膝关节康复训练方法

㈠ 膝关节僵硬怎样做恢复锻炼

膝关节僵硬，是膝关节处气血运行过慢，导致膝关节内组织及周围肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，不灵活。

它是如何导致的呢？

1. 膝关节受寒，寒气阻塞气血运行。

2. 年纪大，膝关节内经络血管受体内代谢废物，寒湿等堵塞。

3. 体弱，气血不足，气血不足以养到膝关节。

4. 膝关节剧烈运动等损伤，导致内部气血运行缓慢。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身气血运行，畅通体内淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将体内淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内气血运行通畅，充足的气血得以滋养膝关节，将变得柔韧，轻松，灵活，有力。

如何做呢？可以网络搜看此文《40岁，膝盖退行性关节炎，练习老拳师马步桩2个月，腿脚轻松有力！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

㈡ 膝关节康复训练有什么好办法

站立和坐下练习。1.坐在一张硬的、没有扶手的板凳上，双脚平贴于地面，双臂交叉或者放松放于体侧，感觉哪种方式更利于维持身体平衡就选哪种方式。2.慢慢地站立，控制动作，直到你到了完全伸展站直的位置。3.动作维持几秒钟，然后再慢慢地坐下，重复练习15-20次，做3-4组。

㈢ 膝关节术后怎样进行功能康复训练

胫骨平台骨折后锻炼有三个重点
1. 恢复关节功能角度，膝盖能直，能弯曲到90度以内
2. 关节活动锻炼(灵活性)
3. 肌肉力量锻炼

近期应以恢复关节功能角度和锻炼关节活动为主，一个月后以肌肉力量恢复为主。

恢复功能角度：
这项锻炼要做好吃苦准备，术后制动时间较长，已产生粘连，功能回复是将粘连部分强制拉开，使关节能自由活动。手术后三个月内还好恢复，可用手工或机器，拉、压、跪、抱等等，有多种方法，详细看看【参考资料】中我总结的一个帖子。

关节活动：
这段时间多增加主动踢腿活动，无负重的运动，不损关节，早期肌肉锻炼，对关节恢复有利，即使以后可以行走也要多做。刚锻炼可能肌肉无力，可用好脚放坏脚下辅助，等有力后，好脚放坏脚上，做阻力。
床上可做当空踩自行车动作，待肌肉力量增强后，可使用自行车锻炼器材，锻炼活络度。

肌肉锻炼：
开始锻炼只需要在床上用力摒腿，直到肌肉发酸为止，一天至少锻炼三~五次。如果摒腿无效果，可练习绑沙袋踢腿，沙袋0.5-2公斤，不要太重，数量上多做几组，逐步增强。好腿能站立后，坏退练习平抬腿，坚持30-60秒，直到肌肉酸痛为止。

行走：
站立、行走应在二个月之后，拍片确认骨骼长上后从站立开始，站立从好脚完全负重，慢慢转移重量到坏脚，如骨骼有酸痛感，应停止锻炼，减少锻炼量。整个过程循序渐进，不可操之过急。

其他：
1. 好坏脚力量都要锻炼，腿骨折后行走摔跤大多情况和好脚力量不足有关系，好脚力量越强，保护坏脚能力就越好。
2. 脚踝没有受伤，但活动和力量也是不可忽视的一块，对你将来行走姿态有很大影响。
3. 半年内负重尽量少，让半月板有充分时间康复

康复锻炼是个苦过程，术后6个月内是关键，恢复好了，以后生活影响不会太大，加油呀！

㈣ 膝关节康复训练如何护理

指导意见：
借助他人做屈膝运动.患者平卧放松,施操人一手足弓一手小腿中间位做正屈推弯运动,可由轻到重由慢到快根据情况增加屈膝角度,节奏是1234,2234,3234,再来一次.
2热敷按摩.睡前取热水800毫升将手巾浸泡同温敷裹膝关节处3分钟后按摩膝上9公分至膝下12公分处反复按揉节奏是1234,2234,3234,再来一次.
3多做无重力屈膝.坐于高处小腿下垂自由前后摆动,平时有空就做节奏是1234 2234 3234.....
生活护理：
严重的膝关节劳损会造成关节的功能障碍,当活动量过大时,还可诱发急性创伤性滑膜炎,所以患了膝关节骨质增生症后,在做膝关节锻炼应注意以下几点：
（1）防止做大运动量的锻炼,如跑步,跳高,跳远,可做半小时的室处散步.
（2）坚持做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩,每天4-5次,每次10-20下.
（3）仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2-3次,每次50下.
（4）不负重做下蹲和起立运动,连续30-50下,每天2-3次.
（5）切忌做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤.
对了,还有补钙,穿减震好的鞋

㈤ 膝关节受损后如何进行康复运动

损伤没有恢复彻底，有疼痛、肿胀、关节僵硬伸屈困难的等其它症状时，可以用接骨的中药外敷继续进行治疗。

㈥ 膝关节不能弯曲,求康复训练方法！

尽早找康复科进行康复吧。
你这种情况自己练不太安全。
因为活动度的训练最最重要的是要掌握训练的“度”，练少了不管用，练多了产生新的损伤，活动度会越练越小。
如果实在没有条件进行正规的康复训练，你要这样做：
可以按照楼上的说法利用重力改善关节活动度，但是坚持时间不用两个小时，超过40秒就可以了，练完疼痛在半小时之内要完全消失，否则会产生新的损伤。
另外就是要少量多次的重复，每次坚持1分钟，休息一会儿再坚持1分钟，每次练10个1分钟算一组练习。
每天要练习很多组，最好每小时一组。
这样你的关节活动度才能很快改善。
但是也不可能像楼上说的一周达到50度。最多一周10度。

㈦ 膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

膝盖受伤后推荐运动：

抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。

(7)膝关节康复训练方法扩展阅读

膝关节受伤后，静养最重要，应至少保证4个月，只能进行日常的行走活动，也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。

膝关节是人体最易受伤的部位，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。

1、第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失，不及时休息，反复运动，会加重疼痛，甚至影响运动功能。

2、第二，半月板损伤。一般无法自愈，甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月，半月板会出现明显退变。

3、第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤，最终导致骨关节炎。