爆发性敏捷度训练方法

‘壹’ 怎样练爆发力啊

1、俯卧撑

做俯卧撑也是可以训练爆发力的方法，但是很多人做俯卧撑存在误区，建议找个健身教练帮你，相信一段时间之后会好很多。

(1)爆发性敏捷度训练方法扩展阅读：

运动过后要注意正确的休息方式。

1.不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5.不立即吃饭在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

6. 不吸烟运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7.不宜骤降体温如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8. 不宜马上洗热水淋浴健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

‘贰’ 如何锻炼才能提高自己的爆发力

在健身房健身时候，大家往往注重的是身体线条的优美，或者通过锻炼力量，不断的让自身给为强壮。似乎很少人去锻炼爆发力。

第三招：后翻（后空翻、后手翻）

此动作需要身体极强的协调能力，尤其对于一些腰腹不好的人而言，就算是简单的下腰都无法完成，在做后翻的时候，脚步力量极为重要，当然，新手在练习时候，可以手臂着地，通过手臂力量借力完成动作。此动作一分钟5-10个。长期锻炼，可以让自己心肺功能、腰腹柔软度得到很有效的提升。在锻炼时候，注意最好在柔软的塑胶地面上，或者草地上进行，水泥板上，则要穿上相应的保护身体装置。