足外翻纠正训练方法

① 小朋友足跟外翻该如何矫正

1.最先需要明确是否足外翻
小朋友足外翻一定要最先诊断，一般来说小孩子足外翻全是胎里产生的，假如发觉足跟轴与一切正常的小孩不一样，那么就需要警醒是足外翻。小宝宝的足外翻不仅立即影响到小宝宝脚部的身心健康，并且还可能会导致小宝宝脚部的美观大方水平立即遭受影响。
2.掌握机会，尽快医治
假如你察觉自己的小孩出现了足外翻，无须过度紧张。这类状况是彻底能够 根据纠正医治得到 转好的。可是需要留意的是，足外翻最好尽早发觉，立即医治，要不然直到小孩越来越大，脚部的骨骼越来越愈来愈硬，那么足外翻便会医治起来很艰难。
3.手术医治
小宝宝的足外翻出现以后最好是的方法便是根据手术治疗的方法开展医治。医师一般不建议一周岁以内的小宝宝做手术医治，由于小孩还很小，人体的承受力是有限的。需注意的是手术治疗以后假如要想有好的实际效果，最好积极主动搞好手术后医护才行。
4.矫正鞋纠正和推拿
假如察觉自己的小孩足外翻还能够选用矫正鞋来纠正，还可以根据给孩子的患足开展推拿来完成纠正。假如较为轻度能够 推拿处理，假如情况严重就一定要穿矫正鞋才好。

② 孩子足部肌肉力量不足有足外翻倾向，要如何进行干预

1.专业的治疗。有的宝宝在妈妈子宫里长时间处于异常姿势，导致出生后脚外翻。这种情况不用太担心，可以随着宝宝的生长发育逐渐好转；摇椅脚:但是，宝宝有僵硬的外翻脚，脚呈现摇椅状，称为摇椅脚。此时高度怀疑宝宝有垂直距骨，需要去医院找专业医生诊断。垂直距骨一旦确诊，应给予专业治疗，必须早期治疗。

5.潘塞缇的方法。这种治疗方法对于在9个月内(出生后不久)开始治疗的儿童是理想的。对于9至28个月的儿童，这种治疗仍然有效，可以纠正所有或大部分畸形。28个月后，潘塞缇方法仍然有效，但大多数孩子会同时需要手术。

③ 怎样矫正足外翻，形成正确的走路姿势

病人患有脚外翻的病症，发病的因素有先天性遗传因素，也有后天继发性的因素。如果婴幼儿或者儿童出现这种病症，可以采取保守治疗，采用传统的中医手法进行局部的按摩纠正，可以采用拔伸牵引法，局部揉搓法，肌肉提捏法等进行治疗。治疗以后需要佩戴纠正支具进行固定，同时也可以辅助应用局部的电刺激可以明显的提高临床的疗效。如果成人出现脚外翻，保守治疗的效果不理想，可以考虑采用手术的治疗，硬膜外麻醉下进行切开纠正，术后也需要佩戴纠正的支具进行固定，要嘱咐病人进行早期的踝关节功能锻炼，以防止出现关节强直。

足外翻的自我矫正：矫正鞋垫，最直接的方式，只有有穿鞋就可以调整腿部生理力学，调整步态。拉伸小腿三头肌。拉伸胫骨前肌。感觉有牵拉感时，保持10到30秒，拉伸2~3组。胫骨后肌锻炼，胫骨后肌的功能是：足内翻和足趾屈，可以找一个弹力带在网上根据教学视频进行自我矫正。如果感觉效果不明显或者觉得外翻得非常严重的话，就要及时的到医院寻找医生进行矫正治疗。其实更多的还是要要靠我们平时自我调整走路的姿态及姿势进行改变。

④ 足外翻如何矫正治疗

通过第一个是骨性的矫正，根据关节的融合、截骨的面积方向不一样，会把骨性的外翻把它矫正过来变到正常。还有一个要调整肌腱的力量，比如说腓骨长短肌可能要延长，胫后肌可能要紧缩，胫后肌无力的情况下，可以把腓骨长短肌有力量的一根取下来以后来代胫后肌腱，让它达到一个平衡。术后要进行石膏或外定架的固定，固定一段时间以后让它保持这个位置，甚至术后康复阶段还要穿上矫形鞋，逐渐就会矫正过来。

⑤ 如何训练纠正跑步时候的足内翻和足外翻

足内旋是一种正常现象，足内旋是指跑步时候脚自然向内旋转的过程。足外翻指的是过度内旋，也就是我们常见的“高足弓”，足外翻的翻转角度一般在二十度至三十度。足内翻是指内旋不足，也就是我们常见的“扁平足”，足内翻的翻转角度一般在零至十度。跑步时候的足内翻和足外翻都会导致错误的落地姿势，从而引发身体各部位的损伤。

第二个动作就是提踵，先把前脚掌放在地面，然后足跟部分悬空，做抬降动作，抬得时候在最高点保持一到两秒，下落的时候感受小腿肌肉离心收缩。

第三个动作是弹力带绷脚，把弹力带绑在前脚掌的位置向上拉直，给个反作用的力，接着脚掌下压，对抗这个压力，压直后保持两到三秒时间。

第四个动作是弹力带勾脚，先把弹力带固定在前脚背的位置，然后向下拉直给个反作用的力，接着脚掌上钩，对抗这个压力，压直后保持两到三秒时间。

第五个动作就是弹力带内旋对抗，先把弹力带固定在前脚背的位置，以右脚为例，向右拉直，给个反作用的力，压直后保持两到三秒时间，接着脚掌内旋，对抗这个压力。

第六个动作就是弹力带外旋对抗，先把弹力带固定在前脚背的位置，以右脚为例，向左拉直，给个反作用的力，压直后保持两到三秒时间，接着脚掌外旋，对抗这个压力。

以上就是纠正足内翻和足外翻的训练动作。