邵发明全身训练方法

A. 怎样练习抗击打

在格斗中除非实力相关极其悬殊，否则不可避免地会挨上对手的拳脚，所以抗击打训练训练是必须进行的。其实抗击打训练练的就是两个方面，一是皮肉的适应能力，二是内脏的抗震荡能力。练抗击打能力可以给大家推荐个功法，卧虎功，应该大家在网上也见过，很简单，经过训练实践虽然没有描述的那么神奇，但对于抗击打能力的提高确实有比较明显的效果。练法：俯卧撑姿势，两掌十指相对，两臂弯曲120度左右，后背稍拱起成弧形，注意不要翘屁股。就这样一直保持。训练安排：先测试一下自己最长能坚持多长时间，然后从极限时间的70%开始，比如你最多坚持一分钟，就从60*0.7=42秒开始，每天增加2至3秒，一天早中晚各做一次练习。因为是静力性训练，所以练完后注意放松身体。功理：大家可以去看看大成拳最基础的混元桩的站法（不是市面上流行的放松桩），其实卧虎功是以俯卧姿势强迫练习者严格达到到混元桩的各种要领，所以长功较快。配合卧虎功还是要进行体表的排打，内练了一口气，外面的筋骨皮也是需要锻炼的。一般的排打大家都知道，这里就不废话了，说说如何练习活性抗打。活性抗打才是适应实战的。抗打需要局部肌肉崩紧，我们在实战中不可能随时崩紧全身肌肉去等对方打，需要培养肌肉的瞬间感知能力。第一步训练：局部肌肉控制训练平时任何时候都可以进行，可以按照从四肢末端到躯干的顺序有意识地控制你身体的某一部分肌肉崩紧和放松。一开始可能难以做到完全独立地控制某部分肌肉，可以先意念重于动作，直到可以自如地控制任何一块肌肉的松紧。能自如控制后就加快肌肉崩紧的速度。然后让同伴随意踢打你的四肢和躯干部位，打哪里就崩紧哪里的肌肉去抵抗。力量由轻到重。第二步训练：肌肉感知反应训练这就开始训练你在实战中的抗打反应了。蒙上双眼，让同伴随意踢打，刚开始力量轻一点，凭肌肉感觉在同伴打上的一瞬间崩紧肌肉抵抗。随着反应越来越快，可以逐渐增加击打力量。以上训练应该贯穿于整个训练过程，卧虎功应该天天练，反正也花不了多少时间，抗打训练一周至少应该进行两次。因为抗击打能力和其他能力一样，不练也是会退步的，尤其是肌肉的感知和反应能力。只有持续的训练才能保证持续的进步。推荐：邵发明先生的《抗打神功》教材确实有独到之处，本文训练理念也是在他的方法基础上进行了一些改进，提高训练效率，有兴趣的朋友可以去找来看看。

B. 怎么训练自己的出拳，出腿的速度。

1、首先应弄明白基础的原理。人冲拳、踢腿动作的速度从武术角度归根分析起来主要神经指挥和协调肌群的能力、肌群素质和关节活泛程度、身体善于掌握和利用环境支撑能力三方面最为重要和关键。三方面能力的提升是科学的训练、长期训练的积累的结果。
2、人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。从出拳腿速度角度说，传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，故很多流派强调六合（内三合外三合）、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。腿的攻击常需顾及身体的平衡，需更加注重腰腿的柔韧性和各类动作时身体各肌群的高度协调，长期训练积累使得每个动作超常人的灵活，劲路顺达，动作到位。
3、除了增强肌群基础力量和协调的体操类、柔韧性练习等，训练提升出拳速度重要的一个规律就是要有恒心坚持按正确方法反复每天练习出拳、踢腿，起始有备，过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势利用大地环境的支撑反作用力瞬间聚合爆发，长期坚持每天过千拳、千腿的反复训练（以前高手几十里地一步一腿的以练代走；八十年代一些铁心武术爱好者围绕偌大的足球场每圈轮换练一种腿法连续数小时，这都证实好手速度的确来自艰苦训练）各种拳法、腿法，积累到心意一动就即时爆发，随步而起腿击即到，上下配合惊取随心的境地

C. 知道邵发明武术的来

个人觉得邵老师的东西偏重概念和经验，但遗憾的是缺乏邵老师本人指导系统具体操作的实质练法，而“漓江快刀”的内家实战拳学邯郸旋锋武道则是一个完整的格斗系统，所有的招法都由内家功力拳“元始太极万法掌”演化成型和运化成劲功，而且开始的练习时都是象太极拳一样慢悠悠练习的，由慢生快，非常奇特，能一个功力拳练出几种特殊效果，是内家拳真传，而且每个学员均由宗师亲自手把手教学、及时指正，所以训练的效率和速度在目前无出其右，这是邯郸旋锋武道能速成的重要原因。

D. 可以实战的硬气功

武林中各拳种几乎都有各自的桩法，但大多以站立式桩法主，间或有坐、卧式桩法亦以养生为主，为武功技击服务的卧式桩法较为少见。在此笔者就给朋友们介绍几种专为武功技击而设的卧式桩法，读者朋友可以选取择其中适合自己的一、二种桩法练常练习，相信定可为你的武功修炼带来意想不到的效果！

一、轨迹拳学俯卧桩（图1）

俯卧桩，又名卧虎功、铁牛功，属于实力性功法，本法可以在短期内迅速增强习者的全身实力，强健肌肉，并能使习者具备不可思议的抗打功能（配合排打则功效更佳）。在此介绍给朋友们的练法出自轨迹拳学，其它拳种或亦有类似练法，但在具体细节上有所差别。

练法：直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲到120度左右（大于90度，小于120度），双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须意念，一直静“站”下去即可，力尽则止。

要点：后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）。练习时自然呼吸，无须意念，时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了。若能保持功架10分钟而不抖不散（软），则可视为达标。

轨迹拳学歌诀曰：双手相隔一手掌，从头到脚一展平，肘弯一百二十度，保持大形即不空。屈伸起伏在肘臂，拳掌指爪任支撑，莫将此功等闲视，铮铮铁汉能练成。

二、南少林秘传铁板桥（图2）

中华武学均主张、强调运用整体劲力，而铁板桥则是训练整体劲力极佳的功法之一。通过本功的训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有极好的功用。
练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。
要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

三、南派秘传铁桥功（图3）

本功为南派拳术所独有，乃笔者舅公村里祖上流传下来的功法之一，据说此功可能出自南少林。本功功理同“南少林秘传铁板桥”。

练法：习者仰躺在一张登上子上，但仅以身体臀部与腰部的连接点为支点，使身体其它部位悬空，身体挺直如一直绳。双手自然放松置于腹部，如此保持静止不动即可。

要点：练习时可采用自然呼吸与腹式呼吸（任选其一），无须意念。保持正确功架就可以了。若能保持功架10分钟不抖不散（软）即可算达标。

注：以上介绍的三种功法若为增强抗击打能力，建议增加排打练法，功效更佳。功后请勿马上停下来休息，适当活动一下身体，以行气活血，防止肌肉发僵。以上三法初练时颇为辛苦，请尽力坚持。

邵发明武术作品汇集 一。高能聚合训练形：卧虎功息：自然呼吸意：无意念二。瞎子功随着功力的提高，分三步练习。 （一）形：将眼睛蒙上，然后用自己的拳，掌拍打自己身体的各部位，特别注意对胃，腰，肋等软弱部位的强化训练。 息：自然呼吸。 意：内力外鼓，冲击外力，与拍打之力对抗抵消。 松紧：全身松而不懈，紧而不僵，保持高能聚合训练所得的崩劲（桶子）状态。 （二）将眼睛蒙上，请助手对身体进行定点（固定部位）拍打，注意软弱部位的强化训练。 息：自然呼吸。 意：同上。 松紧：同上。 （三）将眼睛蒙上，请助手进行不定点的拍打，其余同上。 本功训练约20——30分钟。 三灵狐训练（一）将眼睛闭上，意念身体正面有巨力（如大海浪）冲击，我内力迅速向外鼓荡，将巨力逼回（注意意念的速度）。 分别从背面，侧面，上面等方向猛烈冲击，我用内力鼓荡逼回。 （二）同上，将眼睛闭上，意念两股巨力从前后夹击我身，或从两侧，或从上下夹击我身，我内力迅速鼓荡逼回。 （三）同上，将眼睛闭上，意念四面八方同时有巨力围击，我用六面鼓荡之力将巨力击退，本功训练5 ——10分钟。 本功的目的是在于提高神经灵敏度，使身体反射加快。 时间安排高能聚合训练瞎子功灵狐训练1 ——10天 3/5分钟每天自我盲打30 分钟/ 天分区训练5/7 分钟每天11——20天 3/5分钟每天定点盲打30分钟/ 天分区训练5/7 分钟每天21——40天 5/7分钟每天定点盲打30分钟/ 天分区训练5/7 分钟每天40——60天 7/10 分钟每天定点盲打20分钟 /天全区训练5 分钟每天乱点盲打10分钟/ 天

E. 求武术大师邵发明的所有武学武功着作下载

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大镖师：镖师必读（邵发明）.pdf
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F. 硬气功有短时间能练成的吗

不知道你所说的硬气功是指真的功夫还是表演的那些。如果是表演的，比如单手开砖，或者木棍打身体而折断，或者掌碎核桃之类，一周就可以教会你。呵呵。那些都是有技巧的。一般人都可以学会。

G. 我想练习出拳出腿的速度 怎么练啊 谢谢谢谢

速度分为反应速度,动作速度,和移动速度,这三种速度对于掌握散打技术,战术和提高散打成绩有很重要的意义,

一.速度训练原则

用最快的速度重复某一动作练习,有助于提高速度.也就是说在一定的时间内尽可能多地重复某一动作来提高.训练方法当然也就是多次重复某一动作.然而,重复练习只有具有以下条件才能运用:

1.用作练习的技术需要最高的速度;

2.练习时要注意速度,而不是风格;

(以上两条当然要以你的动作规范后为基础的)

3.训练花费的时间以动作速度不下降为标准;

4.速度训练必须以熟知的和易于适应的动作为基础(例如直拳,鞭拳,前踢等)

5.重复训练中,必须确定练习的时间和间歇时间.

A.最短的持续练习时间为5-20秒,不用外阻力;

B.必须安排适当的休息时间得以全面恢复,以便在新的练习开始时不感觉疲劳;

C.不管何时出现疲劳迹象,如动作频率降低,练习必须立即停止.

二.速度训练方法---间歇训练法

努力做完10秒练习和20秒休息(10:20)就几乎达到了训练速度的要求,也有15:30的,以最在的强度训练几秒即可迅速产生疲劳.由于训练之间停顿的时间太短,致使尚未从疲劳中恢复过来,就又投入下次训练,从而达到超量的目的.间歇训练还能加强耐力和速度耐力,而不完全是速度.

三.速度训练的两种形式

1.纯速度训练;

2.提高特殊的技术和速度而进行的训练(如踢打拿摔的组合)

A.训练时间

在两种训练形式中,练习 最少应该持续6秒,6秒是达到运动最高频率所需的最短时间.也是接近于典型组合的长度,在速度训练中必须致力于提高击打的次数,即最大频率,而不是击打的力量和技术.

B.训练频度

6秒的缺氧训练会导致极度疲乏,体力在下次训练前必须得到恢复,这是速度训练的要求.休息时的活动应积极生动,应该是低强度的,并不是静止的,以保持神经系统的兴奋状态,又能使疲劳得以尽快恢复.在一组练习中应安排最多不能超过5个6秒的速度练习,在一次训练的组数最多不能超过4次.

四.训练计划

每次训练之前应安排20分钟的全面准备活动.辅助性的训练也应是每次训练的一部分,这种训练包括15分钟的战略战术训练.每次训练应以适当的纠正练习和整理活动结束.

1.提高专项速度的训练计划

(1)20分钟的准备活动;

(2)专项训练

A.练习6秒,休息30秒;

B.每组重复5次;

C.共作4组;

D.组间休息5分钟.

(3)辅助练习:战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.

2.提高速度耐力的训练计划

在这样的训练中,练习开始时即使存在有上次训练尚未恢复的疲劳痕迹,也要进 行下述内容的练习:

(1)20分钟的准备活动.

(2)适当击打沙袋

A.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息4分钟;

B.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息3分钟;

C.练习6秒,休息15秒,重复5组,每组之间休息2分钟;

D.练习6秒,休息15秒,重复5组.

(3)辅助训练.战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.

后记:

1.本人观察,天天进行专项速度的训练,与隔日进行训练效果并无明显区别,建议拳腿交替(隔日)进行;

2.进行整理活动绝不是可有可无,而是非常必要的;

3.以上是专业选手的训练计划,针对自己运动量可减少;

4.买一块质量好的秒表和必要的训练器材还是非常必要的,一个志同道合的朋友或甘当人梯教练(实际在中国太少了)也是不可缺少的;

5.邵发明先生给出优秀选手腿法的速度每秒2腿,这方面的资料很少,恕本人不能再提供;

6.武林中有"穷文富武"的说法,本人似乎有了点感悟;

7."猫是不是走直线完全取决于耗子"的道理在武学中同样适用.当然,瞎猫,猫在散步和准备参加猫模大赛的例外.

8.具有枪速般身手的散打选手 将是国术大师们的终结者,就象同短跑或长跑专业运动员不能吹自己已练成飞毛腿,在跳高跳远专业运动员跟前不能吹自己练得轻功如何了得,在举重专业运动员跟前吹嘘自己已练成大力神功的道理一样浅显易懂.

H. 野山武道的邵发明简介

“武林一痴邵发明，浙江人，大学文化。 8岁开始习家传六路南拳，后从师于多位民间武师，有《童子铁布衫的内功心法》等二十余篇论文发表于《武林》、《气功》《气功与科学》杂志。注重对传统功夫、古江湖武功的研究，曾收集整理婺城江氏传三十六路流氓拳，及江湖打斗实例三百余例，并拍摄千余帧实地照片。
邵培养学员10万多人，遍及中国、新加坡、韩国、美国等国家。公开出版专着（共16部） “江湖武功”丛书：《江湖打斗三十六毒手》等 “杀手秘籍”丛书： 《武林杀手秘籍》等 “大镖师”丛书： 《镖师必读》等 “神功”丛书：《抗打神功》等主持函授教学工作 “应用武学”系列——《武术应用学》、《龙虎棍绝杀秘技》、《断骨残筋秘籍》 “目标测试”系列——《教你学发力》、《陪你练实战》 “新野山武道”系列——第一、二、三、四段，《三十六路流氓拳》 “功法设计”系列——《魔鬼方程功法设计》、《抗打神功最新训练法》、《活神仙点穴绝技》 、《游侠特技大突破》。
邵发明的武术技法侧重于实战打斗，特征是简朴、实用、高效、速成。