换着跳动。

第3步：组合跳转

把基本的跳法和单脚跳的方法想结合，这样轮流跳动。

第4步：高步弹跳

高步弹跳选择使用单脚起跳，再加上一个动作，这样能够强化训练，使其膝盖弯曲成90度角，就这样弹跳一分钟之后可以休息。

第5步：耐力跳

字面理解就是耐力跳就是持久的运动，你可以运动到以上所有的跳绳方法，最终的目标达到600下跳跃。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳可以预防很多种疾病，如：糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对于孕妇等特殊的人群，能够舒缓紧张的情绪。

Ⅲ 怎样瘦小腿

小腿做SPA

方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

饮食瘦小腿

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

运动瘦小腿
瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。
按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。
高抬腿运动

不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。
每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

Ⅳ 6个有效瘦小腿方法

不要再一直喊自己“小腿好粗”，“瘦不了”，“都是肌肉”了好吗，从现在开始，每天坚持练习一个方法，趁着大夏天没来之前，赶紧把腿瘦下来

这篇介绍6个小方法，很有效的方法，不试试看。。。

吃亏的绝对是你！

一、半蹲

1、上半身挺直，不要过于前倾，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲，坚持一分钟。

2、双腿继续弯曲，弯曲的程度达到坐凳子的高度，上半身依旧挺直，坚持一分钟。

就像扎马步一样。

二、站立法、行走

适合在公车上没有位置站着的时候。

1、站直，挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是不要有很明显的偏向。

2、一段时间后，换脚，同时要保持身体直立。

3、抬头挺胸，走路大小力度要相同。

三、坐着

1、坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

2、随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。

四、支撑画圈

1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。

2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画圈，再逆时针画圈。

五、睡前抬腿

睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。

六、腿部SPA ***

将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要 *** 小腿，帮助排毒。

小腿赘肉很松弛怎么办 怎么减最好

小腿总是肉嘟嘟的？穿衣服不好看怎么办？小腿肥肉很松弛怎么减？瘦小腿最有效的方法是什么？下面是我收集的相关信息，小伙伴们跟着我一起来来看看吧！

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

脂肪腿的瘦腿方案

判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。

瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。

其它有效瘦腿方法

减小腿肚的方法1

每天3分钟半蹲练习

Step1：首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。

Step2：随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。

NG1：注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

NG2：上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。

减小腿肚的方法2

①地铁公车站立法

没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完 *** 型，光站是不够的，更需要运用巧劲。

Step1：站立时单腿受力，在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。

Step2：更换站立支撑腿，当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。

②行走瘦腿法

许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度， *** 腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。

Step1：控制步伐的大小。走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

Step2：迈步抬头挺胸。走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

减小腿肚的方法3

座位瘦腿法

Step1：坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

Step2：随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。

减小腿肚的方法4

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。

减小腿肚的方法5

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。（参考网站：爱美女性网）

抽脂

Ⅳ 怎么样才能瘦小腿，最快得方法

瘦小腿的好方法有：拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、长跑、多走楼梯、选择合适的鞋子。

1、拍打肌肉：一般小腿部的肌肉不容易变瘦，所以每次在运动前后都要对小腿部进行拍打，具体的方法是，坐在平面上，要把脚步自然的弯曲成90度，手握成空心状来敲打小腿肌肉的地方，两个腿轮流着敲打。

从上往下拍到小腿的后侧以及两侧，尽量是在睡觉前拍打，每次不能少于200下，这样能够促进局部的血液循环，从而让小腿部的肌肉得到一定的放松，减轻了浮肿。

瘦小腿的食物有：芝麻、蛋类。

1、芝麻：芝麻可以提供身体所需要的维生素b1、维生素e、钙剂，里面含有大量的亚麻仁油酸，能够把血管壁里面的胆固醇去除，可以直接吃芝麻糊能够完全吸收营养，让腿部变得越来越细。

2、蛋类：鸡蛋里面含有大量的维生素a能够让双腿的皮肤变得更加的水嫩，维生素b2可以消除脂肪，里面含有的烟碱酸能够消除腿部的赘肉。

温馨提示：避免不正确的走路方式，平时在走路时一定要抬头挺胸，在走路时尽量让大脚趾发力，每天晚上睡觉之前使用热水来进行跑腿，这样可以促进局部的血液循环。

Ⅵ 什么方法可以瘦小腿

第一种，慢跑。

在众多的瘦小腿方法当中，最简单的方法就是慢跑。但是我们在进行慢跑之前一定要先压一下我们的双腿，因为这样子可以使得我们的双腿更加的修长，同时这个方法也是可以避免我们在慢跑的时候出现肌肉拉伤的情况。可能很多人会觉得这种方法效果会比较慢，但是你要相信，只要长期的坚持就一定会取得一定的效果，另外运动也可以增强我们身体的体质，增强身体的抵抗力。

第二种，下蹲抬腿。

下蹲抬腿也是瘦小腿当中的一个运动。但是在做一个这一个运动的时候，我们要保证自己的身体的动作是否正确。首先，我们要把自己的身子站直，背部要紧紧的靠着墙壁。先往前伸出我们的手臂，向前伸展我们的右腿，抬高到一定的位置之后，尽可能的让我们的右腿与地面平行。接着我们左腿的膝盖微微的弯曲，脚跟还有脚趾要离开地面。身体缓慢的下降，变成坐姿的状态。大约坚持五分钟左右就回到站立的姿势，左右腿交换各做十下以上。下蹲抬腿这一个运动不仅可以加强我们大腿一起臀部上的肌肉锻炼。同时也可以让我们大腿及臀部的线条变得更加的平滑。更重要的是，这个动作可以快速的减掉我们小腿上多余的脂肪。

第三种，腿部平行法

这个运动方法在我们在很多的场合都可以进行，当我们看电视无聊的时候，我们可以把自己的双腿缓缓的抬起来直到平行的状态，让自己的腿部以及身体呈现出90度的角度。坚持这个动作30分钟以上，每天都坚持这样做，时间久了之后你就会看到自己的小腿有明显的消瘦效果。这个方法不仅可以帮助我们减小腿，同时也有利于我们的血液以及淋巴的回流，对于很多水肿型的小腿肥胖有着很好的减肥效果。

第四种，多吃一些减肥的食物。

如果你下定决心想要减小腿的话，不仅需要运动的帮助，同时在饮食上也要一定的配合。在我们日常生活中饮食一定要比较清淡。因为过于油腻及过于刺激性的食物会在我们的体内堆积过多的脂肪。另外也不利于我们肠胃的消化，从而减缓了我们身体的新陈代谢。我们可以多吃一些蔬菜或者是水果。我们也可以多吃一些芹菜，因为芹菜可以很好的帮助我们起到瘦腿的作用。同时芹菜的做法多样，价格也非常的便宜。

Ⅶ 怎样瘦小腿

要想瘦小腿，可以通过以下几种方式进行：
1、按摩，按摩时要放松肌肉，在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液，通过按摩、捏拿、搓揉，经过一段时间的坚持，可以使小腿变瘦。
2、运动配合拉伸，运动可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸，以防肌肉变粗、变大。
3、拍打肌肉，经常拍打肌肉可以使肌肉变软，再配合拉伸运动，也可以瘦小腿。