波速球训练方法图片

❶ 波速球光面还是波点好

一般波速球最好还是选择光面的比较好，光面的更加有利于他的工作，要超过波点的性能

❷ 波速球50个训练动作是什么

动作一：俯身开合跳

俯身身开合跳是训练腹部的一个动作，将波速球加入其中，对于腹部的刺激则会更加的明显。

❸ 波速球的作用和好处是什么

波速球的作用和好处

借助波速球做动作，因为球面的不稳定性，对人的平衡感要求就比较高，而波速球的价值就在于能够对核心肌群进行考验。

核心力量强大的人，相应地，平衡感和稳定性也会更好，具有更强的控制力，这在做任何训练时都会有不错的表现。除此之外，经常用波速球进行锻炼还可以让肌肉的线条更加协调。

(3)波速球训练方法图片扩展阅读：

波速球注意事项

做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，以球面为中心，躯干做上下的角度变化。向下时躯干与地面平行，向上时躯干和大腿成90度角为宜。注意向上时往外呼气，向下时吸气。向下时2至4秒，向中时2至4秒。

虽然波速球的练习比较少，而且相对简单，但是保持平衡是一个难点。在锻炼的时候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有这样才能锻炼到更多的肌肉纤维，让形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。

❹ 听说在波速球上练习深蹲效果好，有没有具体的锻炼教程

可以坐在球上，利用球的弹力上下运动，进行蹲起。

❺ 波速球大的好还是小的好

这个主要还是要看训练者的身材，如果本身就很高大的话，小号的波速球可能不能满足训练所需要的支撑力，因此大家根据自己的身材和体型来选择合适的波速球大小就好。

❻ 在波速球上猫式练腹是属于低位训练还是高位训练

摘要 您好，您的问题我已经看到了，正在整理答案，请您稍等一会儿～

❼ 为什么波速球倍受维密天使喜爱该怎么训练

因为波速球可以促进血液循环，提高平衡感，起到塑形的作用。平躺在波速球的球面，身体做卷腹的动作，更好的刺激腹部肌肉。

❽ 波速球起源于哪里

起源于德国。

波速球，也叫BOSU平衡球，上半部分是一个橡胶的半球,下面是一个平衡底座。波速球的两面都可以用来训练，在波速球上面训练做动作，由于球面不稳定，所以平衡能力和稳定性要好。波速球的价值所在就是考验核心力量。

波速球的健身效果更多的在于锻炼身体的平衡能力，而且波速球还能够修饰身体的肌肉线条，使身体的体型更加协调、紧致，看上去更加苗条。波速球还经常运用到脚踝部位的康复训练里使用。

波速球训练方法：

正面半蹲（球面向上 平面向下）刚开始接触的小伙伴肯定会晃的厉害，尽量不要掉下来就好。做十个即可，动作幅度不用太大，大腿与地面成45度角即可。

侧蹲转后蹲 开始站立一只脚放在球上，做侧弓步蹲。起来后重心移到球上脚，身体由单脚立于球上，注意另一只脚不要借力不要碰到球，保持3秒钟。

随后悬空脚向后做后在做一个弓步蹲，在回来单脚立于球上，此为一个动作。

连续做十个完成后换另一只脚同样完成十个。这个东西难度稍微有点大，需要单脚立在球上，一定要保持平衡，可以借助双手做平衡调整。

(8)波速球训练方法图片扩展阅读

波速球的作用

提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群。

核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。

而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。

❾ 波速球起源

波速球起源于德国。

波速球的训练方法：，
1、双腿站立下蹲：

身体位置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。

注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

3、单腿站立：

身体位置：单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。

注意事项：站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

4、单脚燕式平衡：

身体位置：单脚站在球面上，身体俯身，头背腿保持一条直线，两侧手臂平等展开。

注意事项：支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸。

波速球是利用半球的不稳定界面来增加训练的难度，两面都可以进行训练，可以增加我们的核心力量和平衡意识。

❿ 怎么用波速球来锻炼，我们的核心力量和平衡意

动作1：波速球踏步

锻炼作用：热身，身体平衡、稳定和协调性
动作要领：双脚踩在波速球表面两边，保持匀速呼吸，呼吸一乱身体会晃。双腿正常交替向上抬起，双手自然摆动。
组数：每组30个，建议3-5组
动作2：波速球跑

锻炼作用：心肺功能
动作要领：双脚交替在波速球上跑动，左脚踩上去，右脚跟上，左脚再后撤，双手自然摆动。迈出的脚一定要踩到波速球中心位置，这样不会因为平衡不稳摔倒。另外，后撤的前脚掌先着地，有减震效果，可以助于保持平衡。
组数：每组30个，建议3-5组
动作3：波速球左右跳

锻炼作用：下肢稳定和大腿前侧肌肉
动作要领：腹式呼吸，核心保持收紧。身体左右移动，双脚交替踩在波速球上。脚要踩到中心位置，保持平衡，抬起来时，向下踩，利用波速球的弹力跳到另一侧。
组数：每组20个，建议3-5组
动作4：波速球交换跳

锻炼作用：锻炼下肢
动作要领：上身保持自然放松，双脚前后自然交换跳，跳的时候注意脚踩在波速球中间。注意踩在波速球的腿发力，利用下踩的力量向上弹跳，后脚落地依旧是前脚掌先落地，微微屈膝，缓解关节压力。
组数：每组30个，建议3-5组
动作5：波速球平板支撑

锻炼作用：腹横肌，瘦小肚子
动作要领：双手握拳，肘部放在波速球上，屈肘90度。侧面看，耳肩髋膝尽量保持一条线，核心部位收紧，骨盆保持在中低位。
组数：每组30秒，建议2-3组
动作6：波速球深蹲

锻炼作用：大腿前侧肌肉
动作要领：作为深蹲的升级版本，需要保持身体的平衡，双手交叉握，基本动作和深蹲是一致的。保持腹式呼吸，下蹲吸气，上来吐气。需要注意的是，一定要两侧腿部同时发力，这样才能保持平衡。对于平衡性不好的人或入门者，可以半蹲。
组数：每组10-20个，建议3-5组