分腿支撑训练方法

① “双杠分腿坐慢起肩倒立”动作应该怎么做

1、垫子技能训练1.1学习垫子向前滚动，依次体验后脑勺、力量、肩部、背部、腰部触摸板的顺序，滚动要平稳。1.2学会坐着，双腿分开向前滚动。前滚技术成形后，两根竹竿可以放在垫子上形成“平行杆”的概念。正确的解释和演示可以充分调动学生的想象力，让学生练习双腿分开坐在“双杠”上的前滚，注意手臂、手和腿在“双杠”上的位置，让学生提前体验到“双杠”上的感觉。这样，可以提高学生在实践中的积极性，消除学生的恐惧。1.3学习倒立时，应注意缓慢上升时腰部和腹部肌肉力量的控制，体验身体重心的运动。

实践证明，垫子练习的辅助练习方法和跳箱的合理运用遵循由易到难循序渐进的规律，很好地解决了学生的恐惧心理，杜绝了意外伤害的发生，使学生在教学中敢于练习，乐于练习，快速准确地掌握双腿慢慢抬肩倒立的双杠完整技术动作。