❶ 摸高怎么训练
练习方法如下:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于身前
2、向上跳离地面20到25cm。 在空中时需将双手放在身体后面。
3、重复以上步骤。
第二项:抬脚尖(提踵)
1、首先,寻找梯级或书本来垫脚,只将脚尖放在上面,脚跟不着地
2、脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次。双脚完成,为一组
3、重复
第三项:台阶或椅子训练法
1、把一只脚放在椅子(或台阶)上呈90度。
2、尽全力跳开, 在空中换脚。
3、将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖
2、只用小腿跳, 只弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3、到地时,再迅速起跳,此过程可用手帮助起跳
第五项:脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过2.5cm
每天训练量的多少与强度的大小以身体承受能力为准。强度越大,效果越好,但是超过身体承受能力会造成反效果。
原地纵跳摸高发力技巧:
预摆:双脚左右张开,与肩同宽,双臂前后摆动,向前摆动时,伸直双腿。向后摆动时,屈膝降低体重,上身微微前倾,双手尽量向后摆动。
要点:上下肢协调,摆动时降低重心,上身略微前倾。
起跳腾空:双脚快速且有力蹬地,同时手臂由后向上微微摆动,由上往下跳,充分展开身体。
要点:快速有力的踢腿,腿部踢腿和手摆动的协调,全身在空中的伸展,离开地面前脚掌的瞬间踢腿,着陆缓冲:腹部收拢,双腿抬高,双腿向前伸展,手臂同时用力向后摆动,膝盖弯曲,用于着陆缓冲。
❷ 怎样练习摸高!
练习方法如下:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤。
第二项:抬脚尖(提踵)
1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下,完成一次.双脚完成,完成一个组.
第三项:台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3、将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
(2)原地摸高训练正确方法扩展阅读
摸高好处:
摸高可以刺激全身骨关节软骨:当你摸高到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的,在下落到地上的一瞬间,软骨缝隙又是最短的,全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激,才能有效促进全身软骨生长。摸高是一项运动,运动可以产生生长激素。如果你没有那么好的条件可以随时打篮球,那就多摸高。
摸高在向上跳到向下落的这个过程冲击力大,尤其是胯关节的冲击力,胯关节股骨头磨损受伤,骨头就会再次发育从而达到增高的效果。不过要及时补充钙质。摸高的好处就是长高,增加弹跳力,通过摸高长高的小伙伴可是大有人在呢,摸高的害处自然就是刚刚说的伤骨导致骨受损,对已膝关节伤害,冲击力太大,导致骨头磨损受伤,落地的反作用力缓冲,