① 如何自然变瘦 12种方法来自然变瘦
目录方法1：三餐定时，饿了就吃1、享受营养丰富的正餐或点心，不要少吃任何一顿。方法2：享受食物，饱了马上停止进食1、慢慢咀嚼，享受每一口食物。方法3：每天摄入精瘦蛋白质和大量农产品1、蛋白质提供能量，蔬菜和水果提供丰富的营养。方法4：减少摄入饱和脂肪、糖和加工食品1、减少你每天摄入的不健康脂肪，避免体重增加。方法5：不喝高热量饮料1、含糖饮料和酒精热量高，最好不要摄入它们。方法6：换个小餐盘控制食量1、使用小餐盘方便你减少每一餐的食量。方法7：多多活动身体1、找机会站起来，别让自己久坐不动。方法8：利用空闲时间做运动1、每当你有几分钟的空闲时间，可以做一些简单迅速的运动。方法9：每天做30分钟体力活动1、经常运动有助于保持体重。方法10：每晚睡7-9小时1、身体获得充分休息，才会有更多精力做体力活动。方法11：每天进行减压活动1、压力大时容易暴饮暴食，尽量改用别的方法来减压。方法12：对自己的身体抱持正面的心态1、把对体重的负面想法转换成对身体的正面想法。瘦的人似乎总是可以轻松地吃吃喝喝，永远不需要计算热量、写食物日记或进行极端的减肥。想知道他们的秘诀？也许你们的差别只在于对食物和运动的态度。希望下面这些简单的提议可以激励你控制体重。
方法1：三餐定时，饿了就吃
1、享受营养丰富的正餐或点心，不要少吃任何一顿。留意身体发出的信号，饿了就吃。虽然少吃多餐无法促进新陈代谢，但是至少不会让身体过度饥饿，一坐下来就胡吃海塞。每3-4小时吃一顿正餐或健康的点心。饿了就吃，否则拖到身体饿得受不了了，反而容易乱吃没有营养的食物。
用丰盛的早餐开启新一天，比如希腊酸奶或鸡蛋，配上水果和一片全麦吐司。千万不要不吃早餐。
方法2：享受食物，饱了马上停止进食
1、慢慢咀嚼，享受每一口食物。放慢用餐速度，给大脑充足的时间接收身体发出的饱足信号，进而停止进食。给自己留出至少15-20分钟的用餐时间，以免吃得太快。一旦察觉到自己饱了，马上停止进食！你可能经历过这样的情况——因为身体饿得慌，所以狼吞虎咽，吃了非常多的食物，才突然察觉到饱过头了。放慢用餐速度可以避免这种情况再次发生。
方法3：每天摄入精瘦蛋白质和大量农产品
1、蛋白质提供能量，蔬菜和水果提供丰富的营养。它们的热量也比面条、面包等碳水化合物低。每顿正餐都要包含蛋白质，帮助控制食欲。蔬菜和水果也富含身体所需的维生素。这类低热量食物包括：火鸡、鸡、三文鱼和鸡蛋
豆腐、大豆等植物性蛋白质
酸奶、牛奶等低脂乳制品
菠菜、芝麻菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜
草莓、香蕉、橙、菠萝和葡萄
胡萝卜、番茄、南瓜属植物、灯笼椒、西兰花和芦笋
方法4：减少摄入饱和脂肪、糖和加工食品
1、减少你每天摄入的不健康脂肪，避免体重增加。有些脂肪的确对身体好，比如多元不饱和脂肪。但是，高热量食物通常含有不健康的脂肪，像是饱和脂肪和反式脂肪。每天吃这些食物很难保持苗条身材。想要控制体重，就得避开下面这些食物：甜甜圈、饼干、梳打饼、玛芬、馅饼和蛋糕
红肉、熟食肉类、黄油和全脂奶酪
油炸食品和速食
方法5：不喝高热量饮料
1、含糖饮料和酒精热量高，最好不要摄入它们。一整天喝汽水或果汁的确很爽，但是它们热量高，摄入的热量很快就会超出每天的需求。只是每天少喝1罐汽水或运动饮料，就能减少摄入150卡路里的热量！坚持喝水和无糖饮料，就能轻松改变饮食。不加糖的绿茶是很好的选择。研究显示绿茶可以促进脂肪燃烧和减肥。
方法6：换个小餐盘控制食量
1、使用小餐盘方便你减少每一餐的食量。用小一号的餐盘装食物，就能减少每天摄入的热量。好好享受盘里的食物，吃完后不要再添加食物。餐馆的食物通常很大份！如果要外出用餐，最好选择分量小的开胃前菜，或是和朋友共吃一份主菜。
不要将所有食物装在盘或碗里，摆在餐桌上，这样很容易会无意识地吃个不停，或不断往自己的餐盘添加食物。
方法7：多多活动身体
1、找机会站起来，别让自己久坐不动。想想你一整天工作、通勤或使用电脑时，总共坐了多长时间？试着每30分钟站起来动一动，消耗热量。这些小小的动作积累的能量消耗很可观！如果你经常坐着办公，不如改用站立式办公桌。你也可以在打电话或看电视的时候站起来走动。
站着开会。与其坐着开会，不如边走边发言。
方法8：利用空闲时间做运动
1、每当你有几分钟的空闲时间，可以做一些简单迅速的运动。没有时间上健身房？没关系，在家也能增加活动量！利用等待时间做一些简单的运动。这些几分钟的活动量积累起来，有助于保持体重。 You might try:举个例子，等待晚餐出炉期间，做几次下蹲或平板支撑。看电视或听广播时，站起来做开合跳或卷腹运动。
方法9：每天做30分钟体力活动
1、经常运动有助于保持体重。想要保持身材，不一定要做剧烈运动。走路、游泳等运动就能很好地帮助身体保持活跃。如果你无法一次花30分钟慢跑或做完一套力量训练，也可以分几次进行。尽量混合搭配不同类型的运动。这样不容易感到厌倦，也能用不同的方式消耗热量，锻炼到各个肌肉。
方法10：每晚睡7-9小时
1、身体获得充分休息，才会有更多精力做体力活动。研究显示睡眠不足会导致体重增加，也可能扰乱控制食欲和饥饿的激素水平，使你吃得更多。尽量每晚睡足7-9小时，以保持健康的新陈代谢。睡前不吃点心，吃过晚餐后就不再进食。
方法11：每天进行减压活动
1、压力大时容易暴饮暴食，尽量改用别的方法来减压。研究显示压力或焦虑会消耗精力，导致你不想活动身体，并影响新陈代谢。压力大时，与其通过吃吃喝喝来减压，不如试一试下面的活动：学习冥想和正念技巧
练习呼吸技巧
做温和的拉伸运动或练瑜伽
经常接受按摩
学习新的体育运动或兴趣爱好
方法12：对自己的身体抱持正面的心态
1、把对体重的负面想法转换成对身体的正面想法。人们很容易变得太在意体重。这可能引起进食障碍、自卑和抑郁症。与其把时间浪费在这些负面想法上，不如停下来，花一点时间想一想你喜欢自己哪些地方。比如说停止担心自身体重，改成这样想：“很感激自己拥有健康的身体，现在的体型正适合我！”
小提示将一些辛辣食物纳入饮食中，就能轻松地促进新陈代谢。比如，你可以用拉差辣椒酱、墨西哥辣椒或哈里萨辣酱给食物调味。
不要完全禁止自己吃某种食物。这只会增加压力。少吃高热量或不健康的食物，但允许自己偶尔放纵一下。
研究显示格氏乳杆菌等益生菌能抑制脂肪吸收，帮助控制体重。
② 怎么快速变瘦
告诉你一个不用节食的减肥方法:不用小心这个小心那个的,我以前用过地,是在网上找的,绝对有效~~女孩子最喜欢的一种,只要随便到家药店说买荷叶,三块钱让你泡到不行.. 荷叶减肥 中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药.因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用. 荷叶的药性 荷叶为多年水生草本植物莲的叶片.其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分.药理研究发现,荷叶具有解热、抑菌、解痉作用. 经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸,性辛凉,具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用,对多种病症均有一定疗效. 充分利用荷叶茶的减肥效果,需要一些小窍门 必须是浓茶 第二泡的茶毫无效果,虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以.但除第一泡之外,其它的不可能有减肥效果. 荷叶茶一小包可冲一茶杯 基本上一天可冲3-4包,分3-4次喝完.有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包,分4次喝完.大便畅通,对减肥更有帮助.最好是空腹时饮用.在饭前喝下. 不必节食 因喝一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了. 此外,荷叶茶不用煮.将一包茶放在茶壶或大茶杯里,倒上开水就可饮了.最好能焖5-6分钟,这样茶叶会更浓.而且就算茶凉,其效果也不会发生变化,所以夏季可冰镇后饮用,味道更佳.减肥要养成一种习惯,不是说喝一两、次就想减了,这是不实际的,如果连最简单的都坚持不了,我想其它的就更不用说了！！
③ 如何变瘦最快最有效的方法
如何变瘦最快最有效的方法
如何变瘦最快最有效的方法是什么呢？每天都在减肥，但是效果并不明显，很多人就会半途而废，每个人都有爱美之心，拥有好身材就是其中一个真理，那么如何变瘦最快最有效有什么方法呢？和我来看一看吧。
1、清淡饮食
平时的饮食最好是以清淡为主，而且很多时候多吃水果蔬菜，可以及时补充维生素和植物纤维，这样对于减肥瘦身都是有很好的帮助，而且这样还可以为人体补充营养。
2、游泳
游泳能够帮助的东西实在是太多了，它可以帮助全身的肌肉做到减肥的作用，而且在游泳的时候还可以及时练习心率的调整。
3、瑜伽
现在也有很多女生步入了瑜伽的行业，可见瑜伽的盛行程度已经开始蔓延开来，而且瑜伽的减肥作用效果也是非常的大，但是瑜伽的话是需要长期练习才会有变化，而且一般瑜伽是循环渐进的方法，不能一时急于求成就对瑜伽的高难度动作去练习。
4、跑步
跑步现在是很多女生减肥路上不可缺少的一项运动，比较简单而且也是比较方便，只要选择合适的时间，然后自己就可以跑步一段时间，这样都是对身体的赘肉有很好的消除作用。
5、跳绳
跳绳也是女生减肥比较常见的一种运动，而且在很多时候这种方式在家里或者是在哪里都是可以随时进行，机动性比较强，而且减肥的效果也是不错。
6、生活细节
其实注意生活中的一些小细节也是能够达到减肥的目的的，比如说在饭后半个小时内最好是不要坐着或者是躺着，可以站立一小会儿或者是散步，这样可以减少肠道对于油脂的`吸收，从而达到瘦身的目的，平时如果能够走楼梯就尽量不要做电梯，这样可以燃烧脂肪，还可以让我们生活的更加健康，平时还要按时休息，这样对于减肥也是很有帮助的。
7、合理的锻炼
在减肥中很多人尝试了节食的方法，这个方法很痛苦，效果还不一定好，有的坚持不下来的就会大吃一顿，物极必反了。这个实例是告诉大家在合理控制饮食的基础上，还要加入一些健身锻炼。燃烧起自己的脂肪，人体的吸收热量越来越少，久而久之最终会成为吃了不会胖的情况，达到人人羡慕的好身材！
一、游游泳保持良好身材
你的身体可以在水中得到充分的舒展。不过这个季节下水还是要注意保温的，除非你是非常幸运地生活在海南三亚，否则最好是选择一个恒温的室内游泳池，泳技不熟的还要尽量选那种有浅水区的。所以，如果你住所附近有这样的游泳池，不要犹豫，跳进去吧。
二、慢走减掉腿部和腹部赘肉
慢走是世界卫生组织推荐的最佳有氧运动之一，适合各年龄层次的人群。你可以在这个春天把坐车上班改为走路，至少也要走一部分的路，每天以五到八千米为宜。路的选择有讲究，要注意安全，坑坑洼洼容易扭伤的不要选，汽车拥挤尾气成害的不要选。可以选择一些平坦、车流较少的道路或者小巷子。别忘了走路时欣赏一下沿途的风景，回味回味自己的生活。
三、花样跳绳，燃烧脂肪
很多人都喜欢跳绳，专家也经常推荐说：试试跳绳吧！每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。双脚齐跳，单脚跳，双人跳，多人跳-----玩法多样，乐趣无穷，既让人心情愉快，又减轻体重，燃烧脂肪，还会让你的身材更加匀称迷人何乐而不为呢？
④ 简单快速减肥的方法
快速减肥的小妙招有很多，第一节食减肥法，每天坚持吃水煮蔬菜，只放盐，不能放油。第二黄瓜鸡蛋减肥法，每天坚持只吃黄瓜和鸡蛋，减肥效果非常好。第三苹果减肥法。你要想减肥。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊，在医师指导下合理用药，不得擅自使用药物。
快速减肥瘦身肯定很多人都听说过，那对快速减肥瘦身又了解多少呢?希望下面专家们的介绍，能够给大家带来帮助。让大家更多地了解快速减肥瘦身的方法有哪些。
一、晨操，美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可快速减肥瘦身。
二、盐疗，快速减肥瘦身首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。
三、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
四、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉，快速减肥瘦身。
五、瑜珈，来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
六、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
以上内容就是专家为大家所介绍的快速减肥瘦身，大家要注意一下，希望能对您有所帮助，如您对快速减肥瘦身还有其他疑问，请咨询在线专家，专家将为您作出详细解答。
⑤ 如何减肥最快最有效方法
腹部脂肪与许多健康问题和疾病有关，如心血管疾病、糖尿病和癌症。尤其是腹部最深处的脂肪层对健康构成的风险。这是因为这些“内脏”脂肪细胞实际上产生激素和其他物质，可以影响你的健康。关于如何减肥，有许多危险和无效的花招。虽然目前还没有特别针对腹部脂肪的“灵丹妙药”，本文将解释是什么导致腰围扩大，以及如何让备用轮胎消失。
一、减肥运动
1、小规模的运动
研究表明，间歇训练，即交替短时间的能量爆发和短暂的休息时间，可以更快地改善肌肉和建立耐力比传统的运动。
2、加大有氧运动
做有氧运动，让你的心脏跳动，快速燃烧卡路里，并有助于脂肪减少全身，包括你的腹部。你不能“点烧”腹部脂肪，但它通常是你锻炼时首先燃烧掉的，不管体型大小。
计时你的里程。你需要很长的时间来追踪你的进度。随着心血管耐力的提高，你会注意到时间在减少。
矫正胫骨夹板。如果你的胫骨夹板疼痛（跑步时小腿前部疼痛），你可能会过度内翻（落地时大部分重量都放在脚外侧）。有专门设计的鞋子可以缓解这种情况。
别做过头了。从一周三次有氧运动开始，或者交替进行有氧运动，比如每天步行30分钟。每天用力推自己，身体没有足够的时间恢复和增强肌肉，可能会导致受伤。
3、增加阻力训练
2006年发表在《国际运动与心血管运动训练》杂志上的一项研究表明，单独进行有氧运动训练与心血管运动相结合比单纯进行心血管运动训练更有效。有助于锻炼负重或负重不稳定的肌肉，也可以锻炼身体抵抗力不稳定的姿势。
4、现在就不要紧张了
腹部紧缩和仰卧起坐可以锻炼强壮的肌肉，但你可能看不到腹部脂肪下面的肌肉。事实上，当你的腹肌变厚时，仰卧起坐可能会让你的胃看起来更大。相反，如果你加强你的背部肌肉，你的姿势会改善和拉你的腹部。
试试木板：做俯卧撑的姿势，但手肘和前臂休息。拉紧你的胃部肌肉，保持背部、颈部和臀部在一条直线上。保持此姿势30秒或尽可能长。 休息，重复3-5次。
下蹲：站立时双脚分开约8英寸（20厘米）。双臂伸直，做四组15-20下蹲。
尝试侧伸：站直，双脚分开与臀部同宽。右手放在右臀上，左臂伸直，掌心朝右。双腿居中，向右倾斜，左臂“伸”过去，伸展左侧。每侧重复3-5次。
二、开始你的新陈代谢
1、减压。
研究表明，皮质醇（你的身体在压力下产生的一种激素）的分泌与腹部脂肪的增加有关。对抗日常压力的一些策略：
大多数人每晚至少需要7小时的睡眠。睡前30分钟停止使用电脑和平板电脑等屏幕，以确保最佳睡眠质量。
留出时间放松一下。即使午休时间只有15分钟，也要抽出时间闭上眼睛，深呼吸，忘掉烦恼。
尽可能让你感到压力的东西远离你睡觉的地方。把你的工作区和卧室分开。一踏进卧室，就下定决心把烦恼抛在脑后。
2、目标是每天走一万步
在一项研究中，男性每天的步幅从10000步减少到1500步以下（不改变饮食习惯），两周后他们的内脏（腹部）脂肪增加了7%。
尽量在合理的距离内到处走。如果可能的话，去学校或者去杂货店。
买一个计步器，试着增加你每天走的步数。
走楼梯而不是电梯；步行而不是开车。
每30分钟站起来走30步。如果你有一份久坐不动的工作，可以考虑找一张跑步机或立式办公桌。
3、把精制谷物换成全谷物
在一项科学研究中，吃全谷类食物的人（除了五份水果和蔬菜，三份低脂奶制品，两份瘦肉、鱼或家禽）比另一组吃同样饮食，但都是精制谷物的人，腹部脂肪减少得更多。
全谷类食物富含纤维，这会让你觉得饱的时间更长。这将帮助你少吃，这将有助于你减肥。
避免白色颗粒。例如，吃黑小麦面包而不是过度加工的白面包，并且喜欢野生糙米而不是白米。
4、多喝水
研究表明，一天中无论多喝水都能导致新陈代谢。多喝水还能帮助你的身体排出废物/毒素，改善你的整体健康。
每天喝8杯水。
随身携带一个水瓶，这样你感到口渴时就可以喝水。
知道如何判断你的水分是否充足。当你的尿液呈淡黄色或几乎清澈时，你就会知道你喝了足够的水。如果颜色比便条暗，就多喝水。
显着减少酒精、含糖饮料（如甜茶、Kool Aid、果汁、可乐、7-Up和百事可乐）和碳酸饮料。
5、吃早餐
如果你想减肥，吃东西可能会适得其反，但研究表明，起床后一小时内吃早餐可以使胰岛素水平更稳定，低密度脂蛋白胆固醇水平更低。
选择瘦肉，花生酱，花生酱，坚果。
选择纤维：燕麦、新鲜水果、绿叶蔬菜。
尽量减少精制糖：避免含糖的谷类食品、薄煎饼、糕点、速溶燕麦片
燕麦和其他高纤维碳水化合物保持健康的血糖水平，使减肥更容易。
三、节食减肥
1、减少热量消耗
除非你限制卡路里的摄入，否则你不会减掉腹部脂肪。
记住，要减去一磅脂肪需要3500卡路里的热量。也就是说，你要么通过锻炼消耗掉3500卡路里，要么比你一周内消耗的热量少3500卡路里。把这个分解成每天的限制。要想一周燃烧3500卡路里，你应该以每天摄入500卡路里为目标。例如，你可以通过运动来燃烧250卡路里，从你的饮食中减少250卡路里。
目标是每周最多减掉两磅。超过这一点的减肥会是不健康的，并且会导致一个“崩溃”节食的循环，在这个循环中，你会很快地恢复掉任何减掉的体重。
记下食物日记。大多数人倾向于低估他们吃了多少。写下你一周内所吃的东西，对你的饮食习惯做一个诚实的评估。利用在线卡路里计算器，大致计算出你一天消耗了多少卡路里。从那里，看看你能承受多少。
试着每天摄入2200卡路里（男性）或2000卡路里（女性）的饮食。这会导致你每周减掉一到两磅的赤字，这取决于你的活动水平。有些女性可能需要较低的每日卡路里摄入量，如每天1800或1500。从每天限制自己摄入2000卡路里开始，如果你看不到进展，就降低这个限制。
每天摄入的热量不要少于1200卡路里。
2、吃好脂肪
研究表明，高比例的单不饱和脂肪鳄梨坚果、种子、大豆和巧克力-可以防止腹部脂肪堆积。
反式脂肪（人造黄油、饼干、曲奇或任何用部分氢化油制成的东西）似乎会导致更多的脂肪沉积在腹部。尽量避免这些。
3、在你的饮食中增加纤维
可溶性纤维（如苹果、燕麦和樱桃中的纤维）能降低胰岛素水平，从而加速腹部内脏脂肪的燃烧。女性的目标应该是每天消耗25克纤维，而男性应该是每天30克。
慢慢地在你的饮食中添加纤维。如果你现在每天摄入10克光纤，第二天就不要跳到35克。消化系统中的天然细菌需要时间来适应新的纤维摄入量。
吃水果和蔬菜上的皮。在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜可以增加纤维，但只有当你吃了皮肤，因为大部分的纤维都在那里。吃那些苹果之前不要剥皮。
吃薯仔的时候，把薯仔皮留着（烤薯仔或薯仔泥），如果你剥了皮，就把它们做成零食。例如，将橄榄油、迷迭香、盐和大蒜淋在果皮上，在华氏400度（摄氏205度）下烘烤15分钟，就可以烤出帕尔马干酪蒜皮了。煮薯仔时保持薯仔皮有助于保持薯仔肉中更多的维生素/矿物质（只是不要吃任何绿色的薯仔皮）。
多吃豌豆汤。分裂的豌豆是一种“能量食品”。其中只有一杯含有16克纤维
四、测量进度
1、计算你的腰臀比
你的腰臀比——或者腰围除以臀围——可以很好地表明你是否需要减肥。以下是获取方法：
用一根软卷尺把腰最薄的部分绕在肚脐的水平上。记下测量值。
把卷尺绕在你臀部最宽的部位，在那里你可以感觉到从髋骨顶部大约1/3的地方有骨质突出。记下测量值。
腰围除以臀围。
知道什么是健康的。女性的比例应为0.8或以下；男性应为0.9或更低
2、继续测量你的进展
在整合了以上的一些策略之后，继续测量，这样你就能看到你的进步。
身体分配脂肪的方式在很大程度上是无法控制的，可能取决于几个因素（遗传、更年期等）。你能控制的是你的整体脂肪水平——如果你保持在这个水平，脂肪流向哪里并不重要，因为一开始就不会有太多脂肪。
3、每天在同一时间称体重
因为体重会随着一天中最后一次进食或最后一次排便的时间而波动，所以每天在同一时间给自己称重，使体重标准化。许多人选择在早上的第一件事，早餐前做这件事。