㈠ 什么是绳梯训练
什么是绳梯训练（敏捷梯训练）？
我们在篮球，足球、拳击、橄榄球运动员的训练中常常会看到他们进行一种训练——绳梯训练（敏捷梯训练）
绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！
绳梯训练（敏捷梯训练）的作用！
敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。
1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。
㈡ 篮球云梯脚步训练方法
第一种
一外一内单侧控球，设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次；
第二种
单脚进出，增加脚步连续性，同时控球迅速有力；
第三种
单脚跳跃控双球，单脚连续稳定跳跃每一个格子，降低控球的重心，增加下肢力量和稳定性；
第四种
横向脚步训练+球饶腰，身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。
㈢ 爬楼梯的锻炼方法有哪几种
爬楼梯的锻炼方法：分三种，快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人；缓步登楼适合中、老年人。以一个楼层为12级，每级高20厘米为标准，一分钟可登6个楼梯组，中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组，大约1秒钟登一级。12级用12秒，转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组，等于上到7楼。下楼用2分钟。休息一段时间，再重复。开始只重复一次，逐渐增到2~3次。最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次，或更多。运动量可参阅脉搏数，一般保持110~120次/分钟，比较合适。或以170-年龄=运动后脉搏数为参考。如此锻炼，能使精力充沛，头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。
爬楼时注意事项：时间选在楼道上行人稀少，楼梯要清洁，通风采光良好，以空手轻装便鞋为宜。
㈣ 上楼梯都有哪些训练动作
网上比较流行的有这九种训练方法可以借鉴下。
操练1、冲刺跑
行动：从楼梯底部开始，以最快的速度冲上楼梯，每步都极力摆动双臂，步行回起点。反复6-8次，视健身程度和楼梯长度而定。
留意：把大部门重量放在脚掌和膝盖上，保持背部挺直，尽大概跑直线，不许松劲或弯腰。
操练2、弓步向前
行动：从楼梯底部开始，右脚踏上第2或第3个台阶，弯曲双膝呈90°，低落身体呈弓箭步。蹬右脚，使双脚并拢，然后左脚反复适才的行动。一连瓜代行动，直到楼梯顶端。步行回起点。
留意：保持前膝与脚趾垂直，躯干始终直立。
操练3、蹲跳
行动：从楼梯底部开始，深蹲压低臀部、挺直身体、摆动手臂，双脚跳上下一级，回到蹲姿。留意保持蹲姿、流通跟尾蹲跳，一直跳到楼梯顶部。
留意：假如台阶间距太近，那么可以1次跳2阶甚至3阶。
操练4、冲刺跳高
行动：与操练1相似，但这次的方针是跳高，跳足够1或2阶的高度。然后用快步走下来做调解规复。
留意：确保摆荡手臂，保持姿态完美。
操练5、路线溜冰步
行动：站在楼梯上，把左脚放在左后方下2阶的位置。蹬左脚，同时右脚跳到上一级台阶的右边。
留意：瓜代双脚行动上楼梯，直到顶端。之后步行下楼规复。
操练6、三头肌撑体
行动：坐在楼梯的第2或第3阶上，脚放在平地上，双手垂放在肩膀下方。抬起臀部，直到撑直手臂、伸直双腿，放松脚跟。挺直躯干并提臀，然后开始上下往返移动身体。1组做12-15次。
留意：确保开始时，你的双手分隔肩宽，保持肩膀始终在耳朵正下方；确保是手臂在发力敦促身体举动，而不是臀部。
操练7、单足跳跃
行动：站在楼梯下面，双脚分隔比肩略宽。在第1和第2级台阶之间持续不断往返跳20-30次作为1组。
留意：确保你跳跃的气力和速度。
操练8、爬山者
行动：面临楼梯，双手放在第2或第3级台阶上，撑直手臂，双腿后展，腰背挺直。抬起右脚只管接近胸部，然后放回原位。左腿反复这个行动。双腿瓜代，不中断地每边做16次。
留意：使膝盖尽大概接近胸部，保持整体姿态稳定形。
操练9、单腿跳
行动：从楼梯底部开始，蜷起左腿用右腿站立，然后1步1阶跳到台阶顶端。步行下楼，用左腿反复适才的行动。
留意：可以抓住雕栏或墙壁保持均衡。
㈤ 软梯的训练方法
软梯训练方法：
1．立于“格”后，正对跑进方向，半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过 。
2．立于“格”后，正对跑进方向，2只脚先后踏进一格，向前跑进。
3．正对跑进方向，左脚踏在第一格内，右脚在格后，练习开始：右脚踏进前格（第二格），同时左脚原地踏步→左脚踏进前格（第3格），右脚原地踏„„以快速剪绞的方式快速前行。
4．侧对跑进方向，2只脚同时踏在格内，以侧跨（滑）步的方式一次一格快速前行。
5．正对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。
6．侧对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。
7．站在格的侧方，侧对跑进方向，右脚踏在第一格内，左脚在格外，练习开始：左脚踏进第二格，同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外，同时右脚踏进第二格„„以剪绞的方式，快速侧向移进。
8．站在格的左侧方，侧对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外„„2只脚依次踏进格——踏出格——侧移至下一格外、踏进——踏出，快速斜向移进。
9．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚出格（格的右侧方）→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格（格的左侧方）→右脚出格„„呈“>”“<”形快速跑进。
10．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：左脚进第一格→右脚至第一格外（格的右侧方）→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外（格的左侧方）→右脚出格并左脚„„微似“转髋跑”斜向跑进。
11．正对跑进方向，双脚骑跨在格外，练习开始：轻跳进第一格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格„„快速连续开合跳进。
12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。
要点提示：
A.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的：基本站立姿势。 B.所有的跑进都是用脚前掌，都是快频率，带有节奏感，最后终点时接近极限。
C.此练习应放在准备活动之后，人的状态较佳时进行。一次课中可随机安排以上的部分内容，每项练习可做1-2次，也可循环进行。
D.练习时，一路纵队，保持适宜间距，每做完一项练习，都需（放松走）回到起点；如是初接触篮球者，回时，还可适当安排诸如：跳（跨）步急停、V形跑。
E.文中的“左右脚”只是为了表达清晰，有的练习时也可从格的右侧方进行。
㈥ 足球云梯怎样练习有几种方法
①模仿动作：以个人练习为主，重点为顶球动作、时间与击球方法。 ②体会动作：二人一组，互抛互顶。重点为摆体、甩头击球动作。 ③基本技术动作：2～3人一组均可，重点以动作协调连贯准确为主。 ④传球、射门应结合实战，组织形式可多种多样，重点以运用效果为主。
教学建议： ①在体会动作的练习中，抛球的弧度不要过大，二人距离以2～3米为宜。 ②向前顶球二人一组练习较好。变向顶球三人一组练习为宜。 ③跳起顶球，抛球弧度要适当加大，给顶球人以向上跳起时时间，要求跳到最高点时顶球。 ④顶球时要充分利用腰腹的力量，要在身体摆到重直部位时击球。击球高度要根据练习的要 求而定，若需顶出平直球，要击球后中部；若需顶出高球，要击球后下部；若需向下顶球，要击在球的后上部。 ⑤任何顶球方法和形式的练习，都要注意培养准确地判断球的运行路线和选择击球点的能力。 ⑥在掌握熟练技术动作后，应在对抗的情况下进行争顶，以适应比赛实际需要。
方法/步骤
平时多练习颠球，提高对球的感觉
2.试着带球跑5000米先打好带球的基本功，再试着练习带球走S线，加速-急停！
3.最后练习1对1对抗，对提高球感有很大的帮助， 在对抗当中试着多使用变速，变向，转身，护球突破
注意事项：顶球时闭眼或球与头接触的部位不对 纠正方法：闭眼是恐惧心理和条件反射所致，可利用：一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球，感觉触球部位不对，可反复练顶吊球自己体会。 2顶球时缩头、耸肩 纠正方法：缩头是不敢主动迎击球，可多作无球练习，着重颈部、腰、腿协调用力，之后用轻力量的抛球练习。 3球顶不远、无力，只用颈力 纠正方法：要多练习腰腹肌力量，特别注意：蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。 4跳起顶球或跑动顶球时，时间掌握不好 纠正方法：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。 5侧额顶球时容易顶在头的侧面 纠正方法：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作和击球部位。
㈦ 绳梯训练方法
绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！
1、敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
3、梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
1.前进小碎步
方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。
2.横向小滑步
方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。
目的：提高脚频和速度。
还原正常速度动作
3.前前后后
方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
4.进进出出
方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。
目的：发展步频和节奏感。
5.两进两出
方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
正常速度
6.并步小跳接小碎步
方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。
目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。
正常速度
7.外内外
方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。反向同理。
目的：培养不同方向的脚步步频。
8.前后交叉步
方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步法准确。
目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。
9.一外一内
方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。
目的：发展下肢协调性。
10.蝎子摆尾
方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。
目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。
㈧ 健身达人善用敏捷梯，敏捷梯训练的正确打开方式是什么
正确的训练方式应该是慢慢的拉伸，然后注意力度不要太快，然后一点点的舒展开，就是用这样的打开方式。
㈨ 篮球训练梯的3个要求
一、注意点
要在篮球训练中重点培养“篮球中锋”为核心的理念，这种训练理念就是把中锋打造成一个技术全面、攻防平衡、身体素质突出的技术风格。那么结合训练实际应该更实效的专门化进行专业体能教师和专业中锋教练员来针对性的开展训练，尤其是加强中锋的身体全面性力量训练是关键。力量全面的中锋不仅能够完全适应高强度的攻防转化节奏和激烈的肢体碰撞抗拒能力，而且能够避免腰部、踝部、膝部、肩部等部位的损伤，比较突出的损伤是膝关节的半月板。针对中锋个子高、重心高、场地上移动慢、攻防转化慢等特点，在训练中加强无球时的合理运用抢位、快速无球跑位、灵活挡拆等到持球背对篮板、面对篮板进攻、快速多变的运球假动作、连贯性进攻性脚步、攻防位置、一致性技术动作姿势都要一点点地反复讲解、示范演示、实战训练等环节的精雕细琢，同时，中锋的投篮方式也要全面多元化、多样化和组合化才能让防守人防不胜防。这些技术包括单手的抛投、勾投和扣篮；单脚步起跳投篮；双脚步起跳投篮；背转身投篮；假动作投篮；摆脱防守投篮等等。
二、注意点
要在课余训练中试炼出一套智慧型训练理念和把控比赛的能力。也就是我们通常所了解和理解的哪一种智慧型教练员。让自己学会做一个智慧型的教练员可以使得我们的课余篮球训练更具实效性和因材施教性。那么，什么样的教练员才称得上是个智慧型的教练员呢？
1.智慧型篮球教练员在制订训练计划时，一定要呈现出如何充分调动每一个篮球队员训练的主动性、自主性和合作性上来。一定能够做到别每一个篮球队员的个人远景、个性化愿望和属于每一个个体独特特点等都在训练计划中考虑周全，而且特写出他们个性化需求。同时，又能够增加教与学的互动性。另外，还能注意倾听每一个训练队员的对于训练与比赛建议和真实性的想法，然后综合多方智慧来制订一份切实可行、科学有效的训练方案来。
2.智慧型教练员要有一种异常训练手段的技能。主要表现为能把具有不同训练对象的不同特征、特点和特长的篮球队员进行“魔方整合”。例如，某篮球运动员A是进攻型球员，如果在训练和比赛中一味地要求他去练习防守而强制性改变他的打篮球特点，那就是对人才的浪费和摧残以及磨灭球性的光辉，所以在训练中必须根据每个篮球运动员自身特点进行针对性、有效性安排和规划。再如，某篮球运动员B是一个投手，你让他每天练习投进100-300个球，是对他投篮技术动作而进行的进一步巩固和强化定型，否则，任何一种不因材的施教行为都是影刺篮球运动员潜在能量爆发而造成身心伤害。
3.智慧型篮球教练员要学会收集种种信息和资料以及提炼、归纳和照亮资料的能力。在现实中我们所面对的篮球队员资料可以是隐藏的，那么，我们教练员就要有把这些隐藏的具有非常价值的资料进行照亮的本领，这样才能不浪费任何一个篮球人才。教练员怎么样才能照亮这些隐藏的资料呢？事实上，这些隐藏的资料有自己队员和对方队员两种。无外乎，是通过反复对自己队员的技术分析和对比赛对手的技术分析，从中找出自己球队的不足，更重要的是找出对手的软肋，然后制定出一份针对性和实效性超强的“组合拳”运用到下面的比赛中去检验新战术所带来的成效。同时，要学会控制球员上场比赛时间，合理使用球员（根据与其交锋球队技战术风格、习惯意识、比赛贯用阵型、进攻特点和防守特征等），避免过度疲劳而带来损伤伤病。
三、注意点
1.初中生课余篮球队员训练计划安排要注意训练时间不要太长。
初一新生的训练时间宜安排两节课，每周训练总时间为6X45分钟，每周训练3次，可以安排在1，3，5训练2，4，6学习。节假日天天训练半天某个集中时间段，如下午的3-5点。当然制定训练计划是要充分考虑到季节性天气因素，如夏天的半天训练时间，可以安排在早晨6-8点而避开高温。冬天就应该放在温热最高时段12-14点。其他季节里的时间训练就应放在下午人体运动最高峰时段15：00-17：00比较适宜。
当篮球队员到了初二阶段就应该充分利用节假日时间和平时校内时间来天天训练，让学生做到球不离手，眼睛不离篮球比赛视频。毕竟篮球队员的主要任务还是以学习为主的，所以我们尽量利用有限的训练时间来发挥出最大的训练效能来，因此，要求队员每天下午坚持上完第三节课后就立刻集中训练两个小时，同时，还要求他们在双休日的一天下午统一到校来集体观看篮球比赛视频，然后集中研讨其战略战术、打法理念等。
到了初三只能要求篮球队员们集中到双休日和节假日的一些零散时间来训练两个小时，其他时间以学习为主。
2.初中生课余篮球队员训练计划安排要注意训练次数不要太多太密。
对于太多太密的调控我们是这样处理的：因为我们学校即不是体育传统校，又不是体学结合校，所以我们只能严格按照国家规定的课程标准，必须让每一个篮球队员都要把文化学习任务抓好、抓紧和抓实，课余训练只是辅助性、兴趣性的拓展而已。以上训练时间的确立都是根据学生自己的课余可支配时间来制定的，可以说，这些训练时间都是学生牺牲上网络、看电视、人际交往等方面积累而成的，所以得到了学校、家长和学生广泛认同。事实上，在这么多年的实训中，我们已经积累了大量经验和成熟的运作方法，这种课训模式最成功的一点，就是很妥当的处理好学习与训练两者和谐协调发展的问题。
3.初中生课余篮球队员训练计划安排要注意训练手段不要单一化。
要在训练中主动性避免手段的单一化，采取多样化的训练策略，从而丰富学生学练情趣和积极性训练思维性。不能总是围绕篮球而篮球，应该注重对篮球队员的身体综合素质的培养，这样才能让球员在体能和技能上面的全面性。这种全面身体素质的构造就是不仅让球员练篮球，而且让球员从事不同运动项目的训练，例如，可以让球员去玩足球、田径、游泳等。
4.初中生课余篮球队员训练计划安排要注意身体素质训练不要上器械。
初中生篮球运动员要刻意回避利用组合器材和器械来大张旗鼓地发展其力量素质，尤其是训练密度大、重复次数多、运动负荷大只能收获短期利益，同时，最大的伤害是会因疲劳过度而导致损伤。为了避免损伤，可以采用弹力带、柔力球、实心球、跳绳、沙坑、楼梯等天然场地资源来发展其身体素质综合能力。
㈩ 求训练弹跳的正确跑楼梯方法！真的很需要！谢谢！
个人觉得
最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯
最好是5分钟一组
中间休息一会
每天做3-4组就足够了
还有就是每天踮脚站5分钟
直到跟腱酸痛为之
我练了差不多2个多月了
现在可以双手抓到正规cba的篮筐了
记住不要用沙袋
我以前用过8kg的沙袋全都漏了也没用
把脚踝都磨破了
而且绑沙袋对腿部的发育还有影响
容易使小腿变形
祝你好运
。