训练弹跳的方法

① 弹跳力训练方法

好的弹跳力需要有较好的腿部及核心肌群力量。

训练弹跳力的常用方法有：

1、深蹲跳或蹲跳，深蹲跳即在深蹲基础上做弹跳动作；

以上，就是强化弹跳的训练重点以及训练动作，那么上面所说的训练动作，你没有必要完全遵守。

你根据自己的条件和实力，挑选一两个动作坚持，一段时间后，你的弹跳就会大幅提高，扣篮也不再是梦。

② 如何练习弹跳力

练习弹跳力的方法如下：

弹跳力的训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深，以及弹板、弹网，水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。

1、柔韧训练

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩橘纤中大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。

4、往返跑训练

爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

③ 怎么练弹跳力

为了增加弹跳力，需要施加腿部的力量，可以进行蛙跳，踮脚，楼梯训练来进行。
第一、蛙跳训练。这个运动可以提高双下肢的肌力，通过腰背部下沉，对下肢造成一定的压力，提高弹跳的训练强度。第二、踮脚训练。通过双脚尖的爆发力，将整个身体迅速弹离地面，身体保持平衡，第三，楼梯训练。用把脚尖放在台阶上，用脚尖将身体抬起，坚持5秒后，慢慢放下，锻炼跟腱及小腿部肌肉。
在弹跳力量训练中，首先要在充分发展力量的基础上，注重腿部力量的发展，使左，右腿的力量得到充分发挥，弹跳训练必须与球结合进行，以提高判断起跳时间的能力，也可以在对抗条件下进行训练，以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力，在弹跳练习结束后，可以做一些放松练习。

④ 练弹跳最好的方法是什么

练弹跳最好的方法是什么

针对喜爱健身运动尤其是打蓝球的盆友而言，练习弹跳力是务必要做的。在日常生活中，要想练习弹跳力，肯定是需要下一番功夫的。那么，练弹跳最好是的方式是什么呢?接下来由我带领大家来看看吧。

练弹跳最好的方法是什么

第一项：半蹲跳

1、刚开始时，跪姿至的.部位，两手置放于前，

2、往上跳离路面至少20到25cm。(若你觉得非常容易得话，你能跳至25-30cm)。 当半空中，你的两手需放到后边。 碰地时，进行一次。

3、依据工作能力制订相对的持续时间。

4、每一组间距间断时间不超过2秒。

5、以刚开始跳起为例子，手臂放到身后或脑后。第一次跳起释放压力跳到全力以赴跳跃高宽比的40%，落地式一瞬间用脚来前半掌支撑点人体再度蹬地跳起，跳到全力以赴跳跃高宽比的70%，落地式后再度蹬地跳起，全力以赴跳到最大。落地式支撑点稳以后随后开展第二组。持续1-3分钟。

那样的跳跃训练能够将肌肉从释放压力的情况推动到一个绷紧的情况，全过程中肌肉纤维高宽比收拢，造成暴发力和肌肉耐力。归属于高韧性的训炼种类。

快速提升弹跳力训练实例教程2

第二项:抬脚跟(提踵)

1.最先，寻个梯阶或一本书来垫脚，随后只把脚跟放到上边，脚后跟不可碰地或垫个

2.脚跟抬上最高处

3.再渐渐地学会放下，进行一次.两脚进行，进行一个组.

快速提升弹跳力训练实例教程3

第三项：阶梯

1. 找张桌椅来, 把一只脚放进去,呈90度

2.竭尽全力的断开, 半空中换脚,在放到桌椅上,

3.反复2,将原跳起的脚放入桌椅上,进行此外一跳。

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲。

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

弹跳运动的好处

从运动医学角度来看,凡是有氧运动皆有健身、健脑作用,尤以弹跳运动为佳。

1、跳绳。跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主,并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上绳子刺激拇指穴位,两脚心不断地被地面按摩,通过足反射区刺激大脑,思维、记忆、联想力大增。

2、跳舞。跳舞可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。根据调查表明,坚持学习舞蹈的孩子,其文化课成绩都比较好。

同时,弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼,从而使身体长得更高、更壮、更健康。此外,这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强身体对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力,具有重要的价值。