A. 综合训练器的使用方法
综合训练器的使用方法
有氧健身器材、力量健身器材、综合健身器材,以及其他配套健身器材等都是健身房健身的健身设备,其中综合训练器是集合了多种单项功能的训练器材,也被称为“多功能训练器”,针对性的对身体某一部位针对性的训练,满足身体部位的锻炼需求,一般在健身房、企事业单位使用比较多,不适合家庭使用。同时,综合训练器也是一种繁杂的大型训练器,操作不到位容易造成运动损伤。下面我就简略讲解下综合训练器的一般使用步骤,以及两种常见综合训练器的使用方法:
1.以慢动作确认动作幅度
先调整中心姿势、并就预备位置后;调整好预备姿势之后,先利用慢动作方式,由起点开始至终点停止,清楚的确认动作定位。由于是慢动作,可以较快掌握完整的动作幅度。
2.由慢至快调整速度
能够正确执行完整动作幅度时,再逐渐加快每一次操作进行速度,但必须以能够配合换气速率为依据,若过快,则应再将速度放慢。
3.调整呼吸时机
当速度调整至适当时机,配合适时的换气动作。为提升运动表现,建议学员用力时由嘴巴吐气,放松时由鼻子吸气,如此可以清楚的掌握是否正确换气。
1.高拉划船训练器
高拉划船训练器是由高拉训练器和划船训练器综合而成,结合两个训练器的优点,主要锻炼的部位有:背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等,对肌肉有锻炼需求的人可以选择这个健身器材。
(1)高位拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前握住拉杆,两臂垂直地面下拉至颈前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去,始终要保持用力),同时吸气,再重复上述动作。
(2)低位拉背,练的是背阔肌、斜方肌下束,辅助部位,肱二头肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,两手掌心相对,握住拉杆,两臂加紧身体后拉至胸前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%,同时吸气,再重复上述动作。
2.蝴蝶机
(1)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离略比肩宽,两臂抱住活动臂外围,然后做开合动作。这个动作 主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。
(2)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离等肩宽。两手交 叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂,右手握左活动臂),然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。
;B. 下颚弱怎么训练
1、压舌板是其中一种备选工具。
如果压舌板他可以做,那我们当然可以使用,如果不喜欢,我们可以使用其它工具利用纽扣拉力等,都是可以的。因此,评估能力是关键,评估的过程就是确定使用工具,筛选工具确定能力的过程。
2.关于下颌骨练习方面
我简单用直白的方式讲给您看是否能懂。就是咱们宝宝平时下颌总是打开,我们希望他能够自己控制处于闭着的状态,那我们可以试着用拇指轻按住下巴,帮助他做下颌的张闭动作,也可以再往下拉下颌,要求其闭嘴,这中间就会产生我们下拉的力和他上抬的力形成抵抗,经过一段时间后,下颌上抬会有所改善。
因为无法看到宝宝的真实状态,确实无法很好评估出宝宝下颌骨分级调控以及稳定性具体在哪个级别。因此不能很好确定是从以下哪个角度开始训练,咬合并维持,咬牙胶单棒练习,还是下颌骨对称性咬牙胶双棒练习,还是下颌骨稳定性的咬牙胶横棒练习……
1.勺子喂食-侧置。
2.勺子喂食-前置。
3.用勺子啜饮吸酸奶。
4.大臼齿喂食-粒状和条状食物,如苹果条等,也可以用纱布包裹后喂食,增加咀嚼次数。
5.剪口杯一口一口喝,促进唇张闭张闭。
6.吸管应用唇一口一口吸吸和连续喝都要练习,吸管不应放入过多,导致咬着喝或用舌头代偿喝,如不漏水没有补偿性动作最好。
7.吹泡泡继续练习,会吹不等于吹好,泡泡吹离泡泡圈越远越好。笛子套装可以购买,不同笛子要求气流量不同,要求没有任何补偿性动作,使用连续抽出来再吹的办法完成25次算达标。
8.建立自然咬合,下颌骨锻炼器,我们需要建立在自然咬合的基础上才能做。自然咬合下颌不歪是基础。
9.海绵棒增加感知,您说宝宝总是喜欢咬东西,初步判断他可能存在感知低敏,但他吃东西又不嚼就咽,又怕口内对食物材质又高敏,未经测评不好说仅是单纯低敏还是高敏。这决定海绵棒的使用方法会有差异。如果只是低敏,我们干刷就可以了,如果是高敏我们会放入各种喜欢的味道刷,如果是混合性那会更不相同。
10.因为咀嚼少次就吞咽食物,能力较弱,我们可以考虑测评一下能力看看从哪个牙胶开始。猜测宝宝应该从红色和黄色T开始,如果单只胶棒咬合出现歪斜,需要购买两支相同颜色的胶棒,对称咬。一组10次,如出现歪斜和补偿动作则降低难度。这个最好找老师指导,否则容易出问题。