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最冷静的分析方法

发布时间:2023-08-22 12:43:22

‘壹’ 怎么学会冷静

1、从一数到十。这是保持冷静的经典方法。只要不是紧急情况,在火冒三丈时,都可以停下语言和行动,在心里从一到十慢慢数数。如果数到10还不能缓解,那就继续往下数,直到情绪平复为止。

2、深呼吸。人在沮丧时通常会屏住呼吸或呼吸急促,这么做极不利于情绪的发泄。深长且慢的腹式呼吸能让更多的新鲜空气进入身体,给大脑和心脏输送氧气,起到缓解情绪的作用。

3、避免触发因素。如果你知道繁忙的交通、拥堵的车流会令自己抓狂,那就有意识地错峰出行;如果你讨厌在超市排长队,可以选择网上购物。总而言之,在可以选择的情况下,避开那些会让你心烦的人和事。

4、减少过度纠结。人的一生只有两件大事,那就是生死。其他事情,也许近期看很重要,但放到人生长河上看就不值一提。遇到烦恼时,想想生命的长度和宽度,内心就能释怀很多。

注意事项:认真分析自己情绪波动产生的原因,解剖情绪波动形成的因素,像走路摔跤的人要看看是什么把自己绊倒的,下次注意点;必要的时候,可以让自己先停下来,想一想,有时候路不是一直往前走就能走到终点的,在遇到障碍时,先停下来,看清楚前面的状况,然后再想办法绕开它,也是有可能达到目标的。


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当情绪波动的时候,会启动脑部的下视丘刺激肾上腺分泌激素。而分泌的这个激素就会改变血糖浓度、改变代谢速率、改变呼吸的节奏、改变全身各部位的血管收缩和扩张的程度、改变心跳等。

坏情绪又分为好几种,比如焦虑、压抑、忧郁等,由压力导致的不良情绪通常会选择吃东西,有些人特别爱吃甜食,因为情绪不好,影响了体内的血糖数变化,血糖大量被食用,导致体内血糖不足,身体需要了,就会传递给大脑,大脑发出指令,所以就想吃甜食了。同时吃甜食会让自己感觉很幸福、很安全,从而舒缓不良的情绪。

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