射箭训练方法

㈠ 射箭运动员的日常训练

反曲弓射箭运动员日常训练非常枯燥而且辛苦。首先要知道想要射箭需要经过哪几步简单来说就是站位--举弓--开弓--靠位--撒放--动作暂留--结束。
1、早晨起来进行体能训练绕着操场跑步
2、早饭结束后进行分类训练，根据新老队员的不同而进行训练
年轻队员主要是增加拉弓臂和推弓臂的训练，俯卧撑静卧撑以及器械如拉弓手（一般为右手）的三根手指（食指中指无名指）的力量训练，体能训练结束后就是进入最枯燥的环节也是考验进阶到下一训练环节的关卡，教练根据队员的身高和臂展对运动员的弓箭的拉距给出一个数值，这个数值就和弓片的磅数有关系，说白了就是个子越矮（臂展短）的运动员弓片的磅数越高一般在43-46磅左右，个子高臂展长的采用弓片磅数就较小一般38-43磅，好，训练开始，拉开教练给的弓后靠位，但不可以放手，坚持40秒，一般新队员过这个环节都是很困难，因此需要千锤百炼，拉开--放下--拉开--放下--拉开---放下，1-3个月的时间就是在训练拉弓--靠位--放下反复如此，然后方可搭上真正的箭，再重复上述动作，根据动作标准后，方可将箭射到靶子上。从你第一次摸弓到放箭上靶子这个时间需要1-4个月。
3、恭喜你进入下个环节，射箭，近距离（离靶子）3米左右开始训练撒放。远距离开始进行10米--18米--30米--50米--70米训练，每天根据训练的强度一天要射掉300-500支箭。
注意，每天晚上依然要进行跑步训练体能，一支箭的开弓靠位射出就在3-6秒之间。
4、射箭运动员依照现在2014年来看92年生人的运动员基本上就算老队员了，如果比赛成绩不好就会被迫淘汰，而且运动员的心理和正常人是有很大区别的，我们国家应该更加重视运动员心理辅导方面的工作。

㈡ 射箭怎么练习

射箭练习的步骤：

第一步：站位和握弓。射手对目标，是侧着站的。也就是说射手的胸脯的朝向是垂直于人和目标之间的连线的。双脚稍微跨开。两个脚掌的相对位置是介乎丁字和八字之间的。手握弓把的最中间。对了，还要假设我们用的弓是秃弓，也就是古代人用的那种样子的弓。没有弓窗，没有什么刻度标尺箭台瞄准器。

第二步：搭箭。用三指射法，箭是搭在弓把的持弓手的那一边。也就是说如果是左手持弓，箭就搭在弓把的左边。拇指射法相反。标准的传统弓箭羽是三片的，影视剧中的两片羽毛是道具组偷懒的结果。三片羽毛其中一片羽毛是垂直于箭尾的弦槽。一般会把这一片羽毛做成和其他两片的颜色不同。这片羽毛叫做主羽。它需要垂直于弓把朝外，另两片羽毛斜靠在弓把上朝内。羽毛位置都对了，把箭尾槽扣进弦里。尾槽的顶部一定要顶住弓弦，有点紧没关系，这点摩擦力相对于箭离弦时具有的能量是微不足道的。

第三步：勾弦，推弓。箭尾杆，是在食指和中指之间的，无名指辅助中指保持勾弦手的稳定。有些新人喜欢两个手指勾弦，阿甘觉得这个习惯很不好，不利于勾弦手的平直和稳定。用持弓手的虎口稍微下一点的肉肉的那个部位，把弓撑开一点，这里调整一下让这个点撑出舒适的感觉。这个是中推，这个点在手掌的中部（偏上一点）。这点在弓上的位置是弓的正中间。调整这个推弓点的同时把箭搭稳了。勾弦手指对箭是不做强力控制的，只做轻轻的摩擦和感知。弓是斜的，箭前部的重量是落在弓把出箭点和持弓手虎口稍上一点的那个交叉口。

第四步：开弓。前手推后手拉。弓还是从上往下劈开，前手在身体的前上方划出一道弧线。这姿势想想就觉得很帅。弓斜成45度50度这个样子（每次斜的角度都要一致）。也不要太平了，太平了弓弦抵住腋下那里就牺牲拉距了。胸部大一点的射手，特别是女射手可以考虑利用胸部的弹性加速弓弦的回弹。试验之后你就会发现这仅仅是个荤段子。

第五步。满弓姿势。姿势，可以说是射箭运动中最基础最重要的部分了。持弓手推，一般食指和中指环住弓把，无名指小指都是兰花指的松弛状态。中指稍微实一点食指可以虚一点，也有拿食指去摸箭头的。说到摸箭头要插播讲一个拉距一致性的事情。这个事情非常重要，意思就是你每次开弓射箭，撒放的时候，箭拉开的距离要一样。这个距离主要靠出箭点和箭头的相对位置来确定。

第六步。靠位。射箭大部分的姿势和步骤都是为了靠位准确而服务的（小部分是为撒放利索而服务）。靠位是否准确对射准的影响非常大。在斜弓射法里，我们一般是头脸和拉弦的手指都有配合靠位。满弓之后。头脸稍微朝拉弦手指偏一点。这个偏是很靠感觉的。你每一次的偏的程度都要一模一样。勾弦的手指，在撒放前的瞬间。食指的顶端一定要接触到脸颊。接触点每次都要是同一个点。这个点阿甘是选择在嘴角后边两厘米处。弓是一样角度的斜，头和脸是一样角度的侧，脸皮是同样的厚。食指和箭尾扣弦点的相对位置也是同样的。这样就完成了撒放前的靠位。

第七步。瞄准。最开始要说一下瞄准用的眼睛，瞄准肯定只能是用一只眼睛瞄准，当然你另一只也不一定就要闭上。闭上眼睛可能会让脸部肌肉有复杂的变化而影响靠位。用一只眼睛就要注意一下你自己的主眼的问题。大部分人在日常生活。怎样确定自己的主眼大家网络一下方法。主眼几乎决定了你是用哪个手来拉弓弦，除非你不想射得更准而用非主眼来瞄准。也有少部分奇葩人物两只眼睛的视力非常接近。这里补充说明一下拉弦手的选择。拉弦的那个手，和你的主眼是要在同一侧的。阿甘的左眼是主眼阿甘就是用左手拉弦。这一点是是比较重要的一点。很多人用了非主眼侧的手拉弦，如果他换一个手拉弦。然后勤加练习，会对之前的成绩有个小突破。

第八步。撒放。射箭运动中最难于练习的两个步骤一个是靠位一个是撒放。靠位是靠练习就能堆积出来准确，是个笨步骤。意思是说不需要多少天赋不需要多少肌肉和神经的配合仅仅靠大量练习就能做到靠位准确。而撒放是个需要天分的步骤。肌肉和神经要有一定的协调性。据我观察，有的人很容易做到撒放利索，有的人很难。

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第十步。后续连贯动作。开弓到撒放的整套动作是一整个动态的连贯的。连贯的动作的后续每个人都可以有不同的习惯。阿甘的习惯是拉弦手平着划过脸颊，和关羽抚美髯的最后阶段那样。持弓手是让中推变成高推的手势小手指勾住弓把背面，整个上弓臂指向靶子。这后续动作想想都帅。反正就是保持整个开弓撒放动作的连贯性，然后怎么帅怎么来。

㈢ 射箭频道怎么样，训练内容是专业的吗

找本地的射友组织，QQ群，箭馆之类的，找个老鸟带入门，一开始的姿势要有人看着才能矫正的，自己对自己的姿势没概念的

㈣ 弓箭的训练

传统弓箭的训练方法
这是我们学校训练的基本方法，贴上来大家看一下。
传统弓箭练习方法
先不要拿弓，开双脚与肩同宽，两手三指相扣于颌下，肘肩平，两臂向外拉然后松开手指，顺着拉开的力，手臂横向打开这个动作。释放后的动作，如果停下来，身体应该是个大字。
这是最基本的放弦动作。以后所有的射箭动作都是以此为基础。呼吸要求：拉时吸气，放时呼气
第一阶段，主要是动作的正确性
当你掌握了以上技巧之后，可以练习三段射箭法
三段射法：
第一步，握弓搭箭。握弓手主要使用拇指和食指夹住弓，搭箭在食指弯上，拉弦手三指开弦，夹箭在食指和中指之间。
第二步，吸气，拉弦于颌下，停几秒钟，观察一下自己的姿势是否正确，肩肘是否平。注意不要看箭靶！快拉慢放。基本上拉满弓后默数1.2.3.
第三步，释放，呼气，拉弦手后摆放箭。放箭后注意看一下自己的姿势是否正确（参照无弓练习法的姿势）
眼睛最好正视，不要管是否射中目标，只要你的姿势对，箭的落点基本是在一起的
每放一箭，放下弓，做三个空手的释放动作。
当你觉得射击技术上有问题的时候，也可以作这样的练习。

还有想特别说明的是：传统弓箭射击成绩提高的不是很快，训练需要耐心。开始练习时，弓的拉重不需要太大，30-40磅的就可以了。

[ 本帖最后由 Huszar 于 2008-6-3 04:35 编辑 ]

㈤ 怎么射箭才射得准

集中精力，瞄准目标，千万不要想到别的，你的心里，眼里，头脑里都只有它就一定会成功

㈥ 射击训练时，有哪些锻炼方法

目前，步兵炮手最常用的射击姿势是站姿、跪姿和卧姿。日常训练主要根据当时的射击情况和射击地形进行。一般来说，当近距离掩体相对较高时，特别是当敌人靠近我们并很快找到我们时，站立和出售可以很快击败敌人。

放松训练。用你的思维来调整你的思维，放松，调整你的呼吸节奏，轻轻地闭上眼睛，放松你的四肢和肌肉，暗示我非常安静和放松。形象训练。回想和冥想平时打10环的动作过程，在脑海中模拟实弹训练的状态和样子。集中训练。在所从事的活动中激发自己的兴趣和责任感，练习视觉记点、听觉记音，并具有相同的目的。在训练和比赛中忘记周围的环境和事物。

㈦ 锻炼射箭有哪些技巧

有很多人特别喜欢射箭，而且射箭也是一种比较好的运动。大家也是可以很好的注意这方面的运动，射箭的话也需要掌握一些小技巧。这些小技巧也是能够方便人们更好的锻炼自己，而且也能够方便人们更好的学习。大家锻炼射箭的时候也需要注意，尽量左手持弓，两脚开立与肩同宽。这样也方便人们更好的射箭，而且也有一个比较正确的姿势。射箭的时候一定要快准狠，只有这样才能够让自己射出来的剑，更加的有力气。

射箭的时候需要注意

有很多人也都会通过射箭的方式来改变自己的臂力，这样也能够让自己拥有一个更好的状态。大家也都觉得射箭是非常好的，因为射箭也能够让自己感觉到特别的轻松和愉快。不过大家在射箭的过程当中也一定要格外的注意，千万不能够出现一些不好的情况。

㈧ 射箭每天的基础训练是什么

刚开始去的时候：两臂侧平举，然后找个自行车内胆剪成合适的长度做拉皮带。如果不是左撇子就做左臂单臂支撑。练腰腹力量，背部肌肉群力量，三角肌力量，肱三头肌力量和腿部力量。
技术方面刚开始就是拉皮带和拉弓停时。拉弓主要用到的力量就是背部肌肉群和肱三头肌。用小臂和肱二头，和身体前方肌肉力量的动作都会错误的。训练腰腹力量和腿部力量的目的是因为射箭训练是一个长时间站立的项目，稳固下肢底盘。站不稳是不行的。一周1~2次力量加身体素质训练包括有氧耐力训练。其余练技术。

㈨ 在进行射箭训练的时候，有哪些好的技巧呢

射箭，即箭术，助弓的弹力将箭射出，在一定的距离内比赛准确性的体育运动项目，为射箭运动。在进行射箭训练的时候，要掌握一定的技巧，下面小编给大家分享一些射箭的方法。

1、高位举弓

弓举起后，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。举弓的高度一般与眼睛持平。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。

（2）、开弓既要做到稳定又要做到果断

要稳定，是指弓举起后要有一个稳定过程。在开弓过程中，也要保持这种稳定状态。要果断，就是要大胆果断地进行将弓拉开，开弓时思想上没有任何顾虑，古人云“怒气开弓”，也有这方面的含义。另外，在开弓时要保持最初站立时的身体位置。

㈩ 新手如何在家里练习射箭

我也是住城区，没地方射箭，去公园什么的，纯属嘬死，我保证不出10分钟特警就来了，射箭馆太贵入门玩了一个月就在射箭馆砸了3000差不多一根箭一块钱，伤不起后来就买了个200多的那种橡胶箭靶60*60 专门买了把22磅反曲在家练，靶子放凉台地下，后面立个1.5*2.5的，木板，因为距离也就8米，所以两年了，只脱靶过两支箭，一次因为下弓弦打着衣服了 还有一次是因为护指的皮革老化有裂缝缠着弦了我想说的是，家里如果有距离还是可以的买个小磅数的练练手是没问题的，如果后面是窗户微拿个薄木板做下防护不会射穿飞出去还有就是家里有人绝对不拿弓 。