白城双杠单杠训练方法

A. 为了最大效果锻炼单双杠，你有哪些好的方法

我的好方法就是应该准备好相应的器具之后，然后再双手撑住，选择来回转动，这个时候必须要发挥自己的臂力，一定要撑住，坚持五分钟的时间。

B. 如何训练单双杠

我是健身教练，很高兴回答你的问题
手撑杆时，先把双脚也放到杆上，手再下去，这样比较容易，先练这个，一段时间后，脚再放下来，用手直接撑上撑下，平时可以双手吊在单杆上，能做引体向上最好，做不了就光吊着，一分钟为限，尽你的力吊久点，偶尔做一下俯卧撑，平时生活中很多事可以练到手臂肌肉的，可以试一下，例如提提水啊之类的。双杆是一门艺术，但愿你有所建树!

其次，对于训练方法我不赞同楼上的说法。应该这样才是科学训练方法：1：热身十分钟。2：练习单双杠。（因为肌肉在没有疲劳的时候是有一定的记忆力的）3：俯卧撑30到45个。4：跑步800米（达到减轻体重的效果，但要注意饮食）

最后我想告诉你 常拉单杠的朋友，一定都会有茧。初拉的朋友，常会因此起水泡，而一旦起了水泡，拉的时候手会很痛。我有位朋友还因此带着防滑的麻布手套去拉，那画面实在非常的…所以练出茧来一定是必要的。
希望你满意！

C. 怎么练好双杠和单杠

单杠：正握颈前引体向上、反握颈前引体向上、颈后引体向上（这三个主要是练背和肱二头肌、后肩部的）；悬垂举腿（这个是练习腹肌的）
双杠：屈臂撑（这个以后就是双杠的主打动作了，主要练习胸、肱三头肌、前肩部）双杠上伸直双臂像体操运动员那样前后荡（具体什么名字不知道）

锻炼方法，哦不！现在应该说“训练方法”！训练方法就按照老前辈们总结的经验来。经常看一下《韦德32训练法则》，可别小看它哦！它可被世界上所有的健美人看作“武林秘籍”“鲁公密录”哦！！还有《增大肌肉块14秘诀》等文章

下面是一个通用的训练计划模型，大家可以根据自身情况加以改变，体质好可以减少休息天数~因为每个人的基础都是不同的嘛。

第一天：胸+肱三头肌
第二天：背+肱二头肌
第三天：休息
第四天：腿+肩（也可把肩放在第一天）
第五天：休息
第六天：休息
腹肌除休息日外天天练
注意：
1、每个部位选取3~4个动作，每个动作做8~12次（最大次数）。也可以把引体向上、双杠屈臂撑作为各所属部分的主打动作，多做几组，但是其他动作组数相应减少。
2、每节训练课总组数不要太多，胸上午、肱三头肌下午~~这样也可以。
3、要把热情留住，不要一开始就训练得很猛，因为这样会导致可怕的“训练过度”！
4、如果今天所要训练的部位仍然酸痛，那就不要训练了，转练其他部位，或者干脆多休息一两天！
5、不要盲目加大重量和训练量，因为这会使训练大打折扣。
6、训练时间不要超过1个半小时，1小时左右是最好的。
7、至于很多提高身体素质的练习也要多练，比如自行车上坡骑、楼梯冲刺、百米赛跑、蛙跳等不仅可以发达腿部肌肉、雕刻腿部线条，更有助于提高全身的整体水平！

D. 体操中单杠、双杠部分动作要领及保护帮助方法有哪些呢

一、体操中单杠、双杠部分动作要领

1、动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。

E. 对于单双杠的训练，有哪些技巧

那么到我们上学的时候我们就可以看见，无论是我们上小学还是上中学或者是大学的时候。我们都可以在自己的操场上看见单双杠这样的运动器材，那么有很多人对于单双杠也是非常熟悉的。那么今天我们主要说的就是，对于单双杠的训练究竟有哪些技巧？

那么最后就是我们可以做支撑摆动，也就是说我们先做直臂支撑，然后用手臂的力量带动我们身体开始摆动，那么在摆动的时候，两只手臂需要伸直。并且要以我们的肩为轴，那么这个幅度需要由小到大，当我们在做前摆的时候，需要恢复到垂直的部位。并且我们需要加快腿的摆速，重复5，6次左右，前后可以挂一个小球就可以用支撑的姿势开始摆动，并且我们逐步要触碰到这个小球，或者是高于这个小球。

F. 针对单双杠的训练，有哪些技巧可寻

针对单双杠的训练，有哪些技巧可寻？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

支撑摆动

最终，我们可以做支撑摆动，即先做直臂支撑，再利用手臂的力量带动身体开始摇摆，这样，摇摆的时候，两只手臂要伸直。用肩部作为轴心，这个范围需要从小到大，做前摆时，要把垂直部分放回。要加快腿的摆动速度，重复约5.6次，前后可悬挂一个球以开始摆动支撑点位置，我们必须逐渐接触球，或者高于球。

G. 单双杠的训练，有哪些技巧可寻

功能：发展上肢肌力，提高上肢腰带、肩部、胸部、生命和腹部的肌力，特别是背阔肌和肱二头肌的肌力，提高双手抓握能力和手指肌肉的力量，提高人体力量的协调性和灵活性。使用单和并联，你可以做很多运动。你也可以根据单杠和双杠的运动方式来制作一些你喜欢的游戏。单杠和双杠可以向上拉和向后倾斜。

基本要求：双手紧握单杠，向上握住单杠。手自然下垂。慢慢地向上拉，向后倾斜，然后慢慢地朝着悬挂的部分落下。如果胸部靠近杆的表面，则拔出的高度更好。呼吸方法：后退后用鼻子吸气，用嘴呼气。注意：这个动作可以是一个举重练习。身体出来的时候应该支撑自己。不要借助身体摆动。此动作必须缓慢进行。此动作不同于紧握单杠向上拉。

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