什么方法可以减缓便意

A. 吃什么可以缓解便秘

缓解便秘有一个最简单的方法那就是多喝水，因为喝水就相当于给我们的肠道起到了冲刷的作用，所以经常喝水就可以很好的帮助我们缓解便秘，特别是在早晨起床的时候喝一杯水可以帮助我们更好的排出体内的垃圾，更加利于我们早晨排便，不过这里需要注意的是，早晨起来如果想喝水的话我们尽量要喝温水，千万不要喝凉水或者过热的水，因为两种水都会影响我们的肠胃，只有温水才适合我们冲刷肠胃。当然除了这种方法之外，还有以下几个方法也可以帮助我们缓解便秘：

3、多运动

如果我们发现自己长期没有运动而产生便秘的话，那么很有可能是我们缺乏运动而导致让我们身体发生便秘的情况了，这个时候我建议大家应该根据自己的实际情况为自己制定一个运动的计划，并且长期的坚持下去，就可以改善这种状态了。

B. 如何快速天然地缓解便秘 4种方法来快速天然地缓解便秘

目录方法1：立刻采取行动1、多喝水。2、摄取更多纤维。3、吃梅干。4、避开奶酪和乳制品。5、吃能增加粪便体积的东西。6、服用蓖麻油。7、摄取镁。方法2：长期改变生活方式1、将酸奶纳入日常饮食中。2、不要吃经过加工的食物。3、多运动。4、不要忽视身体的节律。5、不要依赖泻药。方法3：尝试其它方法1、做一些运动。2、尝试不同的排便姿势。3、尝试做瑜伽。4、服用矿物油。5、尝试服用有通便作用的药草。方法4：接受治疗1、如果腹部剧痛或者便中带血，那就要立即看医生。2、要是你超过3天都没有排便，请咨询医生。3、去看医生，因为自己吃药并不能改善慢性便秘问题。4、如果你有结肠癌或直肠癌的家族史，请告诉医生。便秘通常是没有从饮食中摄取充足的纤维和（或）水所致，也可能是运动太少，或是几种不同药物的副作用。每个人偶尔都会便秘，好在你可以使用几种安全、温和的天然方法缓解和预防便秘。只要稍微调整日常生活，不需要花大钱就能自己在家缓解便秘。使用天然方法和改变生活方式不但能帮助你解决目前的便秘问题，还可以防止日后再次便秘。如果你反复便秘，下面的方法全都没用，请去看医生。
方法1：立刻采取行动
1、多喝水。又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要。男性应该每天喝至少3升水，女性则应该每天喝至少2.2升水。
便秘时，不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。咖啡、汽水等含有咖啡因的饮料和酒精都有利尿作用，会增加排尿次数，使水分流失，造成身体脱水，可能导致便秘恶化。
果汁、清汤和花草茶等其它饮料是很好的水分来源。不要喝含有咖啡因的茶。梨汁和苹果汁是温和的天然泻药。
2、摄取更多纤维。纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。 不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量。专家建议每天从饮食中摄取至少20到35克纤维。纤维会减少药物吸收率。至少在摄取纤维前1小时或2小时后服用药物。
如果你想增加纤维摄入量，一些好的纤维来源包括：浆果和其它水果，特别是可以连皮食用的水果，比如苹果和葡萄。
深色的绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝、芥菜、甜菜叶和瑞士甜菜。
其它蔬菜，像是西兰花、菠菜、胡萝卜、花椰菜、抱子甘蓝、洋蓟和四季豆。
菜豆和其它豆类，比如说芸豆、白腰豆、鹰嘴豆、斑豆、棉豆、白豆、小扁豆和眉豆。
未经加工的全谷物。一个简单的经验法则是浅色或白色的谷物可能经过加工了。选择糙米、爆裂种玉米、钢切燕麦和大麦。想要吃谷物？记得查看标签，选择纤维含量高的谷物。购买未经过漂白或营养强化的面粉制成的全谷物面包。
种子和坚果，比如说南瓜籽、芝麻籽、葵花籽、亚麻籽、杏仁、核桃和美洲山核桃。
3、吃梅干。梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险。不喜欢梅干皱巴巴的口感或独特的味道？不妨喝西梅汁。不过，后者的纤维含量比梅干低。
100克梅干有14.7克山梨醇，100克西梅汁却只有6.1克山梨醇。你需要喝更多西梅汁才能获取相同的健康益处，但同时也会摄入更多糖。
不要摄取太多梅干或西梅汁。它应该会在几小时内发挥作用。最好先喝一杯西梅汁，等它通过肠道后才喝第二杯，否则你可能会腹泻。
4、避开奶酪和乳制品。它们通常含有乳糖。许多人对乳糖过敏。一些人摄取乳糖后会胀气和便秘。如果你有便秘问题，暂时不要吃奶酪、牛奶和大部分乳制品，直到身体感觉好一些为止。唯一的例外是酸奶，尤其是含有活性益生菌的酸奶。研究显示含有长双歧杆菌或动物双歧杆菌的酸奶可以增加排便次数，而且排便时不那么疼痛。
5、吃能增加粪便体积的东西。几种温和的药草有通便作用，可以软化粪便，包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。一些药草还能泡茶。配大量水一同服下。市面上有多种形式的车前草，包括粉末状和囊片。它也是Metamucil等市售制剂的活性成分。一些人吃了车前草后，可能会胀气或腹部绞痛。
亚麻籽可以缓解便秘和腹泻。它含有纤维和欧米茄-3脂肪酸。你可以把它拌入酸奶或谷物中。
如果你有出血障碍、肠梗阻或高血压，不建议摄取亚麻籽。孕妇或哺乳期女性也不得服用亚麻籽。.
葫芦巴可以用来治疗几种消化疾病，包括胃部不适和便秘。孕妇或哺乳期女性不宜服用葫芦巴。不要给幼儿吃葫芦巴。
6、服用蓖麻油。便秘时，蓖麻油（药鼠李）可以帮助刺激肠道，也能起润滑作用，让粪便更容易通过。蓖麻油通常可以安全服用。但是，只能服用所建议的剂量。如果你有阑尾炎或肠梗阻，请先咨询医生。孕妇不得服用蓖麻油。
如果你摄取太多蓖麻油，会出现多种罕见但讨人厌的副作用，像是腹部绞痛、眩晕、昏厥、恶心、腹泻、皮疹、呼吸短促、胸痛和喉咙发紧。如果你服用太多蓖麻油，请联络中毒控制中心或急救医疗服务。
注意，鱼油可能造成便秘。除非医生建议，否则别服用鱼油补充剂缓解便秘。
7、摄取镁。镁对缓解便秘非常有效。它帮助将水引入肠道，软化粪便，好让粪便通过肠道。 服用镁补充剂前，请先咨询医生，因为它会和抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物产生相互作用。除了吃西兰花、豆类等食物，你也可以透过其它几种方式摄取镁。你可以将1茶匙（10到30克）泻盐（硫酸镁）添加到180到240毫升水中。拌匀后喝下。有些人可能觉得味道不好。
市面上有柠檬酸镁片剂和口服混悬剂。根据包装、医生或药剂师的指示，服用所建议的剂量。用一杯水送服。
氢氧化镁也被称为镁乳，对治疗便秘也很有效。
方法2：长期改变生活方式
1、将酸奶纳入日常饮食中。酸奶含有活性细菌（益生菌），在肠胃创造适当的环境，保持消化系统健康，定期排便。尝试每天吃一杯酸奶。人们认为酸奶里的细菌可以改变肠道里的微生物群落，减少食物消化和通过肠道所需时间。
检查酸奶标签，确保它有"活性细菌"。没有活性细菌的酸奶不会有相同的效果。
其它经过发酵和人工培养的食物也含有有益的细菌，可以帮助消化，缓解便秘，比如康普茶、泡菜和德国酸菜。
2、不要吃经过加工的食物。加工食品和速食会造成长期便秘。这些食物一般含有大量脂肪，很少纤维，没有太多营养。你需要远离的食物包括：经过加工或"营养强化"的谷物。制作白面包、油酥点心、多种面食和早餐谷物的面粉已经失去了许多纤维和营养价值。转而选择全谷物。
垃圾食物。高脂肪和高糖分食物会造成便秘。身体会先从脂肪获取热量，使消化过程变慢。
香肠、红肉和午餐肉通常含有大量脂肪和盐。选择精瘦肉，例如鱼肉、鸡肉和火鸡。
薯片、薯条和类似的食物没什么营养，纤维含量非常少。选择烘焙或烤番薯条或气爆式爆米花。
3、多运动。缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化，导致便秘。每周至少进行适量运动3到4次。步行、游泳、跑步和瑜伽都是很棒的运动。即使每天只运动10到15分钟，也能帮助身体定期排便。
4、不要忽视身体的节律。身体准备排便时，会发出信号通知你。正常的排便次数因人而异。许多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身体感觉舒服，就不需要担心排便次数。有便意但不去排便会引起或加重便秘。如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号。之后也会更难将粪便排出体外。
5、不要依赖泻药。过度使用泻药会使身体对它们产生依赖性，尤其是刺激性泻药。不要每天使用泻药。如果你长期便秘，请去看医生，接受其它治疗。含有聚乙二醇的泻药通常比其它泻药更适合长期使用。
方法3：尝试其它方法
1、做一些运动。如果可以，不妨每小时走动走动，"按摩"肠道。首先，慢慢地走30秒。逐渐加快脚步，以自己所能达到的最快速度走动，但不要跑。
快步走5分钟。然后放慢速度走5分钟。你应该每小时走约10分钟。
如果有其它职责在身，无法每小时抽出10分钟走路，也别担心。只要尽量多用比正常走路快的速度步行就可以了。
如果便秘很严重，这么做可能会有点不舒服，但不要气馁。这总比又多便秘一天好。
2、尝试不同的排便姿势。原住民经常蹲着排便，这个姿势十分有用。上厕所时，不妨把脚放在小凳子上或浴缸边缘。尽量让膝盖靠近胸口。这能增加肠道压力，可能使粪便更容易通过。
3、尝试做瑜伽。你可以尝试几种瑜伽姿势，帮助刺激肠道，让身体以舒服的姿势排便。这些姿势可以增加肠道的内部压力，使粪便更轻松通过肠道。有用的瑜伽姿势包括： 束角式：坐着，膝盖往外屈起，脚底相对，双手握着脚趾。双腿像蝴蝶翅膀一样快速上下扇动，之后身体往前倾，直到额头触碰地面。保持这个姿势5到10个呼吸。
祛风式：身体往后仰，双腿往前伸直。往上屈起一侧膝盖，让它靠近胸口。双手抱着膝盖。抓着一侧腿，将膝盖拉向胸口，弯曲或是扭动脚趾。保持这个姿势5到10个呼吸，然后换边重复。
站立前屈式：站立，保持双腿挺直，然后弯腰。用手触碰运动垫，或是握着腿后侧。保持5到10个呼吸。
4、服用矿物油。液态矿物油覆盖粪便，形成一层防水的油性膜，帮助粪便保留水分，让它顺利通过结肠。大部分药房均有出售矿物油。通常配牛奶、果汁或水服用。如果你有食物或药物过敏、怀孕、心力衰竭、阑尾炎、吞咽困难、腹痛、恶心或呕吐、直肠出血或肾脏问题，先问过医生，才可以服用矿物油。
除非医生另有指示，否则服用矿物油时，不要同时服用其它泻药或软便剂。
不要给6岁以下的儿童服用矿物油。
不可以经常服用矿物油，以免身体对它的通便作用产生依赖。此外，它也会阻止身体吸收充足的维生素A、D、E和K。
不要服用超过所建议的剂量。服用太多矿物油会引起严重的副作用，包括腹痛、腹泻、恶心和呕吐。如果你服用超过所建议的剂量，请立刻寻求紧急治疗。
5、尝试服用有通便作用的药草。如果是罕见或严重便秘，你可以服用一些更强效的药草，帮助缓解便秘。它们通常不适合长期服用，只有在其它治疗方法没有用，不得已之下才使用。常用的药草包括：番泻叶甙是刺激性泻药。它们可以润肠通便。天然番泻叶泻药可能需要6到12小时才能发挥作用。一般为口服混悬剂和片剂。
如果你刚做过手术、本来就每天服用泻药或是有消化道问题，先问过医生，才可以服用番泻叶。
欧洲药鼠李有时也被用来治疗便秘。但只建议短期服用（少于8到10天）。它会引起腹部绞痛、腹泻、肌肉无力和心脏问题等副作用。孕妇、哺乳期女性或12岁以下的儿童不得服用。
如果你有腹痛或肠道问题（阑尾炎、克隆氏病、肠易激综合症或溃疡性结肠炎），不要服用欧洲药鼠李。
方法4：接受治疗
1、如果腹部剧痛或者便中带血，那就要立即看医生。这可能表明你的病情远比便秘更严重，但也不必过于担心。一旦医生确定导致症状的原因，他们就会建议你采取正确的治疗措施。如果你存在以下任何症状，请当天就去看医生或者前往急诊中心：直肠出血
便血
腹部持续疼痛
腹胀
排气不畅
呕吐
腰痛
发烧
2、要是你超过3天都没有排便，请咨询医生。你可能需要吃些药效更好的处方泻药。此外，医生可以排除导致你便秘的潜在疾病。医生可以为你提供非处方药之外的治疗。
泻药通常要大约2天才会起效。此外，服用泻药的时间不应超过一周。
3、去看医生，因为自己吃药并不能改善慢性便秘问题。如果你每周都有几天便秘并且至少持续3周以上，那就可能是慢性便秘。医生可以帮你弄清楚为什么会经常便秘。此外，他们可以为你提供额外的治疗选择，比如处方泻药，从而帮助你更好地排便。告诉医生你做了那些饮食和生活方式上的改变。他们可能会推荐一些不同的方法，让你试试能否缓解便秘。
4、如果你有结肠癌或直肠癌的家族史，请告诉医生。便秘是正常现象，只要你改变饮食或生活方式，便秘很可能就会消失。虽然你并没有严重的健康问题，但最好还是和医生讨论一下自己的病史。他们可以帮你确定严重疾病的症状，以便你及早治疗。医生很可能会建议你继续采用 您的自我保健方法来缓解便秘。但在健康问题上，小心一点总是没错的。
小提示如果你反复便秘，上述方法都没有用，请去看医生，把你的问题告诉他们。
如果便秘没有得到缓解，你可以结合几种方法。举个例子，增加纤维摄入量，去散步，喝一些番泻叶茶，尝试做一些瑜伽姿势。但是，不要同时使用多于1种泻药。
吃高纤维食物和多喝水不仅能缓解便秘，还有助于防止便秘。
虽然有点困难，但排便时还是得尽量放松，让肠道（和地心引力）完成大部分的工作。
尝试喝柠檬水。柠檬的酸性会软化粪便，帮助你顺利排便。
我们很难预测哪一种方法有效、多有效和什么时候会发挥作用。确保你在有需要时，有时间上厕所，并有厕所可用。
喝温水和蜂蜜应该有所帮助。
早上起床时，喝2到4杯水会有奇妙的作用，可以帮助身体排毒。
坐着如厕时，把双脚放在凳子上。
早上喝柠檬姜茶。
早上吃干全麦条。它们富含纤维。
不要吃香蕉等食物！它们会使排便过程变慢。叶类蔬菜倒是不错的选择。
警告不管你使用哪一个方法，只能服用所建议的剂量。超出建议剂量会引起严重的副作用。
“天然”不一定意味着“安全”。使用天然方法前，先咨询医生或药剂师（特别是如果你有其它健康问题）。药草和食物会和许多不同药物和疾病产生相互作用。
如果你怀孕、处于哺乳期，或者便秘的是婴儿或小孩，先问过医生，才可以使用这里描述的任何一种方法。
如果你严重腹痛、呕吐或恶心，请不要服用任何泻药。
芦荟乳胶是天然泻药。出于安全考虑，美国食品和药物管理局不允许芦荟乳胶被当作非处方成药出售。 它们的效果非常强，会刺激肠道，所以不建议使用。

C. 经常便秘请问有什么好办法可以缓解

饮食调整
宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水。多食富含B族维生素
粗纤维食物
及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。选择适合的食疗，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。
心情调整
应精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达，遇事勿怒。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。
习惯调整
养成按时排便的习惯，使直肠对排便运动产生条件反射。
培养良好的生活习惯才能解决便秘，调理便秘的好办法如下几个方面：
䃼水，每天1500ml的喝水量，最好早晚一杯，保持肠道湿润。粗粮果蔬，多吃有促进便意的香焦，番薯，九菜等。运动，每天健步40分钟以上，促进肠道分泌。严重便秘者用葛郁金片泡水辅助，清肠火，排肠毒，去肠脂，助蠕动，改善便秘。蜂蜜和油脂适量食用。
便秘不是病，是状态。必须日常的坚持去得到解决。

D. 缓解便秘的方法有哪些

便秘出现后对人们各个方面的影响都很大，尤其是对自己的身体。很多人都认为，便秘很多人都存在，也不是什么病，所以以就忽略了治疗，其实便秘的出现，对人们的情绪也有很大的影响，有些人会心情不好，从而影响自己的生活与工作。下面一起来看看患便秘的缓解办法。

在临床上认为便秘的根本原因是由于日常生活的不良饮食造成的。因此，一般医生都会建议得了便秘后做到以下的几点：

1、多吃粗粮食物：少吃精制食物多吃天然食物：现在的食物多含有很多添加剂，所以越是天然、未经加工的食品对身体的负担和损害越小，比如说粗粮、豆类、酵母，吃这些自己烹饪，非包装类的食物能够恢复肠道的紧张力，还有可以增加B族维生素，也能防止便秘。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果比如香蕉一类的能够润肠通便，还有苹果等纤维含量比较高的能够增加大便的体积，从而促使人们更快速的排便。

2、晨起定时排便，定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

另外，除了要做到以上的两点外，在平时还应该多喝水。这是由于水在人体内起到一个润肠的作用。如果缺乏水分，形成的大便就是干燥坚硬，所以排不出。就很容易出现便秘的情况。

我们想要缓解便秘的话，就要多吃一些粗粮，而且每天早上最好多喝一些水，而且便秘患者要大口大口的喝温水，也可以适当的加一些盐。

E. 对付便秘，你有哪些缓解的好办法

缓解便秘的方法：

一、多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜、水果等。

摄入充足的膳食纤维是防治便秘的基础，因此，平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬（如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等）。保证摄入纤维20~25g/天。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。

六、药物治疗。

可选择动力药、微生态制剂、轻泻剂等，其中轻泻剂以容积性及渗透性轻泻剂为主，如车前草、甲基纤维素、聚乙烯二醇，乳果糖等，经常便秘的老年人不宜长期使用刺激性泻药，如番泻叶、果导等，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。

F. 便秘严重如何缓解

1、多喝水。便秘就是因为水分被过量吸收，所以大便干燥。因此，多喝水增大粪便的含水量，大便变软，自然便秘的症状就会随之减轻。
2、多吃含有粗膳食纤维的食物。例如豆类包括小米，高粱，荞麦，花生等，菜类包括茄子，海带，紫菜，海藻等。粗膳食纤维在肠道中消化时，可以产生特殊物质，降低肠道ph。并且，随着产生的气体的作用，可以促进胃肠道的蠕动，便于粪便排出。不但如此，粗纤维食物在人体结肠中被发酵之后，产生的糊精淀粉等是微生物的底物，可以促进益生菌的生长。益生菌有效健康的繁殖，可以快速的消化食物，使得粪便变得柔软，利于排出。
3、多吃香蕉，火龙果，芝麻等富含果酸的食物。果酸不仅可以补充人体所需要的水分，而且可以起到软化大便的作用。