甩手结合训练方法

Ⅰ 如何锻炼手指的力度和灵活度!!!

甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。
抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。
弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
揉指：用拇指与食指夹揉按丨摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。
拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。
换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。
有关按丨摩的若干件事
按丨摩的力道
对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按丨摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。
按丨摩的顺序
按丨摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
小心穴位疲劳
按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。
按摩注意
1 、按摩前休息片刻。
2 、暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。
3、 初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。
4 、手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。
5 、按摩中切记自然呼吸，不要屏气。

Ⅱ 形意八卦掌甩手功

形意八卦掌的甩手功法，出自《摩易筋经》第一套功法——阳功。下面是我为专门您整理好的：。

1：预备式站立***要求：头顶百会穴，肚脐与命门之间的黄庭穴，会阴穴在一条直线上，守住中脉******图1***。

2：双脚分开与肩同宽，人体双臂双掌向前方甩手，做前后摆动，像钟摆一样，做到向前甩手，然后自然缓慢的回落，甩手的次数和时间，以60-70 ***次/分钟***和心脏的跳动频率大约一致，做到自然协调***图2、图3***。

要领：肩部手部要放松，膝部脚部放松***图4、图5***。

人之有脚如树之有根，脚是人体的第二心脏，通过甩手运动，带动屈膝运动挤压脚底的六条经脉，包括足底反射区的穴位，做到自我 *** ，对其产生良性 *** ，重新温养血液，使血液畅通，对人体的各部脏器的功能给予改善，促进人体正常生理功能的恢复。甩手运动会让心脏得到充分的保养，调整气血，舒适安神。

法对于身体机能的调整，尤其是腿部的运动动作做到缓而慢，因而不会很快引起脉搏频率和呼吸机能的改变，能促使机体腿部及腰部的肌肉群反复压送血液，把大量血液通过静脉回流输送给心脏，使心脏供血量充足，从而提高了心肌收缩的能力，改善了血液中的化学成分，使高密度蛋白的含量增高，令过多的胆固醇在肝功能下改变为胆汁，经大肠后体外排泄。这样可以通过甩手起到防止血管动脉粥样硬化的作用，对诸如冠心病，心绞痛, 急性心肌梗塞等病症，都可以有效地起到辅助治疗的作用。

形意八卦掌的甩手运动也可以通过绕圆走转形成转圈甩手运动，即通过拧旋走转，加强对裸关节和膝关节的作用，从中可以强化腿部、胯部以及韧带肌肉、筋腱等部位的承受力，使腿部各关节合理而有节奏地左右旋转，加强肌肉的收缩运动，使机体的回圈系统，呼吸系统，内分泌腺，肾脏等的功能活动发生变化。由于八卦掌的走圈运动，可以放大了极限的调节，人体内血液重新分配，令机体许多关闭着的血管得以舒络开放，投入血液回圈工作，那些历来开放的血管和毛细血管，也会变得更为粗壮，血液的流量因而增加，世轮使修炼者觉得手掌，手背，腰部和腿如肌肉发胀发沉，肢体表面发红，自我感到温暖发烫。由于运动导致毛细血管的扩张与疏通，对腿部诸多疾病如关节炎、静脉曲张、漏亏肩周炎等均有很好的疗效。

我国中医认为：人的生命得以维持，全靠“气与血”，气属阳为功能，血为阴属物质，气为血之帅，血为气之母，气行则血行，气滞则血瘀，活血必先顺气，气降血自下行，温血必先温气，气暖而血执行，养血必先养气，气旺而血自滋生。

和八卦掌的绕圆走转漫步功，要求放松入静，可导致大脑面板减少兴奋活动，促使大脑逐渐进入抑制状态，由于人体的甩手功法或漫步行走，注意集中在一个“松”的意念上，将会把全身调节自然，轻松和舒适。使人体病态的紧张和肌肉的松弛逐渐趋于平衡，从而使机体内阴阳转化，动静相生。“饮地阴以领真气升，吸天阳以导真气下降”，从而内气鼓荡，气贯血梢，以静养血，以动引气，升降开合，上下贯通，以天地之精气，补养人身之亏损。达到调和气血，扶正祛邪之实际效果。

本功只要日积月累，勤加练习，就一定能有神奇变化，精力充沛。人体的衰老并不一定和年龄成正比，当下的科学与实践证明，积极参加适量的运动锻炼，是推迟人体衰老的主要手段。运动中要讲究“动则损，静则寿”，返返神动静结合才能相得益彰。身体的健康要有经常性，针对性，循序渐进的运动原则，所以应该适量适度的科学运动健身。也可以根据工作、学习、年龄、职业的不同，采取不同的健身方法。

Ⅲ 爱如火甩手舞教程

爱如火甩手舞教程如下：

伴随着节奏卡点，踩右脚连续上下甩头，左右甩头后，再踩左脚甩手，简单易学的动作让不少网友在自己的账号内晒出这段"魔性"舞蹈。骨科医生却表示，类似的动作并不适合所有人。

最近在社交媒体上，一则名为"你笑告会跳《爱如火》吗？"的挑战走红网络。伴随着富有"魔性"的音乐，头部和肢体做出略显夸张的甩动动作，引来不少网友的围观、效仿。不过，骨伤科的医生看了后却表示，还是别轻易尝试了！

时有这种神经根型颈椎病，做旋转动作的时候会造成压迫，会出现比如说手指麻木的加重，或者头晕症状的加重， 甚至出现双手肌力下降；另外像我们说的"挥鞭伤。于脊髓型颈椎病的病人更容易出现，比如说我们做低头位、做过伸的时候，表现的症状就是双上肢桐升者的麻木乏力，甚至有部分人会伴有头晕、恶心这种症状。