舞蹈勾绷脚的教学方法

A. 绷脚动作要领

勾绷脚在舞蹈中属于最基础的毕乎动作，贯穿你的整个舞蹈生涯是舞蹈不可或缺的部分，勾绷脚练习主要以坐姿准备旦做，在后期腿部综合练习时也可以仰卧准备。脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。

首先是勾脚，在保持坐好公主坐的基础上，把脚勾起来，主要注意的是：

1 勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢

2 脚跟脚掌处都要并拢

3 脚跟朝远蹬出去

4 背挺直

注意：在做勾脚时，要经过半勾脚的位置。

坐姿。在绷脚的基础上，脚后跟往远延伸，脚尖往上慢慢勾起，寻找自己的鼻尖，整个脚底往前推出。注意当膝盖保持完全伸直时，勾脚状态的脚后跟是离开地面的。

把脚跟蹬出去膝盖完全伸直后脚跟是应该离开地面的，但要注意后背，勾脚时很容易弯后背

在勾脚基础上把脚与腿外旋，需要注意的是：

1 这时大腿膝盖小腿都要外旋转开，并且保持并拢

2 脚跟也要并拢并向远蹬出去

3 保持后背直立

由于每个人的腿型不同，有些可能在这个动作上把腿并拢后无法把脚跟并拢，或者脚跟并拢后腿就分开了，那这个时候我们先保证把大腿膝盖小腿并拢，脚跟可适当分开（在能力实在无法达到的基础上）

外开（如上图）：

坐姿。在绷脚的基础上，内侧肌旋转开，膝盖往两边慢慢打开，同时脚背也逐渐向两边打开，小脚趾间尽量找地板，内脚踝保持向上挑起，让脚踝外开。同时也可以在勾脚的基础上做外开联系。

在练习中，教师要特别注意学生的膝盖和脚踝部分。

勾半脚掌，这个动作模数衡实在绷脚背的基础上，把脚指勾起来，需要注意的是：

1 膝盖同样并拢

2 脚腕处并拢

3 脚尖勾起来后，不影响脚背的变化，就是说，在绷脚的基础上，只有脚尖部分发生变化，勾了起来，其它部位还是绷脚状态向下

勾脚尖时脚背脚腕要向下压住，只勾脚尖，保持后背的挺拔。

绷脚（如上图）：

坐姿。腿部自然状态下，从大腿根到膝盖到脚踝再到脚趾间慢慢往远伸长，脚背下弯，脚趾间找地板。要注意膝盖伸直，脚踝打开。

<勾绷脚动作分解参考>：

坐姿，绷脚准备，双手在身体两侧打开，指尖轻轻扶地。

1-2半勾脚，3-4勾脚，5-6半勾脚，7-8绷脚（可以两脚同时，也可以左右单脚）；

1-2勾脚，3-4勾脚外开，小脚趾头找地板，5-6外开基础上绷脚，7-8收回绷脚，注意脚踝先收。

易犯小错误

当脚发生动作变化时，很容易忽

B. 绷脚怎么练

勾绷脚练习

一、教学目标：

1
、知识目标：通过组合训练，让学生掌握“双勾脚”、“双绷脚”等的做法及
名称。

2
、技能目标：通过舞蹈基础性训练组合让学生能够较好的做到上身直立、勾绷
脚组合动作规范。

3
、情感目标：培养学生脚部灵活性及协调能力，舞蹈时初步具有乐感。

二、教学难点：

1
、舞蹈基础性训练的规范性。

2
、勾绷脚和身体的配合。

三、教学过程：

1
、整队集合，教师清点人数，师生问好

2
、准备部分：

软开度练习：（
1
）全身放松组合练习

（
2
）压肩练习

（
3
）压腰练习

（
4
）压腿练习

（
5
）压胯练习

3
、基础部分：

《勾绷脚》组合：

1
、双绷脚：（动作）正部位伸腿坐，双脚并拢，脚背脚尖往下绷。

（要求）绷脚时脚背最大限度伸展，与小腿呈优美的弧线。

组织教法：（
1
）教师示范

（
2
）教师带领学生集体练习

2
、双勾脚：（动作）绷脚准备，用脚尖带着整个脚往小腿方向勾。

（要求）
脚后跟最大限度伸展，
脚背与小腿形成小于
90
度的角。

组织教法：（
1
）教师示范

（
2
）教师带领学生集体练习

（
3
）教师纠正学生动作，讲解动作的要领

（
4
）学生自己做动作

C. 幼儿舞蹈走步扩指教案

教学目的：认识舞蹈 了解舞蹈 教学重 难点：站姿训练，抬头 挺胸 收腹。 基本功 勾绷脚的学习。 课时：2课时。 教学内容：一 对于舞蹈有初步的了解 ，勾绷脚，压腿，下腰等等。 二 站姿的训练 抬头 挺胸 收腹。 三 学习基本功 勾绷脚。 1、主要动作及要求 a、双勾脚：双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形成勾曲式 造型。 b、双绷脚：双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线 形造型。 注意：双勾脚和双绷脚均要做到最大

D. 幼儿舞蹈基本功训练教学详解

幼儿舞蹈基本功训练教学详解2017

在儿童舞蹈教学的过程中，基本功训练是每节课都必不拍塌余可少的环节，也是对儿童舞蹈学习质量的保证。儿童舞蹈基本功训练的具体内容就是以下这些，给大家做些参考，也能更好的指导孩子学习舞蹈。

第一节：准备活动

1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。

2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。

3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。注意两肩后夹，两腿夹紧绷直

4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)

5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。注意含胸时，不要松散。

6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。

7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。

8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。

9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。注意立腰、收腹。

10、下前腰(体前屈)：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。

11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。

12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰)

13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。

14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。

15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意立腰，腿紧夹。

16、手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。(绕手、提压腕)

17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直，胯要正。

18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢)。

19、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿)。

20、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，(胸腰、双腿跪下腰，控腰)。

21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。注意：腿直，上身用力起。

22、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。

第二节：脚部动作的部分练习

舞台的`8个方向示意图

脚的三种形态：

勾脚：脚尖向上，脚跟朝下用力向外蹬。

绷脚：脚尖用力向下绷。

拐脚：脚腕向外拐，向外顶。

脚的基本位置

正步：两脚跟脚尖靠拢，重心在双脚上。

(一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚)

第三节：手部动作的部分训练。

手的三种形态：兰花掌、空心拳、单指。

手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。

芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

把上单手的基本动作：

一：撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。

二：穿掌、摊掌、推开平收、双晃手。

三：小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。

第四节：把上动作部分训练

双手扶把，两手宽度同肩相等。

单手扶把，手放在身体前袭滚衫饥一点位置上。

(一：1、擦地2、蹲3、小踢腿。二：4、跨掖腿5、腰6、压腿。三：7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿)

第五节：把下动作的组合训练

一、跑跳步组合：

一、二八拍：跑跳步，双手叉腰。

第三八拍：下叉，双脚晃脚一圈。

第四八拍：单腿跪地，一脚后扬起，双手撑地。

二、后踢步组合：

一、二八拍后踢步，双手叉腰。

第三八拍：1-4拍坐下，双脚并拢向前，双手放两侧。5-8拍双脚并拢弯曲在一侧，双手并拢作睡觉状在一侧。

第四八拍：1-4拍跪起，双手侧举。5-8拍往后弯腰。

三、圆场步组合：

第一八拍：双手侧举，圆场步走成一圆形。

第二八拍：坐下，双手撑地，躺下。

第三八拍：用头、手撑地，胸向前拱起。

第四八拍：左腿向上屈起，在右膝盖处点地。

四、小踢腿组合：

第一、二八拍：拉手，左右交替侧踢腿。

第三八拍：叉腰，碎步。

第四八拍：双手撑地，单脚向后踢起，一腿跪起。

五、手绢挽花组合：

第一八拍：左右交替向上挽花至下。

第二八拍：双手侧挽花，左右交替。

第三八拍：双手侧上挽花，侧腰花，重复一次。

第四八拍：双手侧平挽花，左右交替。

;

E. 舞蹈实用教学方法

一名优秀的舞蹈老师，一定是在教学中不断累积经验、摸索更直观有效的训练方式、去探索未知的领域、思考怎样培养出优秀的学生、不断提高自己并总结不足给予完善，接下来我就来分享一些老师们的小窍门

舞蹈教学方法

一：课堂上一定要“四快”

“眼”、“嘴”、“手”、“脚”要快，也就是说我们老师在上课过程中不可以懒惰，一定要勤快，看到问题及时纠正，经常在课堂中走动，不要坐在前面只动嘴巴讲，老师一定要做示范，达不到要求的学生要走过去给予纠正才行!

二：学会做手势

在教学中，要养成给学生看手势的习惯，老师的一个手势学生就知道要做些什么，举个简单的例子：勾绷脚中，我们老师用手来代替脚下动作的勾与绷，这也是一种手势，又或者拍手两次是立正站好、三次是调整队形等，一些长用动作都可以根据老师个人习惯来制定慢慢让学生所熟悉的手势。这样做的好处是：一来我们教师在教学上会少些劳累，二来学生也更加清晰，节省时间，课堂效率也会有所提高

三：找到每个班级的强和弱

要知道你班级里的学生哪里好，哪里不好，有些班级的孩子腰特别的软，但是胯可能普遍不开，又或者前腿不好，那我们要知道这个班弱项的地方在哪里然后就要加强训练才行，根据每个班的条件制定不同的教学模式

四：先右后左

给学生养成一个习惯，我们在课堂训练中都是先右后左，例如竖叉、压腿、转方向等，这样在今后训练中会省去很多麻烦

五：教动作慢下来

在教新动作与舞蹈动作时，请放慢你的速度，把每一个动作的每一个位置包括手、眼、头、身体、脚的位置全部都要讲清楚，虽然在教授中可能会有些慢，但这样下来学生的头脑是很清楚的知道正确动作的要领是什么，她们才会朝对的去努力，也是为了给我们老师后面扣动作少去了很多的麻烦

六：把单一动作组合起来

把一些很枯燥很傻的单一动作穿插到组合里去训练，举个例子，手位练习，我们没有必要傻傻站在那里从一位手开始一个个训练，很枯燥无趣，这些手位可以加在一些小的基本功组合里。例如坐在地面做搬前腿动作，我们就可以加入七位手的练习等，

七：持续训练

任何动作都要持续进行练习，举个例子，上学期教了跪下腰的动作，学生刚学会，然后本学期不在继续练习了，这就出现了一个训练间断，那我们之前持续的一个训练过程就间断了，也就是说之前的努力都白费了，等要练习站下腰时你会发现完全做不了，所以任何训练都是从简到难，也都是需要一个坚持持续叠加的过程，不可间断

八：快乐教学

在舞蹈训练中，必然是枯燥的，我们也想让孩子快乐，但都要经历一个痛苦的过程，等过了这段痛苦期后，那就是享受舞蹈所带来的快乐了，你会陶醉在其中，感受它所给你带来的美好，但言归正传，我们还是希望学生在这痛苦期间能够有些快乐在里面，那我们可以从小舞蹈里面找寻快乐，给学生排一些趣味性、互动性、节奏感比较强的小舞蹈，让她们去感受舞蹈所带来的乐趣，但凡事又个度，切不可让学生快乐过度，那样课堂专注力会有所下降哦

九：课堂不懒散

在一堂舞蹈课中，教师切记不可懒散，要时刻都有任务给到学生，不要让学生把注意力分散到其它地方

舞蹈的学习方法和技巧

1、设定目标

很简单，只有学生和老师在学习目标上达成共识才能取得进步。明确的学习目标以及完善的教学计划对于舞蹈能力的提升都是十分必要的。

2、摆正心态

师生关系是身与心的同时参与。只有集中注意力，乐于去学习才能够获得知识。学生们需要认真完成手边的任务，并且根据老师的指导尽力完善新学的部分。

3、集中精力

有的时候，当老师在讲述另一个方面的时候，学生会出于“完美主义”的心态集中注意力在舞蹈的另一个方面。经验丰富的老师并不希望学生在学习新东西的时候而去完善一切旧的技巧。作为学生，应该跟着老师所选择的主题走，而后老师也会将新旧知识融会贯通。

4、虚心求教

如果学生不给老师展示判断力与能力的机会，那么这就是一种纯粹浪费老师能力的行为。对于这样的学生来说，他们也会毫不犹豫地告诉老师自己的舞蹈应该注意的地方，告知老师怎么教自己。事实却是，只要老师尽力去教授学生，他们应该根据自己的理解来决定怎样教学，而不是听从学生自己的。如果这样做还不能取得理想的效果，那么就应该换一个老师了。

5、勤加练习

在学习过程中，练习也许是最不为大家所重视的一点。能够勤加练习的学生与那些不练习的相比，总是能够取得更为持续的进步。但是很多舞蹈学生却不是这样认为的。优秀的舞蹈技能必须靠习惯来养成。而习惯只能通过一次又一次的反复练习来培养。

6、养成规律

由于课程间隔时间过长而影响了学习过程的持续性，从而导致很多学生忘记了先前所学习的内容，而老师又不得不再讲述一遍。因此规律性的养成对舞蹈的进步也是有影响的。

7、课程种类

聪明的学生会参加不同种类的课程学习：单人课、小组课、练习赛、辅导课程以及讲习班都能够加强、巩固以及丰富知识。

8、舞者同伴

拥有很多的同伴也能够拓宽舞蹈技巧。当舞蹈中的某一块很少被用到或受到挑战，它就会衰退。而如果有很多的舞者同伴能够在不同情况下挑战你的能力，这是一个同伴所不能达到的。