Ⅰ 健康快速瘦身的方法
健康快速瘦身的方法
健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行。减肥是每个美女帅哥一辈子都要坚持的事情，获得苗条体形要取之有道，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。现在来说下哪种减肥方法最快最安全。一、运动法瘦身
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。
1、跑步
跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。
2、骑自行车
骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。
3、游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
二、食疗法瘦身
我们在日常如果没有注意饮食的搭配，膳食结构的不平衡可能会导致我们的肥胖疾病的出现，如果需要减肥的人群可以通过食疗的方法是最有效的方法，也是最健康的一种瘦身方法，我们除了维持膳食平衡可以适当的通过下面的一些食物帮助我们身体进行瘦身，燃烧体内的脂肪。
1. 辣椒
辣椒促进减肥原理是神马呢?原来辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。平时，我喜欢用辣椒酱拌面条吃，也喜欢在饭菜里加入一些红辣椒。姐妹们如果吃辣椒这种减肥食物的话可以根据自己喜欢的吃法来吃。
2.酸奶
为什么说酸奶是最快有效减肥食物之一呢?根据最新研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果饮食里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。看来小小的酸奶，作用却很大。
3. 西芹/芹菜
西芹的减肥原理在于，进食西芹和消耗西芹所消耗的热量，竟然比西芹本身所含的热量还要高，所以它是名副其实的减肥食品。同时，西芹还具有多种纤维素(在食物界的纤维含量可不是一般的高)，有促进消化、清肠利便、解毒消肿，促进血液循等独特功效。
我们现在可以了解到关于食疗减肥的一些有效方法，通过这些食疗方法能够促进我们的血液循环，在维持膳食平衡的前提下进行燃烧脂肪，促进体内新陈代谢能够达到瘦身的效果，所以比较之后我们就会发现食疗减肥最有效的。
三、外用按摩法瘦身
很多减肥者通过中医按摩来辅助减肥。按摩减肥的效果是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做 “按摩来促动”就会有不可思议的效果。按摩的种类很多，而且根据不同部位的肥胖问题，需要采用不同的按摩方式。减肥按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。故按摩减肥术既能达到减肥目的，又能增强体质，是肥胖者为早日摆脱痛苦，恢复健美身材而选用的一种好方法。按摩减肥期间配合饮用为不少美容院采用，可以帮助顾客达到加快减肥速度，调理身体的`目的。
经络按摩减肥不依靠针药，不借用任何仪器，只需要按摩师的双手按摩穴位，就能减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收。使身体各个系统形成协调、高效双向流通，瘦身降脂。通过按摩的作用直接软化和打散脂肪细胞，使身体肥胖部位的脂肪细胞数量大量减少。因为减去的是真正的脂肪而不是水分，所以减肥后不易反弹。借助按摩手法，能促进毛细血管再生，去除水肿，使皮下脂肪变得柔软，同时达到美容的功效。这样的减肥法安全有效又健康。
四、中药调理瘦身
1、中药秘方一
桑叶10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、决明子10克、番泻叶10(可根据需要加2-3克)
饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。
原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。
提醒：服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。
2、中药秘方二
决明子1两、山楂2钱、车前子3钱、陈皮2钱、何首乌1钱半、甘草1钱、枳壳1钱
原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。
听说这个配方是天后王菲生在产后服用的中药减肥方，效果显着。
3、中药秘方三
二丑25克、炒草决明、泽泻、白术各10克、山楂、制首乌各20克。
吃法：上药碾为细末，炼蜜为丸，如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒，并加强运动，可消食化瘀，减肥去脂。
原理：方中二丑“治祛癖气块，利大小便，除水气，虚肿”，“能疏风，亦补虚肿，久服令人体消瘦”。药材中的山楂消食去瘀，首乌补肾填精，决明子润肠通便，并有降低血清。
Ⅱ 怎样快速减肥最快最有效的方法
怎样快速减肥最快最有效的方法
怎样快速减肥最快最有效的方法，随着现在的社会发展，很多人也越来越重视起自己的身材，谁都不愿意有一个肥胖的身材，瘦瘦的身材才会招人喜欢，那么怎样快速减肥最快最有效的方法是什么呢？我们一起来看看。
1、早餐按时吃。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。
2、饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。
3、饭前喝杯水。每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。
怎么减肥，效果最快？
第一步：控制饮食
对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。
第二步：运动
想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。
第三步：适当做按摩
对于长期做如上两项减肥事宜的`人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。
怎样减肥最快最有效
游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
跳舞减肥法
舞蹈不仅能够减肥，它能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
喝水减肥法
1、在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。
2、清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
3、吃饭前喝水，很容易胃口变小，这时我们在吃饭时就没有很大的欲望在吃饭，从而导致我们减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易减掉赘肉，我们在坐着的同时，腰部的肉会跑出来这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。
减肥吃什么
一、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
三、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
五、苦瓜
苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。
八、白开水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康，多喝水，促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，白开水是纯天然的美容减肥饮料。
1、多运动，少吃药。
主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。
3、早餐必不可少。
在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐尽量吃饱。
在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。
5、多喝水。
在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。
6、经常称体重。
对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。
Ⅲ 如何快速减肥 4种方法来快速减肥
目录方法1：运动减肥1、腾出时间做运动。2、尝试循环训练。3、展开新的运动计划时，对你可以做的运动类型要实事求是。4、进行有氧运动。5、保持运动计划的趣味性。6、选择需要全身使劲的运动。7、获取充足的休息方法2：饮食计划1、计算热量2、吃可以抑制食欲的食物。3、写食物日记。4、确认会引发食欲的活动，并制定相应的计划。5、注意食量6、不要少吃一餐。7、逛超市的时候，避开摆放着诱人食品的过道。8、选择更健康的食物代替你喜欢的高热量食品。9、停止喝含糖饮料。方法3：减肥疗程1、洗桑拿浴。2、了解矿物质塑身绷带。3、考虑其它类型的塑身绷带。4、参加减肥训练营。5、考虑抽脂。方法4：其它经过验证的饮食法1、采取地中海饮食。2、尝试原始人饮食法。3、采取Whole30饮食法。4、采取生食饮食法。讨厌身上多余的赘肉？想要减肥和保持身材，最好的方法是制定你可以长期坚持的低热量饮食计划。如果你只想快速甩掉几公斤肥肉，也有许多方法和建议可以帮助你达成这项短期目标。继续往下阅读，了解更多详情。不过，你得知道每周最多只能减掉0.5到1公斤。
方法1：运动减肥
1、腾出时间做运动。刚开始的时候，体重可能会增加，但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材，不管有多忙，每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事，也能影响快速减肥的效果。开始运动前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。要是体重增加了，身体围度却变小，意味着体内脂肪减少了，肌肉增加了。
在做家务的时候锻炼身体。尽量多上下楼梯，每天遛狗三次，用力除尘、扫地和拖地。
增加日常步行量。多爬楼梯少搭电梯；尽量把车停在离商店更远的地方。
可以从事需要稍微动一动的爱好，未必要做运动。园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍，都是消耗热量的好方法。
2、尝试循环训练。如果你为了某个活动想要尽快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法，帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量，让身体明显看起来瘦了。
3、展开新的运动计划时，对你可以做的运动类型要实事求是。如果你想减肥和保持身材，只靠浓缩训练并不足够。要养成运动的习惯，最好的方法是选择你真的会做并且很享受的运动。如果你讨厌跑步，那就不要把跑步当作主要的运动方式。选择自己喜欢的活动，每天才会更有动力去做运动。试试不同的运动，比如游泳、骑自行车或跳尊巴舞，找出自己真正喜欢的几种运动。排球、网球甚至是飞盘等体育运动有助于消耗热量，还能让你玩得开心。把运动变成你每天都很享受的有趣社交活动。
4、进行有氧运动。有氧运动和抗阻力训练对整体健康很重要，前者还能帮助你快速减肥。举重和抗阻力训练虽然对减肥没有直接效果，但是可以促进新陈代谢，让身体更有效地使用能量。肌肉细胞的代谢比脂肪细胞更活跃。这表示即使在休息和睡觉的时候，它们也比脂肪细胞消耗更多热量。
为达到最佳效果，运动计划最好同时包含中等和高强度有氧运动。
5、保持运动计划的趣味性。运动多样化是促进身体健康和保持动力的关键。每天都重复相同的运动，会让自己更容易受伤。你也会很快觉得厌倦，很难有动力坚持运动。上健身房时，试试不同的器械，参加健身课程，并纳入一些抗阻力训练。进行低冲击有氧运动。中等强度的有氧运动不只能消耗热量，还能保持心脏健康，其中包括快步走、骑自行车、有氧器械或游泳。
进行举重训练。举重和抗阻力训练帮助男人和女人锻炼肌肉，提高新陈代谢，持续消耗热量，进而保持苗条身材。运动计划同时包含有氧运动和举重训练，可以明显增加热量消耗。
6、选择需要全身使劲的运动。这样每组肌群都能得到锻炼，每次运动都有更多肌肉在消耗热量。比如说你可以同时做多项运动。举个例子，在跑步或骑健身车的时候，双手做一些抗阻力训练，像是举起小哑铃过头。
每组肌群在锻炼后至少要休息24到48小时。
每周休息一两天不做运动。
7、获取充足的休息。充分休息能帮助你一整天保持精力充沛，不太可能暴饮暴食，做运动也不容易受伤。睡眠不足实际上会让人瘦不下来，获取充足睡眠对减肥有很大的帮助。
方法2：饮食计划
1、计算热量。了解维持身体正常运作所需的最低热量，这样才能量身制定健康的饮食计划，快速并持续地减肥。每个人需要的热量都不同，视年龄、性别、身高和活动量而定。你可以利用在线计算器确认自己每天应该摄取多少热量。每天至少摄取1200卡路里。如果没有医生的监督，不可摄取低于这个水平的热量。
你也可以咨询饮食治疗师或医生，一起讨论减肥目标、特殊饮食需求、目前的饮食习惯和可以改进的地方，弄清楚自己应该摄取多少热量。
制定饮食计划。选择由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白质组成的健康均衡饮食。蔬菜和水果应占餐盘的一半，另一半则是全谷物和精瘦蛋白质。
DASH得舒饮食、TLC治疗型生活形态饮食、梅约诊所饮食法、慧优体饮食和容量测定饮食法都很有效，可以帮助你从今天开始减肥。在网上搜索上面其中一个饮食计划，了解更多详情。
要减的体重越多，减掉头几公斤的速度越快。也就是说如果你只想减掉4到9公斤，就需要耐心一点，坚持运动和饮食计划更长的时间，才能看到效果。
2、吃可以抑制食欲的食物。饮食均衡不但能提供低热量营养，还有助于抑制食欲，以免你吃得过多，破坏减肥大计。有些食物会产生持续好几个小时的饱足感。试着将下面的食物纳入饮食中：葡萄柚
燕麦
苹果
鸡蛋
姜
坚果
绿叶蔬菜
薯仔
黑巧克力
辛辣食物
3、写食物日记。记录你在一整周摄取的每一个食物、点心和饮料，还有大概的食量。食物日记除了让你密切关注自己把什么东西吃进了身体，还给你动力去保持健康。如果可以，写下每顿饭或点心所摄入的热量。咖啡调味品、佐料和其它添加物的热量也要计算在内。
4、确认会引发食欲的活动，并制定相应的计划。什么活动会让你很想吃零食呢？比如说，有的人晚上坐下看电影就会想吃点东西，有的人则喜欢在熬夜学习时吃东西。只要了解哪些活动会引发食欲，就能制定相应的计划，比如放些健康的零食在家里或手边。只要不买自己喜欢但不健康的零食，应该不会破坏你的饮食计划。
5、注意食量。在你的饮食计划中，要规定合适的食量。举个例子，即使是杏仁、蔓越莓干这样的健康零食，如果不注意食量，一样会摄入很高的热量。 提前准备好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不觉中吃得太多，而且要吃零食的时候直接拿就好了，十分方便。列出每一餐需要的食物，去超市的时候按照这份清单购买食物。你可以参考超市的传单想想要吃什么，购买每周特价产品和时令蔬果还能省钱。
浓烈一些的味道有助于控制食量。比如说少量的黑巧克力或黑啤酒可以给人满足感，而且不会让人想要一下子吃很多。
6、不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的静息代谢率，保持精力充沛，或许还能帮助你一整天忍住不吃高热量零食。计划每2到4小时吃一份点心或小份的正餐，好让新陈代谢保持活跃状态。按时用餐也能保持血糖稳定，减少摄取不健康的高热量食物或偏离饮食计划。
7、逛超市的时候，避开摆放着诱人食品的过道。避开摆放汽水、饼干、冰淇淋、披萨、高度加工食品和其它易发胖食物的过道，这样就不会买下不健康的食物。看不到就不会受到诱惑。
8、选择更健康的食物代替你喜欢的高热量食品。大部分食物都有更健康的替代品，让你既能享用自己喜欢的食物，又不会摄入不必要的脂肪、糖和热量。避开高热量加工食品和饮料，改吃更健康的替代品，可以帮助你更快瘦下来。考虑每周抽出几天来吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等营养丰富的食物代替肉，可以大幅度减少每天的热量摄入，同时摄取许多营养。
甜品选择美味的水果，而不是经过加工的饼干或蛋糕。
用营养丰富、低热量和低脂肪点心代替薯片和糖果。试一试奶酪条配一把葡萄，几块抹了花生酱的饼干，或是红甜椒切片，蘸上几汤匙的鹰嘴豆泥一起吃。
用醋和柠檬汁代替田园或蓝纹奶酪沙拉酱。
用一汤匙橄榄油烹饪，不要用黄油。虽然它们的热量一样，但是橄榄油是比较健康的脂肪。
9、停止喝含糖饮料。选择喝水、茶、黑咖啡或气泡水，而不是汽水、果汁、能量饮料、加味咖啡和马丁尼。改喝替代品来减少热量比你想象中简单多了。举个例子，早上一份中杯拿铁可能含有500卡路里。0.5公斤体脂约等于3500卡路里，用黑咖啡代替高热量饮料可以帮助你每周减掉0.5公斤。用白开水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能减少好几百的卡路里。多喝水也能帮助身体更有效地使用营养，保持精力充沛，更好地从运动中受益，还能延长饱足感。
只要做到一周内只喝水，不喝其它饮料，就能更快瘦下来，精力和外貌很快也有明显改善。
方法3：减肥疗程
1、洗桑拿浴。短短15分钟的桑拿浴就能蒸发约470毫升汗水。为了避免脱水，每天只能洗15或20分钟桑拿浴。 和大部分专注排出体内各种物质的临时减肥方法一样，桑拿浴减掉水分重量，瘦身效果只能维持一天左右，不是持久的减肥方法。洗了桑拿浴后，必须喝几杯水补充水分，降低脱水风险。如果是要参加摔跤或类似比赛，那就洗了桑拿浴再称体重，之后才补充水分。这种不健康的做法在运动员之间非常普遍。
幼童、患有高血压或心脏有问题的人不得洗桑拿浴。
2、了解矿物质塑身绷带。有些矿物质塑身绷带号称能减小腰围、腿和手臂尺寸，帮助你瘦下来。将矿物泥涂在皮肤上，然后包扎绷带，体内毒素几乎会立刻排出去，帮助减轻体重，减少橘皮组织和紧致皮肤。
3、考虑其它类型的塑身绷带。虽然矿物质塑身绷带最常见，不过还有其它类型的塑身绷带声称可以减小腰围。它们并不是永久的减肥方法，只适合为了某个特殊日子暂时瘦身。进行脂肪酶塑身绷带疗程。这是另一个迅速瘦身美容疗程，分为两个阶段。首先会包扎脂肪酶塑身绷带，以消除皮下脂肪组织，之后再包扎一层矿物质绷带，打造紧致平滑的皮肤。
进行欧洲塑身绷带疗程。这是水疗中心可能提供的另一项塑身疗程，旨在减小问题部位的尺寸。这项疗程应该可以紧致皮肤，减少橘皮组织或妊娠纹，让体重暂时下降。
进行热塑身绷带疗程。在水疗中心提供的众多服务中，这也许是比较知名的疗程，旨在帮助身体排毒，打造紧致平滑的皮肤。大部分熏蒸疗程通过热气和按摩促进血液循环，帮助身体迅速瘦下来。
4、参加减肥训练营。有时候，要坚持执行运动和饮食计划并不容易。旧习惯和日常作息容易让你一不小心又恢复以前的饮食和生活习惯。为了对抗它们，许多人参加寄宿制封闭式减肥课程，远离平时的生活。这类课程有时候也被称为健身度假之旅，有许多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合适的课程。参加任何减肥训练营之前，先确认导师有丰富经验和知识，可以安全应付你的年龄和特殊健康需求。
5、考虑抽脂。抽脂手术能让特定部位迅速瘦下来。通常只建议体重健康，但有一两个部位脂肪组织含量高的人做这项手术。抽脂是外科手术，存在一定的风险，只能由执业医生进行。
方法4：其它经过验证的饮食法
1、采取地中海饮食。脂肪摄入量小于消耗量的饮食法，在刚开始的时候都能起作用。这只是意味着你可以在短期内瘦下来，不代表它们适合长期坚持或很健康。不过，像地中海饮食法这样的饮食方式，或许有助于长期维持减肥效果。它以传统的地中海食谱和烹饪方式为基础。研究显示采取地中海饮食可以降低患心脏病的风险，还能帮助减轻体重，让人看起来精瘦苗条。主要吃下面的食物，避开面包、乳制品和加工食品：鱼
橄榄油
蔬菜
水果
豆科植物
香料
坚果
红酒
2、尝试原始人饮食法。数百万年前，人类还住在洞穴，并没有时间烤杯子蛋糕或炸薯条。原始人饮食参照人类早期祖先的饮食方式，认为我们的身体并不适应现代的食材和烹饪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那个时代有的食材，不吃原始人没有的食物。不可以摄取人造甜味剂或谷物。
有的人会结合使用间歇性断食和原始人饮食法，以加快减肥速度。
3、采取Whole30饮食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出体内难以消化的人工成分和其它加工食品。30天后，你会发现腰围小了，精力也更充沛。避开谷物、乳制品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。
吃肉类、蔬菜、一些水果和多喝水。
4、采取生食饮食法。如果你不喜欢吃肉，并厌倦了下厨，这个饮食法很适合你。生食饮食完全由没煮过的食物组成。你将通过吃大量新鲜蔬果来减肥。生食饮食也允许摄取椰浆、坚果、种子和其它没有煮过的食物。
饮食治疗师警告说长期采取生食饮食，身体可能会缺乏必需营养素。
小提示你可以放慢进食速度来减少摄入的热量。大脑大概需要20分钟，才会接收到吃饱的信号。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，让你有时间留意身体的感受，并在感到饱足后停止进食。
你的目标应该是减掉脂肪，而不是减轻体重就好。如果你在减肥期间进行力量训练（的确应该这么做），刚开始的时候体重会增加。不用担心。你可能减掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。
健康减肥需要努力、毅力和坚持。
想要快速减肥，最健康的方法是吃健康和有营养的食物，喝充足的水，并适度做各式各样的运动。如果你采用了极端节食或其它方法快速减掉几公斤体重，几天或几周后必须转向长期的减肥计划，以更健康的方式瘦下来，保护身心健康和维持减肥效果。
确认你的动力和减肥的终极目标。不妨写下促使你减肥的确切原因，放在自己看到的地方，时时提醒自己记住目标，并相信自己会成功。
健康专家建议健康饮食和适度运动双管齐下，以缓慢而稳定的方式每周减0.5到1公斤。
为了某个活动想要迅速减肥是很好的动力，但是无法维持很久。制定几个具体的长期减肥目标对你有很大的帮助，或许还能让自己有责任感，达到初期目标后还能继续坚持下去。
建立支持网络。身边有支持你的家人朋友，对减肥和保持身材有很大的帮助。即便只有一个人监督你为自己负责，也能提高减肥的成功率、速度和持久性。
一个错误不代表失败。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到减肥的正轨。
不管杂志上的文章说什么，局部减肥是错误的认知。即使你只做仰卧起坐，脂肪的消耗是全身的，不会集中在腹部。不管做多少仰卧起坐，没有配合适当的有氧运动和健康饮食，都无法消除腹部脂肪！像洗衣板那样的腹肌不是做数百万次仰卧起坐练出来的，而是减少身体脂肪后得到的成果。所以，如果你的目标是减掉腹部肌肉和锻炼腹肌，除了做针对腹肌的运动，还要多做有氧运动。
警告要是饮食或运动计划出现任何副作用，比如头晕、恶心、无力、疼痛、头重脚轻、头痛或其它症状，马上中止计划，恢复正常的饮食和活动模式。如果疼痛或不适情况很严重，或者症状令人担忧，一定要去看医生。
展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询健康专家的意见。许多身体状况不适合进行快速减肥，或其它有效的短期减肥方法。
服用任何补充剂之前，一定要先咨询医生或饮食治疗师。不是每个人都需要服用综合维生素和补充剂，尤其是饮食均衡的人。
减肥速度太快很危险，对健康不利。尽管这篇文章教导大家如何快速减肥，但最好还是慢慢地减轻体重。长期过度减肥会引起相当严重的健康问题。在健康专家的指导下循序渐进地减肥，才是最安全持久的瘦身方法。
不要挨饿。经常没有摄取充足热量会造成反效果，长期下去还会危及生命。如果你通过少吃几餐或大幅度减少热量摄入来减肥，一定要咨询医生，深入了解进食障碍。
不要采取极端节食法，不吃减肥药，不进行其它严格限制热量或食物种类的快速减肥计划。极端节食和快速减肥方法不一定有效，有的还可能很危险。减肥药和粉剂，还有需要严格限制热量、完全不吃某类食物或过度运动的减肥计划，都会危害健康。减肥药和补充剂不受美国食品和药物管理局监管，可能不安全。除非你出于健康原因不吃某类食物，否则饮食必须多样化和营养均衡，才能获取充足的营养，保持身体健康和缓慢稳定地减重。减肥药和有诸多限制的节食计划会造成营养不良，损伤器官，胆固醇过高和其它许多危险的健康问题。