腿脚粗细的训练方法

⑴ 如何锻炼才能让自己的腿部更加纤细修长

对于爱美的女生来说，腿部是一个不得不提的部位，拥有修长笔直的美腿会让你的整体形象加分不少。近年来，专门用来形容美腿的词汇也接踵而至，“铅笔腿”，“筷子腿”甚至“杨幂腿”在我们的生活中都是屡见不鲜的。这也可以从侧面看出，腿部对于一个人整体形象塑造的重要性。

将瑞士球放在身体与墙壁之间，身体背对瑞士球，并随着球的上下滚动做深蹲的动作，在动作的最低点，要保证大腿与小腿成90度的夹角,双臂放在身体两侧，保证肩部下垂，背部挺直，收紧腹部。坚持三组，每组做十次。值得注意的是，这个动作的训练强度比较大，刚刚开始训练的小伙伴可以根据自己的实际情况适当调整动作次数。

⑵ 我的腿实在是很粗，怎样做才能让自己的腿变的细一些呢

大象腿让多少美女苦恼，就如腰部赘肉一样长了就难以消除下去。大部分美眉长期处于坐的姿势，使得下身血流不畅导致腿部赘肉横生。通过骑自行车、游泳、健步走、跑步等能大量消耗腿部脂肪，但是这些运动对于胖子却是很难坚持下去，下面几个体式让你轻松赶走大象腿，还你一双修长美腿，迷死万千人！！！

1、单腿坐立前屈式

至善坐是一个用于冥想和呼吸法练习的瑜伽体式，这个体式有助于促进女性骨盆区的血液循环，缓解膝关节僵硬，有助于预防风湿病，也可以清理体内毒素，提升生命之气。

A.坐于地面上，双腿并拢向前绷直，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲左膝盖，使左小腿尽量紧贴左上腿，左脚的脚跟顶住会阴处，弯曲右膝，右脚叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。

C.挺直脊柱，收紧腹部，双手放于两膝处，闭上眼睛，进入冥想。尽可能长时间保持这个动作。

D.慢慢回到起始状态，变换另一只脚重复上述动作3次。

想要告别大象腿，拥有修长美丽的双腿吗？每天坚持30分钟，让你拥有迷人的大长腿！