形体课教学方法与措施

㈠ 女生形体训练方法教学

2017女生形体训练方法教学

形体锻炼是一个循序渐进的过程，要注重感觉的积累和韧性的发展。下面是由我为大家分享女生形体训练方法教学，望对大家有所帮助。

第一步：金鸡独立。

金鸡独立训练人的平衡性和稳定性，长期进行金鸡独立训练，削减赘肉，修长身体。金鸡独立分左右脚轮流做，每次做5分钟。将脚尖扣在三阴交处，双臂用力上举，整个身体保持垂直状态。

第二步：双臂擎天。

双臂擎天是一组转体动作，通过左右转体上举，削减腰腹及四肢赘肉，增强身体的`柔韧性。先向左侧上方举起双手，下垂之后再向前方举起双手，下垂之后再向右侧上方举起双手，以此做25个轮回。

第三步：平衡训练。

平衡训练是一组保持稳定性动作。在单腿支撑的作用下双臂平行，整个身躯尽量与地面保持平行。平衡训练可以增强腿部肌肉的力量，训练身体的协调性和平衡能力。左右腿轮换站立，每次平衡姿势保持5分钟。

第四步：双手交叉拍打。

这一组双手交叉拍打实则是双臂抻筋动作，在抻筋的同时拍打了双肩、肋骨，挤压了胸肺。通过双手交叉拍打，疏通了胸部、肋部、肩部等经络，对于防治肩周炎、颈椎病等有很好疗效。左右手臂来回交叉拍打，做拥抱自己的动作，每组做25次。

第五步：拍后腰。

拍后腰的动作是削减臀部和腰部赘肉，疏通背部经络，助肾强身。双手轮流拍打，从臀部开始，每一次拍打向上移动一掌距离，渐次从臀部、腰部、背部，直到双手拍到极限为止。每一组做25个轮回。

第六步：拍腹部。

拍腹部的动作是收功动作，通过拍腹，削减腹部赘肉，增强肠道蠕动，健脾胃，和肠道，利排便。左右两手轮回拍打中脘穴到丹田穴，拍打要轻柔舒缓。

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㈡ 形体舞蹈基本训练方法

形体舞蹈基本训练方法

形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操。下面由我为大家带来的形体舞蹈基本训练方法，欢迎大家阅读浏览。

1.腿部力量和柔韧性的练习

(1)跪坐压脚背练习。

(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。

(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。

(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。

(5)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。

(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。

(7)面对把杆站立向前压腿练习。保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。

(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。向后压腿时抬头。

(9)地面上仰卧向前踢腿练习。

(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。

(11)地面上俯卧向后踢腿练习。

(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。

每个练习重复6～8次。

2.腰部力量和柔韧性的练习

(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。

(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。

(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。

(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。

(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。

每个练习重复6～8次。

3.胸、腹部力量练习

(1)俯卧撑

(2)斜卧撑

(3)仰卧起坐

(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。

(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。

(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。

4.肩部力量和柔韧性练习

(1)双臂摆动绕环练习。

(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。保持抬头、挺胸、踏腰的.形态。

(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。

(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。

舞蹈教学常用术语

1基训

指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。如发展身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性以及跳， 转，翻等各种技巧。

2主力腿

指动作过程中，或者形成姿态时，支撑身体重心的一条腿，称主力腿。

3动力腿

指与主力腿相对而言， 非重心支撑的一腿为动力腿， 可做各种屈伸， 摆动等动作。

4起泛儿

舞蹈俗语，指动作前的准备姿势，技巧前的准备动作，都称作“起泛儿” 。

5法儿

指舞蹈时是否得法，即动作是否符合规律，是否有韵味。

6韵律

指在舞蹈动作中，人体运动的自然规律造成欲左先右，欲纵先收， 以及动与静，上与下、高与低，长与短等辩证的规律，形成了舞蹈动作的韵律。

7身段

指演员在舞台表演或训练中，各种舞蹈的形体动作的统称。从最简单的比拟手势到复杂的武打技巧，如：坐、卧、行、走、甩袖、亮相等都称为身段。

8形体

指演员的身体形态。通用在戏剧中，尤为话剧和电影所常用。话剧和电影演员的身体训练和舞蹈训练称为：形体训练，这种课程称为：形体课 。

9舞蹈动作

指经过提炼和美化，有节奏，有规律的人体动作，是舞蹈艺术的主要表现手段。

10造型

是塑造人物外部形象的艺术手段之一。在舞蹈中人们将雕塑性强的动作姿态称为“造型” 。

11亮相

指剧中主要人物第一次上场(有时也用于下场)或—段舞蹈，武打完毕之后，在—个短促的停顿中所做的姿态叫亮相，它也是戏曲表演中的一种程式动作。

12控制

此处指舞蹈训练课目的一种。即使舞姿静止在一个动作上，训练肢体的控制力量和能力。

13身韵

即舞蹈的“身法和韵律”。其基本的动作元素有提、沉、冲、靠、含、仰、移等。它是中国舞蹈中独具特色的艺术表现技法，体现了中国古典舞蹈风格的特征。

14中间训练

即站在训练场地中间做练习。是相对“扶把训练”而言。

15留头、甩头

身体开始转动而头仍留向原方位不动，称“留头”。头从一方位迅速转向另一方位称“甩头”。例如“转圈”、“翻身”动作，开始转体时“留头”，当身体转动约180°时，再迅速甩头360°，以控制旋转方向、增强动力。甩头也是亮相时的常用动作。

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