hiit战绳训练方法

⑴ 战绳，HIIT，慢跑 这几个糟糕的有氧你还在做

除了慢跑 前两个都是精华

⑵ 战绳训练的哪些动作能够高效燃脂增强核心

下面小编附上几个动图，每个动作没有硬性规定，只是需要注意明确你锻炼的目标，然后调节好你的幅度和频率，做出对应的姿势，锻炼到你想要的那些肌肉。

战绳也有不少人去锻炼爆发力和肌耐力。所以在甩绳的时候，快速抖动，越加能锻炼爆发力。

看起来甩绳很简单，其实里面也有不少规律，新手想要一开始甩出正弦形状的的波浪很难，因为它需要很高的控制力，而控制力则涉及你身体各个部分能够同时运动，快速协调，根据节奏去调整甩动的幅度和力量。

另外战绳也极具娱乐性，训练方式多变，在训练了其他运动也可以适时的练习下战绳。又好玩有趣，又能丰富健身动作。

最后，有空常去做做战绳，当你看着那些波浪时，你会很有成就感，朋友如果看到你在练，你和他也会不由自主想象这自己是个战神，正在甩着雷电而不是绳子，听着地面因为你的力量啪啪作响、瑟瑟发抖，波浪来回起伏，而你是力量源泉，极具观赏性的同时。也能暂时忘记健身时候的疲惫，甚至在不久以后，你会习惯并爱上这个战绳训练，还在等这什么，谁说在健身房必须撸铁，赶快拿起战绳运动起来吧！

⑶ 战绳训练一天要练多久

这个问题分为两个部分：
力量绳训练有什么意义？
如何系统训练来得到最大效果？零、力量绳训练的目的与效果：
力量绳属于速度耐力训练项目。
训练原理：全身力量传导——ballistic训练（不减速发力模式）
训练效果：
提高训练者的无氧耐力（通过间歇计划进行）
改善训练者的力量传导模式，完善【核心到末梢】的通道。（不是指核心区域，而是指发力源）（对所有重竞技项目运动员有增益）
提高动作速率能力（对格斗中的击打系运动员有增益）
提高协调性（通过复杂多变的动作）一、力量绳的规格：
Power Rope（力量绳）、Battle Rope（战绳）、甩绳、麻绳，指的都是下面这种东西。

⑷ hiit怎么样训练

⑸ 大神为什么都钟爱战绳训练法

大家平常锻炼都是如何减脂的，你一定会回答当然是跑步咯！但是跑步太多，膝盖会不舒服，时间长了会无聊，燃脂效果不没有达到预期效果。今天就为大家介绍一款比跑步想过更好的燃脂运动，战绳！战绳又叫体能大绳，运用上部力量，不会动用下部身体，做的有氧运动，它同跑步一样也会达到减脂运动，对于运动达人，换种方式减脂，做做有氧运动，也会提高效率！

狂甩，身体上下幅度尽量大，轻微的跳跃。锻炼肩部，手臂，腹部力量，要有节奏带动，每组30-70次。看一次身体的舞会吧！训练与美丽结合，一次视觉的盛宴

⑹ 战绳锻炼的什么部位的肌肉为什么甩战绳这么累

在锻炼器械中，战绳是有许多作用的器械之一，不少人还是知道战绳的，当然做战绳也是有不少好处的，但不管是什么器械都是有讲究的，但是不少人不知道战绳锻炼哪里的肌肉，当然还是有人了解的。那么，战绳锻炼哪些肌肉？战绳一次甩多久好？下面就一起来看看吧！

战绳锻炼哪些肌肉？

可以锻炼到手臂肌群、肩部、胸部、腰腹部核心、背部以及臀部，全身的主要肌群几乎都有囊括，并且下半身的肌群也可以通过调整动作来达到锻炼目的。

战绳一次甩多久

通常一次的时间在30到60秒之间，训练组数可以选择3-6组，根据训练情况来制定即可。

⑺ 我想利用战绳增强自己的心肺耐力，应该如何进行锻炼呢

贵圈新宠是战绳(battling ropes)，据说是锻炼全身肌肉的神兵利器，好上手很威风，好莱坞雷神索尔以及一些名模，连 NBA 球星林书豪都在练！长得像小时候玩的拔河大绳子，也像海底电缆（额，这个比喻好糟糕），是一个门槛低又能显着提升心肺功能、肌力与肌耐力的运动，对追求运动风尚的人来说，这也的确很吸睛。

除了适合初学者，战绳动作简单、对关节的冲击性低，绳子本身不重又略有弹性，你需要的只是适应绳子的拉力。

那么，该如何正确甩绳子呢？

战绳 6 大要领步骤

-将绳子拉直，使绳子平整贴地。

-手握绳子尾端距离 5 公分的地方，不要留太长的绳子，容易打到脸，握太尾端也容易飞出去，接着，握绳往前站一大步。

-手稳定抓紧绳子，重心放下盘，双脚与肩同宽，脚跟踩稳不离地，以免甩绳时被绳子带走。也要注意双脚姿势，不要内八。

-上半身稍微倾斜 30 度，膝盖放松，不要内夹；背打直挺胸，肩胛后收，缩小腹，屁股向后一点点，像要坐下的样子。

-全程要保持速度且均速，力量才能到达锚点，若是波浪到一半就没了，代表力量输送不足。

-最后，是很关键了！

时间和心率的把握。一般大家说 ，就做个3X20秒，中间休息20秒……但是，实际操作上，这样做你可能会精疲力竭。

改良的训练法是，甩十秒，然后以十秒为单位掐一下心率。比较缓和时再继续下一轮。（HIIT训练法）

所以，当第一轮时，你可能只需要休息15秒，第二轮30秒，第三轮一分钟……以此类推。

结合心率来玩战绳，是最有效的燃脂方式。拼尽全力反而让自己受伤。

⑻ 战绳训练有什么好处

好处一：锻炼手臂和肩部肌肉
战绳是需要用胳膊去甩的，一般在训练的时候，需要根据自己的水平选择长度和重量不同的战绳，所以它对手臂和肩部肌肉都是有很好的锻炼效果的，并且这个强度的灵活性比较大，可以随时根据自己肌肉的状态调整，而不像其它器械，自主性比较低。而且它除了可以增强手臂和肌肉的力量，也可以锻炼耐力和灵活度。

好处二：锻炼腰腹部肌肉
战绳是一种锻炼腰腹部肌肉很好的方式，并且安全度是很高的，像其它的一些锻炼方式，虽然说效果也很好，像深蹲、跳绳之类的活动，但是关节不好，尤其是膝盖不好的人在做这种运动的时候很容易造成损伤，得不偿失。战绳就不一样。它不仅可以安全第锻炼腰腹部肌肉，还可以增强人的协调性和灵敏度，轻松练出活肌肉。

好处三：增强心肺功能
因为战绳既可以算成有氧运动，也可以算成无氧运动，因此对于心肺功能的锻炼效果是十分显着的。它既有无氧运动的运动强度，可以高强度地锻炼肌肉的耐受度，也可以轻松延长时间，让身体达到一个有氧运动的状态下，这种忽高忽低的状态对增强心肺功能很有利，也对血管有好处，可以从整体上提高身体素质。

⑼ 战绳可以锻炼哪里

可锻炼全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等。

加进跳跃、弓步、下蹲等动作，那么腿部肌肉群也会得到锻炼。

好处：

1、能让雕刻肌肉、减肥同时进行。战绳能塑造肌肉线条，同时消耗大量卡路里。

2、战绳训练对提高心血管和呼吸系统功能、身体爆发力、有氧耐力和无氧耐力都有很大作用。长期以来，它一直是橄榄球、综合格斗选手的专项练习方式。

(9)hiit战绳训练方法扩展阅读：

两种战绳经典练法：

1、绳波。双臂前伸，两手抓住绳端，手间距同肩宽。两臂依次爆发性地上下摆动。每组1~2分钟，每次练习3~4组。

2、摔绳。双脚开立同肩宽，将紧握的双绳端举过头顶，然后移向左侧猛地摔向右侧地板；换从右方向左方摔下。交替进行1~2 分钟，共做3~4组。

战绳训练，需知道：

1、绳子重量。刚开始应选用轻绳，而后逐步增加绳子重量。一般来说，男子选用重15磅（约13.6斤）的绳子，女子选用重10磅（约9.1斤）的绳子开始为宜。

2、训练时长。15~20 分钟的练习，已足够能增强心血管功能和塑造肌肉。建议初练者从5~10分钟时长开始。

⑽ 健身房里看到拿两根粗绳子甩的是锻炼什么的

战绳（Battling Ropes）属于一种爆发型的减脂训练，对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作，对于减掉身上的赘肉，有着非常好的效果！战绳的绳子跟我们平时拔河的绳子差不多，每个绳子的重量都不同，记得在做这项训练的适合，应当选择适合自己重量的绳子。

这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。

(10)hiit战绳训练方法扩展阅读

如果厌倦了跑步减脂，又或者膝盖有伤不适合跑步的友友，可以换战绳训练来燃脂减脂。它被称为燃脂神器，而且练起来也非常的炫酷哟~战绳能够提高心肺功能，对于减脂增肌的功效也是非常好的。所以，很多人越来越喜欢这项训练了，炫酷又简单，谁不喜欢呢？

在用战绳训练的过程中，主要运动震动时的离心力，造成不稳定去锻炼训练者的稳定性。对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着显着的效果。新手用战绳锻炼的话，建议在有经验的人指导下进行，否者动作很容易变形。

参考资料

网络-高强度训练