产后三年腹直恢复训练方法

⑴ 产后腹直肌分离严重要怎么恢复

产后出现腹直肌分离，可以选择佩戴合适的束缚带，同时做一些训练有助于腹直肌分离的恢复。训练的方法有腹式呼吸，采取仰卧或者舒适的坐姿全身放松，将右手放在腹部的肚脐左手放在胸部，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把肚脐吸向脊柱略停5-10秒，以此作为一个循环，循环往复保持呼吸节奏一致，每次5-10分钟，每天3次。经过一段时间的锻炼，腹直肌分离的现象会慢慢的消失。产后会出现腹直肌分离的情况，多数情况下可以自行恢复，不需要特殊的干预，也可以通过进行腹式呼吸训练，来进行收腹锻炼，可以去的较好的效果。也可以在医生的指导下通过电刺激治疗等理疗方式，来促进腹直肌分离的恢复。 腹直肌分离时最好不要做仰卧起坐等动作，这些使腹直肌弯曲的动作，能够加重分离的症状。产后需要定期体检，了解身体恢复的情况。建议饮食尽可能广泛多样化，适当多吃高蛋白的食物，尽量保持大便通畅，避免便秘。对产褥期腹直肌分离，也不必过分紧张。对产后1年内的腹直肌分离宽度小于3指，经过适当的收腹运动，可以恢复正常，但应在专业医生和康复师的指导下，不能做卷腹和躯干扭转训练，可通过以下几种方法，如：站姿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧起坐、平板支撑等，以达到更好的效果。对分离宽度超过3指、产后1-2个月仍不能恢复者，也应考虑手术治疗，可采用开放或腹腔镜手术治疗。选择腹腔镜手术，创伤小，恢复快，手术效果好，手术时间短。

⑵ 产后腹直肌分离恢复的锻炼方法有哪些

最简单最常见的训练方法就是平板支撑。
一般来说每天都要练习一下，单次持续40秒到120秒就好，每次训练可以分3至5组进行。
当然，如果要获得更好的效果，只做单一动作是不行的，可以视情况做一些健身操。
另外有必要的话，还可以配合使用束腹带。

⑶ 产后腹直肌修复方法有哪些

对于产后的妈妈来说，最担心自己身材的变形。而腹部的腹直肌是最容易出现分离，从而导致腹部的肌肉松弛和腰疼，还可能会导致盆腔的器官出现下垂，严重的威胁到妈妈们的健康。那么产后如何修复腹直肌？

1、手法修复

患者将双手放在头部的后侧，平趟在床上，医生人员会在肚脐下方三指处找到妈妈们的腹直肌，并横向打开，以检测出腹直肌的分离状况。如果两侧均在2厘米以内，则属于正常情况。如果大于3厘米就是比较严重的了，需要及时的就医进行诊治。将腹直肌向中间脊柱的方向推拿按摩，每侧进行200次左右。

2、站立疗法

产妇双脚站立，一脚前一脚后，并将一只手放在腹部腹直肌的位置，另一只手拿弹力带用力拉，呼及尽量保持缓慢，腹部慢慢的收，每天重复进行200到300次。

另外，在产前和产后都需要积极的预防腹直肌的分离，也可以在备孕期间加强腹肌的针对性训练，避免不正确的姿势，从而建立正确的腹部肌肉弹性。只要坚持修复，相信很快就可以回到产前的状态了。

⑷ 产后腹直肌修复应该怎么做腹直肌修复有多重要

产后腹直肌修复可以进行一定的运动，在运动的过程中要保持双脚站立，一脚前，一脚后，一只手放在腹部腹直肌的位置，另一手拿弹力带用力拉，尽量保持速度缓慢腹部慢慢回收，可以更好的预防腹直肌的分离。及时修复腹直肌，不仅可以保持自己的身材完美，而且还可以更好的避免盆腔的器官出现下垂，影响妈妈健康的情况产生。

站立疗法修复腹直肌。

无论是在产前还是产后，腹直肌修复都是一件迫在眉睫的事，积极的进行预防，可以在备孕期间加强腹肌的针对性训练，避免不正确的姿势，建立正确的腹部肌肉弹性，坚持修复，总能恢复在生活中，我们可以选择靠在墙上用手轻轻地舒展，达到训练修复腹直肌的目的。

⑸ 产后腹直肌分离了，要怎样才能修复

这个空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复。但是超过了2指宽，自行恢复的可能性就比较小，建议到医院处理或者用治疗仪协助恢复。严重分离者大约需要半年～一年时间。
腹直肌分离恢复的方法有两种：
一是在医生指导下做运动训练。
二是到医院产后康复中心康复仪器治疗。
做腹部训练时，一定要注意这几方面：
1.要再使用传统训练腹肌的方法，比如仰卧起坐或者卷腹等对抗重量蜷缩腹部的练习，这些练习不但不能改善腹直肌分离，还可能增加分离的宽度。
2.训练腹部时要避免憋气，这样会增大腹腔内的压力。
3.可考虑使用束腹带，减少腹部打开与分离的现象。

⑹ 产后腹直肌分离的锻炼方法

产后腹直肌分离的锻炼方法
产后腹直肌呈不同程度分离，腹壁明显松弛，有一定个体差异，大部分腹壁紧张度恢复需6～8周，其间可行腹肌收腹的训练。如产后过早从事体力劳动，营养不良、生育过多、过密，腹直肌分离会明显，甚至可形成腹疝。
腹直肌分离如果不超过3指的时候，可以通过以下这些产后运动锻炼来促进腹直肌分离的恢复：一、腹式呼吸，主要锻炼腹横肌，促进内部腹部肌肉收紧，步骤如下，平躺或端坐，全身放松，用鼻子缓慢吸气，直到不能再呼吸为止，保持住5-10秒的时间再慢慢的吐气，每日坚持此运动10分钟左右。二、仰卧屈膝，可仰卧屈膝在瑜伽垫上，全身放松，尝试用腹部大口吸气呼气，感受腹部扩张收缩，双手从肚子两侧把脂肪往肚脐中间推进，每次运动10分钟，每天坚持3组运动。
以上就是产后腹直肌分离的锻炼方法，但是每个人的情况不同，如果产后腹直肌分离超过3G，而且产后1～2年仍不能恢复正常,严重的可以考虑进行手术治疗。