移动重心训练方法

㈠ 如何锻炼自己重心的平衡

做哑铃弯举。两腿站直，右手拿起哑铃并抬到前胸位置，然后抬起左腿到达膝盖高度 ，坚持大约30秒，然后换边再做相同动作。练习太极拳。太极拳常常用到相互协调的招式和套路来攻击对手，也是一种锻炼平衡 的方法。

㈡ 重心不稳怎么练

重心不稳的训练方法：
1、在立正姿势下，男子的重心在身体高度从下往上56%左右的地方，即肝脏上一点。女子则在55%左右的地方。因此，从重心比例来看，女子较男子为低，相对稳定性也就高些。
2、当我们要运动身体时，则应把重心降低(屈髋、膝关节)，这样不仅使动作自然，而且也更稳定，相对就增加了安全感。所以人类在睡眠时都采用卧姿，因为这样能获得最大的稳定性和安全感。

(2)移动重心训练方法扩展阅读：
重心修炼马步姿势
一、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
二、同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
三、马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。

四、我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
参考资料来源：搜狗网络-蹲马步

㈢ 羽毛球重心转移训练方法

羽毛球重心转移训练方法：运动中如下关节和部位的用力即可：上半身和腰部；膝关节；踝关节；前脚掌。

羽毛球重心转移训练方法跑米字步要诀：一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步；若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。

总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

羽毛球重心转移训练方法挥拍方式：

正拍挥拍方式长球--预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，脚步成“丁字步”，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

杀球及后场切球--挥拍方式与长球大同小异，差别在于击球时拍面朝下，切球时则力道放小。

反手挥拍转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

㈣ 王吉生教你一招正反手重心转换和步伐移动重心交换

重心交换是发生在乒乓球的所有技术当中的，正确的重心交换方式能够使你打球更加协调，步法移动更加快速。那么我将从以下几个方面为您进行解答。
一、什么叫 重心交换？
在目前的乒乓球教科书中还没有对重心交换进行过准确解释，其实重心交换存在与所有的体育运动中，放在任何一项体育运动都是非常重要的，那么今天我们给它来下一个定义。
乒乓球的重心交换指的是在乒乓球运动中从一侧的受力支撑转移到另一侧的过程。简单的那说重心从一个支撑脚转换到另一个支撑脚的过程，可以是左右也可以是前后。
二、重心交换的作用是什么？
重心交换是步法移动的前提条件，比如，我们从右侧移动到左侧的试试，重心先放在右脚上，才能往左边进行移动，从而形成了位移，产生了步法。没有重心交换，就无法协调的完成步法的移动。
重心交换的目的是为了更好的进行身体的协调控制，乒乓球比赛中要经常进行正反手技术的转换，包括台内到台中的移动，那么重心交换是保证我们协调控制身体重心的基础，重心调整好了，才能更好的进行下一板的挥拍。
三、如何进行重心交换？
我们的重心从反手到正手，肯定有一个从右向左，再回来以后重心从下向前推的这么一个改变。
反手和正手的重心调节还是不一样的。正手是从右向左转换，重心的转换很明显。
而反手身体从后向前的比较明显，从左向右的不明显。反手的重心转换，不要在一个平面上面转动太多，他是前后动得要多一点，然后加快衔接。
正反手转换衔接的点在哪里？正手打完了，首先你先停顿是在前方停的，回来以后到反手，再出去也是在前方，再引拍下来到正手，收前方，下来出去，从这里开始转换，到正手。
四、如何进行重心交换的练习？
这位球友问了重心交换的练习方法，下面给出几个方法供您参考。
1.原地重心交换练习。在没有陪练、发球机的情况下，原地徒手的重心交换练习就非常有用，体会重心从左到右转换的感觉。
2.跳梯绳等辅助重心交换练习。专业运动员进行使用绳梯来联系重心交换，足球、篮球、羽毛球、乒乓球等都有此训练方法
3.步法练习。可以徒手的联系侧滑步，两点攻球的动作，也可以用发球机或者请教练喂多球训练，练习的多了，自然重心交换就协调了。注意派多球的时候，节奏要稍微快一点，太慢的话，双脚无法协调起来。