运动员头脑训练方法

① 脑力训练很流行，主要锻炼哪些

体育界现在认识到，诸如自信、沉着、专注和动力等精神因素对运动表现非常重要。因此，一年来的表现提升已成为田野运动心理学中的一个新兴职业轨道。运动心理学（或运动心理学）是研究影响运动参与和表现的心理因素。专注于提高成绩的运动心理学专业人士旨在通过最大限度地减少成绩不佳的心理影响并灌输获得最佳成绩所需的心理技能来提高运动成绩。为了让运动心理学领域的专业人士进步，必须教育体育界关于心理训练的价值和好处。

脑力训练是关于改善一个人的态度和心理技能，通过识别限制性信念和接受更健康的运动理念来帮助他们发挥最佳作用。心理技能，就像身体技能一样，需要重复、练习和游戏时间应用来培养。帮助运动员和教练了解限制表现的心理障碍和运动心理学干预的好处是心理训练过程中的关键一步。心理障碍包括高期望、完美主义、害怕失败、缺乏情绪控制和注意力集中。运动员可以通过运动心理干预来克服这些障碍，这些干预旨在增强信心、专注、镇定、信任和心理准备。

② 技术训练常用方法

选择技术训练的方法有

1
直观法和语言

直观法是指在技术训练中，借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，获得感性认识，帮助运动员正确思维，掌握和提高运动技术水平的一种常用训练方法。语言法是指在技术训练中，运用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。

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2
完整法和分解法

完整法是指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势，完整地进行练习，从而掌握技术的训练方法。分解法是指把完整技术动作按其基本环节分成若干个相对独立的部分，使运动员分别进行练习的训练方法。1490943502868405.jpg

3
想象法和表象法

想象法是指在练习前，通过对技术要领的想象，在大脑皮层中留下“痕迹”，然后在练习中激活这些痕迹，使技术动作完成得更为顺利和正确的一种方法。表象法是指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆，唤起临场感觉的训练方法。

4
减难法与加难法

减难法是指在技术训练中，以低于专项要求的难度进行训练的方法。加难法是指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的方法。

通过以上方法可以提高技术训练的目的性和针对性，常用方法与特殊方法相结合，并在平时的训练中加以练习可提高技术训练的质量

③ 射箭运动心理训练方法中的模拟训练是怎么样的

射箭运动是一项体能与智力相结合的运动项目, 射箭动作看似简单, 但要求是很高的。一个射手在一场比赛中要发射上百支的箭, 每一次举弓、开弓、瞄准、放箭整个动作要做到高度的一致并且要有鲜明的节奏性, 并具备精确的准确性及牢固的稳定性。所以, 在完成整个训练比赛任务时不仅要要求射手具备充沛的体力, 并且还应具备良好的心理承受能力。

一，表象训练

表象训练是指头脑中积极地进行想象训练, 是心理训练的重要方法, 也称为“意练”或“自控过程”训练。实际是训练运动员在大脑中想象要做出的技术要领、关键环节及整个动作的全过程, 是正常训练方法的一种补充和强化。训练课的前、中、后, 每个轮次和每支箭起射之前及在特殊情况下均可使用, 它应包括动作要领、用力顺序、方法和总时间等。

④ 青少年排球运动员心理素质训练方法有哪些

现代排球竞赛对运动员心理素质的要求越来越高。两队相遇勇者胜，两强相遇智者赢。这个“智”表现在运动员在紧张激烈、错综复杂的比赛中能保持清醒的头脑、情绪稳定，自我控制能力强，所以说运动员自控能力的提高与心理素质稳定性的加强是运动员成熟的标志。把握运动员心理活动的规律，在心埋上首先战胜对手，是取得优异成绩的重要因素之一。

一，放松训练

（1）肌肉紧张放松法。使运动员某-肌肉群，保持紧张约10s,然后尽量放松。放松时可以从，上肢开始，过渡到头部、颈部、肩部，然后从腹部到背部、髋部、大腿和小腿。在每次紧张和放松时，要把注意力同紧张和放松的感觉联系在一起。

（2）不进行肌肉紧张的放松法。注意力集中在放松主要肌肉的感觉或情绪。放松时的口诀提示为“放松、镇静”，每提示一次，就做深呼吸一次。在默念口诀后，使身体有关部位充分放松，时间10~15min..

（3）语言暗示放松法。选择幽静而安闲的环境，运动员可坐卧在凳子上或床上,然后闭上眼睛，使全身处于放松状态，这时进行自我暗示，默念几遍“我很安静”，“我感到舒服”,“我轻松极了”等等。放松过后，进行自我动员，暗示“我有力量”，“我感觉良好”。