‘壹’ 为身心赋能的方法有哪些
身心赋能法一：天空冥想
放松身心：4~7~8呼吸法
1. 用鼻子吸气，在心里数4个数。
2. 停止吸气，屏住呼吸，在心里数7个数。
3. 用嘴呼气，就像你在用吸管吹气一样，在心里数8个数
4. 重复以上三个动作，至少完整重复两次。
直到你感觉身体的肌肉和心灵都得到了放松。
天空冥想
请在轻柔舒缓的音乐声中进行冥想。
1.花几分钟仰望天空，或者闭上眼睛，在你的脑海里想象天空。
2.请想象天空的颜色，如果有云的话，云朵是什么形状，有什么变化。
3.把自己想象成天空中的一片云朵，这想象这片云朵在天空中自在地漂浮。它漂到哪里去了，遇见了那一朵云？说了什么话？发生了什么事情？
身心赋能法二：找到痛苦中的甜蜜
花几分钟时间，找出一个在疫情期间让你觉烦恼，瞎备不安，难过或担心的事情（痛苦的），然后能想出这件事情的两个不那么糟糕的方面（甜蜜的）。
如：疫情期间，我只能在家里学习，不能随意出门，这让我觉得行动受限制，很不自由。（痛苦的）
我可以有更多的时间和家人相处......（甜蜜的）
我可以更加自主地安排我的生活和学习.......
（甜蜜的）
身心赋能法三：ACT练习
ACT练习是关于接纳现实，关联他人，自我关怀的练习方法。
Accept：接纳现实
Conneection： 与他人建立关联
Talking kindly： 友善的自我对话
练习步骤:
第磨岁毁一步：要承认自己的困境（“因为疫情的原因，只能居家学习”）
第二步：与处在类似境况的其他人建立关联（“并不是只有你一个人居家学习；很多人都居家学习，这是普遍的事情”），
第三步：用第二人称跟自己进行友善的自我对话，用爱拥抱自己，（“xxx(自己的名字),你会没事的；一切都很好；疫情都会过去的”）。
身心赋能法四：接纳/给予关怀
“接纳关怀”雀明的练习
闭上你的眼睛，想象你爱的人、动物，或可以给你爱、关怀和接纳的人物。想象他们慈爱地看着你，充满怜惜地和你说话。想象他们给予你温暖、爱和怜惜，甚至是一个拥抱.此刻你内心感受如何？请深呼吸......
“给予关怀”的练习
闭上你的眼睛，想象你对一个需要帮助的人或动物给予关怀。想象一下给他们温暖、爱、关怀和温柔。看到他们的时候，你有什么感觉？你能向他们传达温情吗？你将如何进行安抚？想象自己给他们一个拥抱、安慰、善意。
此刻内心的感觉如何？请深呼吸。
身心赋能法五：感谢的奇迹
感谢当下的拥有
把注意力集中在当前值得感激的六件事上，它们必须是在你当下的视线范围内的。
1.我的椅子很舒服
2.我吹着舒服的空调
3.我可以通过网络浏览新闻
4.我听老师讲课，跟同学们交流
5.妈妈在厨房为我做饭
6.......
感谢当下“无须做”
专注于当下这个时刻无须去做的一些事情，无须去承受的痛苦等。
1.我无须去外面承受风吹日晒
2.我无须承受牙痛的痛苦
3.我无须流落街头
4.我无须承受没有食物的烦恼
5.我无须去医院看病
6......
请说出你的感谢！
身心赋能法六：现在和未来
现在是过去的总结，现在是成就未来的基础。
如果你憧憬更加美好的未来，请认真对待每一个现在。
希望未来会变得更好，现在就要开始行动了！