Ⅰ 跳远的走步式该怎么去练习
一、原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。
二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地。
三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。
四、辅助练习
1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
3、助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物。
五、短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步,中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整即可。此种练习,要求起跳快速,应有一定的腾起高度,尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式,起跳时用力集中、协调。
六、全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际,确定自己全程助跑的距离。做法是:
学生在跑道上做40~50米的冲刺跑,测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离,找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印,经若干次练习,即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离,以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习,经适当调整后,全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
全程助跑起跳练习,应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松,跑直线、稳定而有节奏,起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致,用力集中。
Ⅱ 怎么才能做出俄式坚挺 和单杠太空漫步
肯定是要先把基本功练的很好后才能做。
首先团身,冲肩必须练,最重要的就是倒立俯卧撑。
Ⅲ 《美丽的校园》的200字作文怎么写
我们的校园既美丽可爱,又充满生机和活力,处处有令人喜爱的景色。我最喜欢的就是我们教室前的一排大花坛,花坛里栽着各色各样的花木,有粉色的牵牛花、有红色的美人蕉、深红的鸡冠花等。—阵微风吹来,这些花频频点头,摇晃着那姻娜多姿的身材,张开笑脸,向人们展示它们那美丽、迷人的风彩。
校园的四周种着一些高大的杨树,它们庄严挺立,像一个个威武的战士,护卫在校园的周围,为我们摭阴挡雨。一阵风吹来,随风摆动,好像在向我们招手,看到此情景,我沉浸在如醉如痴的诗情画意之中。如果我是—位画家,我一定会用彩笔将这迷人的风景描绘在画幅上。
校园的西南角有很多健身的器材,下课了同学们都来这里做运动。东南角是宽敞的人操场,同学们在操场上有的打球,有的跳绳,还有的捉迷藏,瞧他们玩得多开心呀!我们就在这样美好的环境中学习,真是幸福极了。
我们的校园真美丽,我爱我们的校园!
Ⅳ 单杠太空漫步等动作,需要锻炼哪些部位,比如腹肌。哪些部位又比较重要
核心肌群 是最关键的 。所谓核心 就是腰 腹 臀上部 你可以搜搜看核心训练动作 然后慢慢做做一字旗
Ⅳ 一般人练太空步需要几天才能基本学会
一般人练太空步需要一周左右时间可以基本学会。
太空漫步是一种视觉幻象效果,从以下几个步骤多加练习。
步骤1:找一双较紧的平底鞋,刚开始你可以先使用软底鞋。
步骤2:确保你用来练习的地板不会太粗糙,尽量找一块光滑的地。
步骤3:两脚并拢站立,左脚稍微比右脚靠前一些(右脚趾的前端与左脚趾的中部应该在同一线)。
步骤4:然后抬起右脚后跟,使你看起来象正在走路一样用右脚前部站立,左脚保持原位(注意不要移动)。
步骤5:当你把右脚跟放下时,把全部重心移到右脚,缓慢向后拖动左脚,使左脚趾与右脚跟平齐。做这一步的时候,左脚跟要稍微离地,左脚不要往下踩,否则就滑不起来了。确保你缓慢放下右脚后跟与和移动左脚同时进行。控制速度需要多加练习。
步骤6:坚持练习以上步骤,直到你确信自己能毫无障碍的做移动。
步骤7:一旦你可以精通上面的动作,将左脚向前伸出,但是不要接触地板,要做的让人看起来就象刚好贴着地踢出的一样。把它移到离右脚趾前面相当于一只脚那么远的位置。左脚任何部位都不要格外地抬高。
步骤8:把左脚挪回开始的最初位置,再一次抬起右脚后跟。左腿弯曲,重复步骤5的动作。坚持练习直到你领悟到所有的精要,能很随心所欲的做出,并且得到他人认可。最后达到可以克服地心引力的效果,这样你就可以象专业人士那样走太空步了。
步骤9:一旦你可以精通右脚弯曲后,交换两脚,尝试用左脚做相同的动作。抬起左脚后跟,当你用右脚向后滑步的同时放下左脚。用左脚支撑,右脚伸出,然后抬起左脚后跟,接着再次在放下左脚的同时把右脚缓慢后移。
所谓“太空步”(也译“月球漫步”,Moonwalk)其实可分为四大类(后滑、侧滑、原地滑、旋转滑),“太空步”这一称谓是迈克尔杰克逊第一个命名出来的。其中后滑步是一种视觉幻象效果,给人一种明明在行走却向后退的魔幻般视觉。这种舞步的历史可追溯到1955年,但那时只是简单的后滑步而并非后来经过迈克尔杰克逊改造完善的“太空步”。后滑步因迈克尔·杰克逊在表演《billie jean》时的运用而风靡世界,并成为他的标签之一。
Ⅵ 急!!!拓展型课程包括什么
奥数,古诗,古文,成语
Ⅶ 年纪过了六十多皮
过了六十也可以继续皮,只要身体条件允许。君不见80多岁网红大爷与美女跳舞跳得多么潇洒,96岁老人手拉单杠双脚悬起空中漫步感动了多少人。
Ⅷ 那些基本的公共健身器材都叫什么名字
公共健身器材的名字有很多,如:单杠,双杠,太空漫步机,太极推揉器,扭腰器,伸腰训练器,健骑机,腰背按摩器,磴力器,压腿器,上肢牵引器等等。
1、太空漫步机:太空漫步机是类似于自然跨步动作,在两腿交替自然摆动中,能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群,有锻炼肌肉,增强肌肉力量的作用。
2、太极推揉器:太极揉推器又叫太极轮,也叫肩关节训练器,构造是四个钢制轮子朝天举起,轮子由架子固定,上面安装有滚轴,能够自由三百六十度转动。一般来讲,这种室外健身器材可以供两个人同时使用,使用时两人对站手抓紧轮子上的握手,手臂发力,转动轮子。
3、扭腰器:扭腰器也有人叫室外转腰器,常用的有两人和三人的。其外形如同所示一般的规格1340*1200*1270主要功能:增强腰部,腹部肌肉力量,改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用,适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症。
4、双杠:双杠(parallel bars)是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换。
运动员要在这些位置做摆动,摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。最后,整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。双杠于1896年被列为奥运会比赛项目。
5、磴力器:磴力器是用来增强下肢力量,提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍,肌肉萎缩,性关节炎,坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。
Ⅸ 抖音上一个很火的单杠引体向上太空漫步 只有背影的一个帅哥 一百多万赞
夏天的黎明