躺着减肥最好的方法是什么

⑴ 平躺减肥法原理

平躺减肥法原理

平躺减肥法原理，在现实生活中，很多身材不如意的人都希望能快速减肥，而躺着也可以减肥，很多人听了都非常的心动，想了解一番，下面就为大家分享平躺减肥法原理。

平躺减肥法原理1

睡觉减肥法主要是通过影响睡眠时间和睡眠质量来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除浮肿，促进生长激素的分泌，从而影响荷尔蒙的分泌。LP水平在睡眠被限制或低于8小时时下降，但饥饿激素水平升高，这些人的食欲也会相应增加。

它们对高碳水化合物，高热量食物的渴望增加了45%。睡眠引导身体将脂肪转化为能量，这也是那些喜欢睡眠而不节食的人经常保持纤细身材的秘诀。

如何躺着减肥有效果

1、猫爬式：跪坐在床上，上半身趴伏在床垫上，双臂向前舒展，手心向下，全身放松，然后以腰腹为中心，几杯向上拱起，保持5秒钟，然后缓缓向下贴紧床面，依次往复，做20组。

猫爬式要注意尽量的让肩周关节打开，可以有效的拉伸紧缩的肌肉，从而达到缓解身体疲劳；除此之外，这项运动还可以加速血液流通，从而滋养心脏，而且也能刺激膀胱，从而有利于排出体内毒素，改善身体循环，对于减肥也是很有帮助的。

2、狮面式：将双臂放置在身体两侧，趴伏在床面上，然后将手臂置于肩膀两侧，以肘关节与床面接触，缓缓将上半身尽量向上挺直，使腰背有些许酸痛感即可，保持3秒钟，一次做15组，共做2次。

狮面式可以有效地刺激、挤压腰神经，而且这种运动还可以帮助大家矫正脊柱姿势，从而刺激下半身的膀胱经、肾经等经络，进而达到缓解身体酸痛的目的，除此之外，狮面式还可以有效的加速身体代谢，排出体内毒素，对减肥有帮助。

3、仰卧式：在床上平躺，保持仰卧的姿势，双手向上抱住头部，向外弯曲膝盖，使脚底相对，身体自然的打开，然后尽量使小腿紧贴大腿，有轻微的撕拉感为宜，循序渐进，拉伸肌肉，尽量保持这个动作10分钟。

仰卧式时要注意尽量的拉伸腿部肌肉，打开胯部，这样可以帮助女性朋友缓解久坐之后对子宫、膀胱的刺激。仰卧式还可以有效的刺激膀胱经和肾经，加速分解大腿内侧多余的脂肪，有助于身体瘦身塑性。

平躺减肥法原理2

躺着减肥的方法有哪些

躺着减肥的方法，可以在床上进行哑铃操的练习，以及用下肢进行踩自行车的运动。如果有一些特殊原因不适合进行站立的减肥方式，在躺着的时候可以结合上肢和下肢，在床上进行一些相对应的运动，比如可以买一对哑铃，利用上肢每天练习半小时的哑铃操，可以帮助人体控制体重。下肢也可以进行适当的运动，比如进行踩自行车的运动，也可以帮助人体进行体重控制。

减肥运动应该每天坚持半小时以上，还要控制食欲，减少热量的摄入，在睡前四小时内禁食，躺着的运动应做到按照规范进行，可以在专人指导下进行运动。

锻炼快速减肥方法有哪些

1、游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的'传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

3、爬楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

平躺减肥法原理3

一周快速减肥饮食方法

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯。

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙。

零食：1个红萝卜（大小不限)。

第二天

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。

零食：2个大番茄。

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。

第三天

早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋。

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果。

零食：2根小黄瓜

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉。

第四天

早餐：1个包子，500ml果菜汁。

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤。

零食：1个甜椒

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃。

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。

零食：15颗杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

第六天

早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果。

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤。

零食：1个大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。

第七天

早餐：1个蛋挞，1份麦片粥。

午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓。

零食：15颗腰果

晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子。

贴心提示

要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：

1、每餐进食时间至少20分钟。

2、每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。

3、每天喝2000ml～3000ml水。

4、晚餐时间不可超过8点。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。

6、每日吃1颗综合维他命。

提示：最健康的减肥速度是一周减重1～3kg，希望大家不要为了一味求快而搞坏身体！

⑵ 减肥又不想锻炼，躺着也能瘦的方法有哪些

虽然说运动是最好的减肥方式，但是很多女性因为没有时间，或者是不喜欢运动，但是想要减肥，所以会采用其他的方式。可能是做吸脂手术，也可能是调整自己的饮食来减肥。

所以说，减肥最需要做的事情就是提高基础代谢，如果想着躺着就能减肥的话，这是不太可能的。建议想要减肥的女性多运动，选择自己能够长期坚持的运动。

⑶ 躺着就能做的瘦腰方法有哪些

腰两侧赘肉太多，穿裤子容易挤出游泳圈，可是很多人懒得运动瘦腰。那么，躺着就能做的瘦腰方法有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

躺着就能做的瘦腰方法

躺着就能做的瘦腰方法一、躺着就能瘦出纤纤细腰

动作1

面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。

动作2

身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。

动作3

同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。

动作4：呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。

注意在挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做也是可以的。

躺着就能做的瘦腰方法二、躺着就能瘦出纤纤细腰(2)

动作：仰面朝上躺在地板上，右腿膝盖弯曲90度，骨关节也向左弯曲90度，右腿膝盖靠在身体左侧地板上。头部向右转，左手放在右腿膝盖上，右手向右侧伸直，眼睛看着右手指尖的方向。保持住这个动作5秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势，另一侧也做同样的动作。

健康有效瘦腰的方法

1.端正坐姿

久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。

2.经常站立

这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。

3.仰卧起坐

仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，久而久之就会达到瘦腰的效果。建议在傍晚或者晚上的时候，坚持每天做100个仰卧起坐，就会发现腰部的赘肉都消失不见了。

4.补充水分

每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。

5.每日定时排便

大多数女性不想谈论这个问题，但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要强迫自己定时排便!一旦你训练身体养成生物钟，那么便秘的困扰就离你远去了。

6.仔细地吃东西

⑷ 躺着瘦肚子的方法

躺着瘦肚子的方法

躺着瘦肚子的方法，现在很多人没有专门的时间来进行减肥运动，所以睡前就成为了一个很重要的时间点，躺在床上的时候可以通过一些小动作来实现瘦肚子的效果，下面是躺着瘦肚子的方法。

躺着瘦肚子的方法1

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

躺着瘦肚子的方法2

睡前瘦肚子小技巧

1、睡前泡脚

泡脚有助睡眠，放松神经，这估计人人知道，但是有瘦身作用，估计知道的人不多!专家说，用热水泡脚可以改善血液循环，祛除湿气，促进代谢，一般泡20分钟左右即可。另外，泡脚的时候不妨可以在水中加一些中药，或专门的泡脚药包，帮助消除或预防一些身体病症。

2、睡前少吃东西

晚餐还是要控制好食量的，尤其是晚餐比较晚才吃的，更需要注意，毕竟晚上的活动量较少，吃太多，营养物质得不到消耗，自然就会在身体内储存起来，形成脂肪。避免熬夜和吃宵夜，如果实在加班熬夜了，肚子饿，可以稍微吃点，但是尽量做到睡前半小时不要再吃，另外，吃的东西也最好是清淡点的，油腻的、高热量的，最好还是免了。

3、腹部按摩

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢速度，在按摩同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，有利于第二天顺畅“排毒”。另外，女生来例假时，也可以进行腹部按摩，缓解痛经等症状。

4、少喝水

睡前喝水太多，第二天很容易水肿。也不排除个别人怎么喝都不水肿!白天可以多喝些水，但到了晚上，尽量要减少喝水的量，而且每次不要喝太多，尽量小口~

躺着瘦肚子的方法3

1、腹部按摩法

如果你喜欢躺在床上，那就可以用按摩的方法减掉肚子脂肪，以肚脐为主心划圈的方式按摩，可以使皮下脂肪有效的得到刺激，能够减少腹部脂肪，同时还可以促进便便排出，是预防便秘的好办法，但这种方法见效慢，每天需要坚持按摩半小时以上，腹部微微发热的状态为最佳。

2、精油按摩法

精油按摩可以更好的燃烧脂肪，同时对腹部的皮肤也有一定的保养作用。这种方法源自于孕期妈妈预防妊娠纹的按摩方式，因为腹部的`不断长大，涂抹按摩霜可以有效的避免皮肤过度开裂，从而减少妊娠纹。而这种方式也同样适用于大肚子的朋友，可以在每次洗澡之后，在手掌心涂抹少量的精油，打圈的方式进行按摩，当精油逐渐被吸收后即可。这种方式特别适合女性朋友来做，保养皮肤的同时还能减肚子哦。

3、反向卷腹

卷腹运动可以更好的减掉腹部脂肪，有助于打造腹部线条，而如果想躺着瘦肚子，可以采取反向卷腹的方法，将双腿伸直后抬高，向头的方向折叠，使腹部收缩，从而达到刺激腹部肌肉、减掉大肚子的目的。

⑸ 想减肥却不行动，有什么“躺瘦”的方法

今天给大家推荐一种躺在床上都能瘦肚子的方法，让大家躺着玩手机还能减肥，这是我最喜欢的方式了，超级适合我这种三心二意的人，不知道你们喜欢不喜欢。这样边看手机上的小哥哥，变减肥，岂不是更有动力。下面呢给大家讲讲一些有关练腹部的具体动作还有一些大家还没有弄懂的地方。

如果能坚持一周的话，而且是经常练的话一周都可以让你的肚子变得小了。所以说，瘦肚子其实没有这么难。练好了这个对于力量训练就可以更轻松了。