足球身体素质训练方法

㈠ 求一份专业的身体素质训练计划，针对足球的，想提高速度，耐力和协调性

颠球就不说了，个人情况而定；五组50米来回加速跑，每组一个来回：10组10米来回跑，每组三个来回；1000米长跑，时间允许范围内距离可适当延长，体力范围内负重可逐渐增加：具体运动量（组数，距离）根据自身自由调整，可逐步提高。附：腑卧撑，仰卧起坐，每组12个，起床课间睡前抽空加练，乃是锻炼身体对抗能力不二选择，坚持每日适当锻炼无论你是哪个位置都会有所帮助。

㈡ 本人爱好足球，速度一般，但身体素质不错，想提高技巧，因该如何训练

你也是高二的，幸会。
我也是高二的。

长传，你应该用一个瓶子立起来，到一定距离练习吊球。越靠近瓶子越好。
带球，我就没什么心得了。

㈢ 如何提高足球运动员身体素质训练的方法.pdf

跑步，俯卧撑，对抗，多比赛，只要有耐心练，都可以

㈣ 高中足球初学者怎样进行身体素质和足球技术练习

你好，
足球，需要一定的耐力，至少需要跑操场十圈的素质。对于高中生而言。
初学者不用学习技巧动作，先学习规则和断球，接球和传球，适合在后卫带着。如果想要做守门员，需要练习扑球和手脚灵活度。

㈤ 足球中身体素质该怎么练起来

我是体育学院老师，分管足球这块。
想练身体素质，尤其是想加强对抗能力，还是要通过系统的器械训练再加上一段时间的坚持训练，才能有效的把身体力量和对抗能力加强。
还有要说的就是身高问题，如果身高不够也是很影响足球中的对抗能力的。具体表现是：身高影响体重，身高不够，体重轻，这样对抗会吃亏；身高不够，体重过重，会影响你奔跑速度、启动速度和身体的灵活性。
在这里说的只是很粗略的阐述，也是容易说明白的，大家容易看懂接受的，还有很多地方也会影响对抗能力，在这里不容易说清楚，所以不做评说。

㈥ 中场足球运动员如何锻炼身体素质急急急~~~详细的训练计划~~

最主要的是体能的问题，中场是全场承上启下的作用的。相对体能的要求是比较高的，还有就是个人的技术一定要扎实，控球要好，观察能力强，传球的隐蔽性

㈦ 如何练习足球所需的各项身体素质

身体素质的提高是一个长期的过程。身体训练在身体形态、生理、生化方面所产生的变化，是一个由少到多、由低到高、由弱到强、由量变到质变的积累过程。

各项身体素质的发展都有其本身的内在联系和各自的体系，只有根据其内在联系以一定顺序安排训练内容，使运动员循序渐进地去提高，才能取得良好的训练效果。

依据人体生长发育规律和运动素质发展“敏感期”规律，从儿童到成人的系统身体训练大致可分为三个序列：

（1）、（7—11岁）为发展基础能力时期。

（2）、（12—17岁）为全面发展时期。

（3）、（18岁以后）为专项训练时期。

◆为了满足比赛的身体要求和保证整场比赛中队员技术的发挥，足球运动员需要一个出色的身体素质。因此，身体素质训练是综合训练计划中重要的一部分。然而，身体素质训练重点数量的安排取决于很多因素，像运动员、比赛其他方面的能力以及不是专门设计来发展身体素质的训练课的运动强度。

◆在制定身体素质训练计划时要考虑赛季的阶段。一年可以分成非赛期、赛季和赛季间歇期。展示了在一年不同的时期如何判定不同的身体素质训练。给定的数量较高，但训练形式更重要。然而，必须强调的是由于一个球队的专项要求，不同身体素质在优先发展方面有很大的差异。

㈧ 喜欢踢足球，想全面提高下身体素质，该做哪些训练

我认喜欢踢足球，但是针对足球运动，全面提高下身体的素质的话，我觉得应该做一些跑步或者是提高肌肉的一些训练。

㈨ 如何提高青少年足球运动员的身体素质

怎样提高青少年足球运动员身体素质的研究

我研究的对象是青少年，研究的项目是足球运动，研究的主要内容是提高青少年足球运动员身体素质，希望通过提高青少年的身体素质来提高青少年足球水平。

足球运动的特点是比赛场地大，时间长，争夺激烈，对抗性强，要求运动员有良好、全面的身体素质。

一名足球运动员乃至一个队，若没有良好、全面的身体素质，不仅难以发挥技战术水平在比赛中取胜，而且也无法保证训练的顺利进行,从而影响技战术水平的迅速提高。有人说足球比赛“技术是基础，战术是手段，身体是保证”。可见身体素质在足球比赛中的重要地位。 身体素质训练对少年足球运动员更为重要。因为少年正是身体发育成长时间，在这一时期重视并抓紧全面身体训练,不仅能促进技战术的掌握、提高，而且可为将来从事更大强度训练向更高水平攀登，奠定良好的身体基础。因此，身体训练在整个少年足球运动员的训练中应占据重要位置，作为两个基础，即全面基本技术和全面身体素质这两个基础训练去抓紧抓好。 目前，世界足球运动的迅速发展，不仅对运动员的技术要求更全面了，而且对身体素质的要求也更高了。我国足球运动水平还远远落后于世界先进水平，只有掌握更全面的技术和具备更高的身体素质，才有可能赶超世界先进水平，改变我国足球运动的落后面貌。

我认为如果想提高青少年运动员的身体素质应该从两方面入手，一方面是营养方面，另一方面是训练方面。

在营养方面应该注意合理膳食，合理膳食是运动者及健身者成功的一半。良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使高级跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高级跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见，合理营养是运动者成功的一半。

什么是合理的营养呢？简单地讲，合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足，身体才会更好的吸收。

如何实现合理营养呢？首先，运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。无论运动员还是健身者，要注意以下几个问题：第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。第三，在具体选择食物时，要注意重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。要避免选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见，吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来许多危害，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等。另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。

训练方面要注意的也很多，在训练中，根据训练任务、青少年不同年龄身体发育特点，合理地安排训练内容和采用适宜的方法，时提高和发展身体素质将起着积极作用。

第一，发展青少年速度方面训练。一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快，l9岁为高峰,20岁后基本处于稳定阶段。所以，青少年时期是提高速度的最佳时期。我们必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段，以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主，同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的专门练习，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使运动员掌握并提高跑的技术。

第二，发展青少年力量方面训练。不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。一般12-16岁不要上太大的力量训练，18-22岁骨骼发展成熟可以加大力量方面的训练，是力量训练的高峰期，23岁以后要保持身体力量方面的能力。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。在足球运动中，运动员主要是克服自身体重 ，在有对抗的情况下快速完成启动，冲刺，急停，变向，争顶，射门等动作。这些 足球比赛的特点要求足球运动员要有绝对力量的基础上，还应该有很好的平衡能力和稳定性。针对性的训练比如，深蹲，弹跳，仰卧起坐，两头起，俯卧撑，转体训练等等，使运动员提高力量对抗能力。

第三，发展青少年协调性方面的训练。运动生理学研究表明，青少年在13一14岁前，通过训练发展灵敏素质，可以取得较好的效果，15一16岁增长速度稍慢。灵敏性训练在青少年足球运动员训练期应占较大的比例。全年训练各个时期都要适当安排一些，一般安排在课的准备部分并结合训练课中的各项练习同步进行。 一般的身体协调性练习有很多，比如身体侧向交叉跑，带球变向练习，带球变速练习，带球过杆练习，跳跃转体，疾跑中跳钻栏架等，来提高少年足球运动员的身体协调性。

我认为优秀足球运动员大都具有良好的素质、高超的技术、良好的足球意识。在足球运动实践中，它们相互联系，相互渗透，相互作用。作为掌握高超技术的基础，身体素质的提高，能促进运动员对足球技术的掌握，并保证运动员在比赛中技术的正常发挥，从中体现出良好的竞技水平，体现了我们要加强青少年足球运动员的身体素质的重要性，所以提高青少年足轻运动员身体素质是至关重要的。