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背部酸疼有没有什么锻炼的方法

发布时间:2023-08-04 01:11:37

‘壹’ 肩背部疼痛怎么办肩背锻炼疗效好

肩背部疼痛了怎么办?如何缓解肩部的酸疼症状是很多人比较关注的问题,肩背酸疼是发病的征兆,这时需要每天坚持做一遍肩背部锻炼操了,能有效预防或缓解肩周炎等病发。

肩背锻炼的方法: (1)上下耸肩运动

两足分开而立,约与肩宽,两尽量上提,使脑袋贴在两肩膀之间,稍停片刻,肩膀突然下落。做8~10次。

(2)背后举臂运动

两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,做1次。

(3)叉手前伸运动

屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间。做5〜10次。

(4)叉手转肩运动

十指父叉于胸则,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要至少达到90度,左右交替。做5〜10次。

(5)前后曲肩运动

先让两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做5〜10次。

(6)前后转肩运动

曲肘呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。


肩痛并非都是肩周炎惹的祸

不少人在生活中都有过肩痛的经历,我们经常容易将肩痛的发生归结于自己患上了肩周炎。

肩袖是四根肌腱的统称,它们呈袖状包绕肱骨头,主要功能是帮助肩关节的运动和稳定。肩袖急性损伤常见于提拉重物、摔倒时肩部支撑、肩部被外力牵拉等。如公共汽车上手扶拉杆站立,突然遭遇急刹车,就有可能造成肩袖损伤。另外长械膀过度用力也会引起肩袖慢性劳损。

肩袖损伤主要表现为肩外展上举时疼痛,如让患者进行“爬墙”等;功能锻炼、或人为地强行牵拉,可造成肩袖撕裂口增大。因此针对不同的疾病要采取相应的治疗。

‘贰’ 背部疼痛该怎么做

后背疼痛是现代人常见的一种症状,而这是因为现代社会的人普遍缺乏体育锻炼,且上班时长时间保持同一个姿势,导致的血液循环不畅以及肌肉僵硬,进而引起后背疼痛。后背疼痛虽然并不是什么大疾病,但它会严重影响到人们的正常工作生活。因此,今天给大家推荐几个缓解后背疼痛的方法。

方法一:进行运动
游泳、瑜伽之类的运动能够有效地缓解后背疼痛,很多人习惯性地认为,瑜伽只是适合想要养神瘦身的女性。其实不然,瑜伽也非常适合后背疼痛的人群,因为瑜伽的伸展动作能够有效地舒展后背的肌肉,进而起到缓解疼痛的作用。而游泳能够强化人体的背部肌肉,有效锻炼背部的核心肌群,良好地缓解后背疼痛,甚至能够防止背疼复发。值得注意的是,后背经常疼痛的人群要避免进行冲击力较高的体育运动,比如篮球、网球以及高尔夫球等,这些运动会加重背部的损伤,引起更严重的后背疼痛。

方法二:按摩后背
缓解后背疼痛的方法中比较快速有效的就是按摩了,首先平日里可通过按压酸痛或者紧绷的肌肉来缓解肌肉紧绷的状态,患者找出背部的激痛点,用指尖或者拳头在激痛点上来回揉捏画圈,每次揉捏2-3分钟,够不着激痛点的人们可以要求他人帮忙按摩。其次可以去找专业的按摩师来按摩,专业的按摩师能够快速帮助你找出有问题的部位,通过科学的按摩方法来帮你缓解后背疼痛。总的来说,经常按摩非常有利于缓解背部疼痛。

方法三:支撑身体
经常感到后背疼痛的人群,可以通过一些物理方法来支撑身体,进而缓解后背的疼痛。

首先,在坐着的时候可以在腰间放置一个腰部,通过腰枕来帮助后腰保持自然曲度,维持正常的坐姿;其次,仰卧时可以在膝盖下方放一个枕头,用来支撑膝盖,使得后背挺直;最后,在工作时要适当调整身体姿势,按照人体工学的标准调整桌椅、电脑以及其他常用物品的高度。通过支撑身体的方法,保持合理、科学的坐姿、睡姿以及工作姿势,能够有效缓解背部的压力,避免因为错误地姿势而加剧后背疼痛的症状。

方法四:冷热敷
出现背部疼痛的症状常常是因为后背某个部位有炎症,患者可用冰袋或者毛巾裹着冰块来冷敷后背,每天敷3次左右,每次10-15分钟为佳,这样能够有效减轻发炎;而热敷能够帮助加快后背的血液循环,进而起到缓解疼痛的作用,患者可用暖水袋来进行热敷,或者在淋浴时,用热水在后背喷15-20分钟。

‘叁’ 背部疼痛怎么办 小妙招帮你缓解

可不要小看背部疼痛这个问题,可能是因为很多的因素导致的,比如说劳累,或者是心血管疾病的诱发等等。如果出现了背部疼痛要及时的去就诊,同时也要了解一些小妙招,可以帮助你有效的改善背部疼痛的问题,来看看这些缓解的小方法。

伸展腘绳肌

腰部向前弯曲,保持腿尽可能直,并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上,双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下,用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。这个动作可以起到抻拉后背的作用,对于舒筋有好处,可以有效的缓解背部疼痛的问题,同时也可以缓解压力。

加强主要肌肉

如果你的背部疼痛,可以通过几个练习来缓解腰酸背痛的情况,这样的话可以有帮助加强肌肉的作用,比如说仰卧起坐激素不错的加强肌肉和心肌的方法和方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上,膝盖弯曲,弯向你的肚脐,背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟,重复5- 10次。如果躺在地板上不舒服,试着在健身球上做仰卧起坐。仰卧起坐的动作,可以起到锻炼肌肉的作用,加强背部的锻炼,同时也可以有效的缓解背部疼痛的情况,这样的运动方法可以运动到背部和腹部肌肉。

做低强度有氧运动

你可以选择一些低强度的有氧运动,这样的话可以有大大加强脊柱的联系,这样的话可以加强背部肌肉的作用,没有时间去健身房,可以在家做一些运动。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房,你也可以尝试固定自行车,椭圆机或踏步机。做一些有氧运动,可以提高人体的免疫力,而且也可以有效的锻炼到身体的每个部位,达到锻炼和缓解肌肉紧张的目的。

背部疼痛怎么办,上面的这些小方法,可以起到很好的保健作用和效果。这些锻炼的方法可以有效的锻炼到背部肌肉,这样的话可以有缓解背部疼痛的作用,舒筋活血的同时,也可以有缓解疼痛的作用,这些小妙招不妨试试。

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